trening dla 14

[...] + chleb zytni pelnoziarnisty Łącznie BTW 30/22/30 jakas ryba( morszczuk, mintaj lub jescze jakas inna) + jakies weglowodany moze zmieniaki albo kasza ---- Trening 17:30-20 trening (pon-sr-pt) trwa lacznie 90 minut (silowy + 30-40 min aerobowy) ale autobusy tak mam inaczej nieda rady jezdzic --- godz 20:20 posilek potreningowy lub kolacja we [...]

[...] ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic bary+tric czasem plecy klata+bic) ważyłem ok. 95 kg. Na takim treningu i jałowej diecie do wakacji udało mi się zbić wagę do ok 85 kg.. w czasie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 ****POMIARY [...]

Cześć, Planuje od marca wejść na redukcję, dieta, suple itd będą dopiętę, ale co z cyklem? Nie mam pomysłu jak najlepiej to ugryźć Środki które chciałbym użyć to: -długi teść cypio/enan -masteron -tren -clen -t3- mógłbym ale ostatnia redukcja i odrzucenie t3 to 3 tygodnie dochodziłem do siebie, byłem tak senny, że spałem po 12 h i zmęczony, teraz [...]

[...] dotad moja jedyna suplementacja to byla L- karnityna, jakies diuretyki na pozbycie sie nadmiaru wody itd, bralam tez w ostatnim cyklu Clenbuterol w dawce 0,20mcg przed treningiem, przez okres 6 tygodni. W kolejnym cyklu mam dalej Clebuterol w dni treningu (a ponoc sie powinno odstawiac np 2 tyg brac, 2 tyg nie itd). Dodatkowo wszedl [...]

Witam Dieta już jest ( http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22565 ) Przyszedł czas na trening. Krótko o mnie: 23 lata, 116kg, 185cm Trening na redukcję. Trening full body. Na początku będzie to siłownia amatorska ( jest mini atlasik, ławka, sporo hantli ect.) - za 2-3 miesiące przerzucę się na siłownie ale powoli. Znalazłem taki zestawik: [...]

[...] 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 20g orzechów włoskich 0/12/0 Razem:32,7/17,5/0(z warzywami 17) kcal 291,5 16:45 Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 50g makaronu żytniego razowego 4,4/1/55 Razem: 37,1(32,7)/6,5/55 kcal 436 18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT [...]

Ponownie zacząłem swoją przygodę z siłownią i tym razem postanowiłem wziąć się za to na poważnie. Poniżej przedstawię swoją dietę w dzień treningowy i nietreningowy. Wiek - 23 lata Wzrost - 189cm Waga - 84kg Dla ułatwienia pierwsza wartość to węglowodany, druga białko, trzecia tłuszcze. Podane wartości są w gramach. Dodatkowo na co dzień zażywam [...]

[...] - 60-90 min jazdy rowerem Odżywianie : brak przeciwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, brak dostępu do siłowni, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli nie jest to konieczne to nie [...]

[...] fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen [...]

[...] czy biegając. Byłam w miarę pogodzona ze swoim wyglądem aż do marca tego roku. Uświadomiłam sobie, że źle się czuję w swoim ciele i akurat wtedy dotarły do mnie wieści o treningu Chodakowskiej więc stwierdziłam, że i tak jem te 1500 dziennie, dlatego jak poćwiczę do tego, to wreszcie schudnę. Wtedy też się zmierzyłam: szyja 31cm biust 96cm [...]

[...] się w machanie żelastwem chociaż miałem dużo wzlotów i upadków, przestawałem ćwiczyć i zaczynałem na nowo. W tej chwili od października robiłem siłkę 2 razy w tygodniu jako trening obwodowy. Nie jest tak źle, podciągam się 15 razy, wyciskanie 12x80kg, przysiad 12x80kg, Wzrost: 176 cm Waga 75 kg Wiek: 21,5 Kładę się spać zawsze po 00:00 więc [...]

Witam wszystkich, piszę, bo nie mam wiele czasu a dużo do zrobienia. :) Mam 25 lat, 98 kg, 190 cm wzrostu. Tkanki tłuszczowej ok 23/25%. Niestety się zapuściłem. Kiedyś ważyłem już 100 kg. W sumie bez diety, tylko ograniczając jedzenie + zdrowe odżywianie udało mi się zjechać do 80 kg. Znowu się zapuściłem. Teraz mam mało czasu (3/4 miesiące) żeby [...]

[...] mięso mielone, niekiedy ryże, makarony kolacja to samo co śniadanie lub płatki z mlekiem Na siłownie chodzę 3 x tydzień i jak narazie moim założeniem jest siła w treningu z tym że nie zabardzo wiem czy można połączyć na siłowni trening na siłę z dietą na masę? A i nie myślcie że zadaję pytania z dupy bo nie [...]

[...] jakis czas temu, na Propie. Lece 100 mg e2d od poltora tygodnia (6 szotow poszlo). Od ok tygodnia mecze sie z infekcja. Zaczelo sie od grypy, odpuscilem od czwartku treningi wylezalem przez weekend w domu (bylo ciezko...;) ). W poniedzialek czulem sie ok, zrobilem trening na silce+aero w wersji soft zeby dac walczyc organizmowi z [...]

Przyszedł czas do wyboru treningu, zanim o treningu troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 90kg (aktualnie) 98kg (grudzien) 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien [...]

Witam drogich forumowiczów. Proszę Was o poradę ponieważ chciałbym się wkońcu wziąść za porządny trening a mam mętlik w głowie. Trenuję już... wstyd się przyznać 2,5 roku, wyglądam całkiem proporcjonalnie i estetycznie jednak najmniej jestem zadowolony ze swojej siły. Coś na dowód tego: w wl na maxa wezmę 75, może 80kg. na drążku podciągnę się 7 [...]

Witam wszystkich Chciałbym podzielić się swoją aktualną historią i poprosić o wskazówki co dalej. 4 miesiące temu wróciłem na siłownie po 10 letniej przerwie Aktualnie mój trening wygląda następująco i nie mam podziału na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min [...]

[...] moją historię oraz cel tego dziennika. Przygodę z sportami zacząłem od małego, z siłownią zaś w wieku ok 14-15 lat. Pierwszy raz wtedy poszedłem na siłownię. Na początku treningi bez głowy, na pałę, po jakimś czasie troche się zastanowiłem, coś zmieniłem i zaczeły pojawiać się efekty. Regularnie ćwiczyłem przez gimnazjum z mniejszymi lub [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Temat zakładam jeszcze raz tym razem zgodnie z poleceniem w dziale "trening w domowych warunkach":P Przed zadaniem mojego pytania murze opowiedzieć swoją historie- skomplikuje ona pozornie prostą odpowiedź. Zawsze byłem bardzo szczupły, mniej więcej do drugiej klasy gimnazjum taki jak rówieśnicy z tym że dość niski. [...]