trening cardio

23-01-2015r. DNT DIETA: 3125kcal, 252b; 315ww, 95t TRENING: off CARDIO - 26 min , 520 kcal @Ojan Żylaki nie bo nie na żyłach tylko pod skórą, tak jak byś np. nawtykał jakiejś kaszy pod skórę. pojawia się tylko na pompie.

28-01-2015r. DNT DIETA: 2961 kcal, 213b; 305 ww; 98 t TRENING: off Cardio - orbi 22 min Dzisiaj/jutro muszę zrobić nagrania do konkursów. dobrze że leci luźne FBW bez parcia już na rezultaty to spokojnie chyba dam radę. Narka i miłego dnia.

/SFD/Images/2016/1/3/2e564c34eac94079a158fd837e962431.jpg Małe podsumowanie ostatnich 2 dni treningowych: Trening 02.01 50min cardio - lekkie rozbieganie, przy -12stopniach. Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x [...]

Odstawiając trening, a zostawiajac kalorie na tym samym poziomie automatycznie będzie na wyższym bilansie kalorycznym. Jak długo redukujesz, jeśli dłuższy czas, to takich 2 tygodniowy rest zrobi dobrze dla organizmu. Ewentualnie możesz robić trening nóg bez ćwiczeń, gdzie wspomagasz się rękoma (np. siady) plus cardio.

Odstawiając trening, a zostawiajac kalorie na tym samym poziomie automatycznie będzie na wyższym bilansie kalorycznym. Jak długo redukujesz, jeśli dłuższy czas, to takich 2 tygodniowy rest zrobi dobrze dla organizmu. Ewentualnie możesz robić trening nóg bez ćwiczeń, gdzie wspomagasz się rękoma (np. siady) plus cardio.

Wiek : prawie 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Staż treningowy: +/- rok Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4x w tygodniu, piłka nożna 1x, cardio codziennie, okazjonalnie crossfit/sporty zespołowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zero Stan zdrowia: były [...]

[...] że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z lekkimi modyfikacjami ale mniej wiecej na poziomie [...]

Dziś drugi dzień przerwy od diety redukcyjnej. Kalorie 2600. Czuje się jakbym jadł z 4000, tak tą dietkę sobie dobrałem, że czułem się dosyć najedzony przy 2100. Trening rano - klatka i plecy, większa ilość powtórzeń - wklejam screena, nazwy ćwiczeń mam po ang - jakoś mi bardziej pasują i zwykle są krótsze :-D Cardio po południu- 45min Mobility - [...]

Dziś przerwa od siłowego i cardio. Zrobiłem tylko domowy trening przedramion: Zwijanie linki nachwytem 3 serie po 2 zwinięcia każda, 2.5kg Zwijanie linki podchwytem 3 serie po 2 zwinięcia każda, 2.5kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, 15 powtórzeń 5kg hantla (bardzo lekko, ale chciałem wyczuć na początek) Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]

Dieta To samo co wczoraj :-D Cardio / Mobility Basen 45min, wczoraj nie dałem rady pójść na ten basen także jutro nadrobię. 2 sesje na kostkę (jedna była z samego rana przed treningiem). Trening Dziś bardzo przyjemnie poszło, wyciskanie i przysiady szły dobrze. Szczególnie z przysiadów jestem zadowolony, głębokie, z dobrą formą (według mnie). [...]

Dziś bardzo ciężki dzień, wczoraj wypiłem trochę, a od dwóch dni coś nie mogę spać, budzę się w środku nocy i nie zasypiam. Do tego pogoda niezbyt korzystnie na mnie wpłynęła. Trening trochę słabszy niż ostatnim razem. Przy przysiadach forma czasem leżała więc już nawet nie próbowałem robić czwartej serii. Rano zrobiłem biodra i kostkę mobility. [...]

Dziś pierwszy trening na siłowni - było solidnie. Co prawda nie 'moja' siłownia, ale zrobiłem upper body. Na razie nie zapisuje wszystkiego bo nie wiem czy będę mógł regularnie ćwiczyćna siłowni czy bardziej z doskoku albo tylko w weekendy. Do tego codziennie leci cardio i dwie sesje mobility. Z tym mobility to tak już od dawna kombinuje na [...]

[...] na siłownię, zapomniałem karty, wróciłem się do domu i już nie było sensu iść bo teraz ta siłka na której ćwicze robi przerwy sanitarne i musiałbym czekać w połowie treningu. Ogólnie kiepski dzień. Jedyne co rano robiłem inaczej niż zawsze to przed posiłkiem wziąłem berberynę - nie wiem czy mogła mieć taki na mnie wpływ. Zacząłem to [...]

[...] więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą dobrze. W niedzielę PUSH (dodałem tutaj ćwiczenia na brzuchy, które rozkładam na początku, środku i końcu treningu - chce trochę mocniej brzuch poćwiczyć bo to była często zaniedbywana partia u mnie): Unoszenie nóg podporze 3x 15 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 6 Wyciskanie na [...]

Legs: Przysiad 4 x 6-8 RDL 4 x 8-10 Reverse hypers 4x 10-12 Łydki 4x 15 Leg extension 3 x 15-20 Leg curl 3 x 15-20 Bardzo dobrze wszedł trening. Dziś też miałem ochotę rano robić cardio (obecnie na diet breaku robię 2x 20 min w ciągu tygodnia zamiast 60 min prawie codziennie) więc chyba już trochę odpocząłem. Zmieniony przez - tOOnY w dniu [...]

No to wracamy do mniejszej ilości kalorii i większej cardio. Dzisiaj trening Pull, do tego 15 min chodzenia po bieżni 10% - 6km/h przed i po treningu. /SFD/2020/11/16/25a033d2ef354d57a029ba904320ae1e.jpg Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-16 09:52:24

[...] wygięty do tyłu ale może sie myle %-) WEEKEND W ten weekend troche zamieszania dieta mniejwięcej trzymana %-) Jutro do roboty , ciekawe czy wyrobie sie z czasem żeby zrobić trening , mam nadzieje że tak.Cardio sobie w dni pracy odpuszcze bo bardzo dużo chodze i napewno spale więcej niż na orbiterku }:-( [...]

[...] na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo ) 10 x 15kg + 15 x 10kg + 20 x 5kg Po treningu 10 min Cardio i lekkie rozciąganie Szama /SFD/Images/2015/11/30/7377ef389e324c799d5f1e62740d9cb2.jpg Prawdopodobnie wpadnie coś jeszcze ale nie wiem co :-) [...]

[...] 20 x 4kg + 20 x 10kg / 20 x 6kg + 20 x 10kg / 20 x 8kg + 20 x CC 3.Wypychanie nóg na suwnicy 15 x 80 kg / 15 x 90kg / 15 x 100kg 4.Przysiady ( na dobitke ) 30 x 32kg - Po treningu 10 min Cardio i porządne rozciąganie oraz trening Core /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Oprócz tego co w zrzucie widnieje wszamałem też 2 [...]

[...] domu więc poszedł obiad na pierwszy posiłek a jeszcze żądnych węgli nie było w domu ale zakupiłem później jak otworzyli sklepy po siescie owsiane i pieczywo . Posiłek przed treningiem wpadł w formie szejku jak zawsze :D 1.Gołąbki + Kawa 2.Przed treningiem - Szejk : Owsiane 50g + Kakao 15g + Mleko 400g 3.Po treningu - Gołąbki znowu :-D + 110 g [...]