trening cardio

[...] straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na obżarstwie świątecznym. Aż dziwne, że w pasie 1cm spadło Tygodnie: -1 / 0 Waga: 110,0 / 108,6 Barki: 134 / 134 Klatka napięta: 122,5 / 121 Klatka luzem: 119,5 [...]

Trochę dementuję poprzedni wpis, bo wcale na sobotę w planach nie był trening :-P Sobota 12 h spędziłem w pracy na dyżurze w związku ze zmianą rocznego rozkładu jazdy. W sumie specjalnie roboty nie było, był czas na to żeby ogarnąć rzeczy, na które zwykle tego czasu nie ma ;-) Niedziela w związku z tym, że sobota cała w pracy postanowiłem dać [...]

W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]

Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy :-) 14.06.2017 Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio [...]

Małgorzato \-) Jako że dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i [...]

[...] https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 5 27.05.2018 oraz 28.05.2018 - DT nr 1(podzielony na 2 dni) W niedzielę przed pracą zaplanowałem sobie trening klatki, ładna pogoda, słońce święci więc aż miło wstać. Z kolei poniedziałek wyjazd do narzeczonej pozałatwiać parę formalności i coś ogarnąć w jej rodzinnym domu, [...]

Brzuch, łydki, uda przedtreningowo: 10g mono Wspięcia na palce siedząc + stojąc - 15+15 x4 Allahy - drop: 12-12-12 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem klęcząc) - 3x15 Uginanie podudzi leżąc - 2x15, drop: 10-10-10 Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej palce poza platformą - 3x8 + 1x16 obunóż Martwy na sztywnych - 3x10 Przysiady ze sztangą na [...]

REDUKCJA - ŁADOWANIE - CARB LOADING - CZĘŚĆ 2 Szło dobrze do momentu aż nie wziąłem 2 miarek stimula na trening. Nie dość, że bulgotało w brzuchu, to nadal lekko mną trzęsie i głowa mi lata, jakbym przez moment był na karuzeli. Jak to ktoś pisał (nie pamiętam kto xD) - ciężko ogarnąć kuwetę. Przez chwile myślałem, że puszczę pawia, bo jeszcze [...]

[...] dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, wstałem o [...]

REDUKCJA Wczoraj był trening dwójek. Poszło 220 kg na MCPN więc siła ciągle do przodu. Dziś natomiast była ustawka. W sumie to nikogo poza Bananem, Łukaszem i Erwim nie znałem %-) Łukasz - daleko mu już do tego pulpeta jakim był w Opolu %-) Erwi - dociął zayebiście. Jak zdjął bluzkę w szatni to ilość jego kabli na brzuchu mnie ostro zdziwiła. Tyle [...]

[...] okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) 3 [...]

[...] ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe zmiany: - wyrzucamy cardio po treningu nóg od przyszłego tygodnia - zmieniamy z 30g carbo na treningu priorytetowym do 50g - dodajemy dodatkowe 30g węgli po każdym treningu siłowym - w dniach z [...]

11.01.2019 Piątek (10 tydzień okresu masowego) Urlop w pracy, bo dużo rzeczy do zrobienia. Więc pobudka o 6, szybki mały skromny posiłeczek i na trening łap, bum.. :-PP Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie [...]

[...] odczuwalne, samopoczucie jak najbardziej na plus 8-) Mimo wszystko jakoś delikatnie rozdrażniony byłem, bez konkretnego powodu. Brak skupienia i taka nadpobudliwość }:-( Na trening jechałem z wielkim apetytem, gdyż nowy plan przede mną! 8-) Teraz treningi z priorytetem na grzbiet. Odpuszczam cardio w te dni. Pozostałe - bez zmian, czyli 15min po [...]

[...] masy po deloadzie) Z rana trochę sytuacja mnie zaskoczyła - wstałem i nie tyle co kostki popuchnięte, a całe stopy. Podejrzewam, że może to być kwestia wczorajszego, mocnego treningu nóg + to, że później jadłem posiłki co 1,5h, a co za tym idzie, wpadło sporo sodu w krótkich odstępach czasu. Badania elektrolitów w normie, ciśnienie 120/80, więc [...]

[...] standard u mnie na redu, bo ta historia się powtarza już któryś raz z kolei przy moich redu :-D Ciśnienie w normie, więc myślę, że niedosypianie, robota fizyczna, ciężkie treningi i cardio dają znać o sobie ;-D No, ale cóż - co mnie nie zabije to mnie wzmocni, ponoć }:-( Więc chwile przeczekałem, aż sytuacja się uspokoi i wskoczyłem na [...]

10.07.2020 Piątek (2 tydzień masy) Wstałem o 11 i już nie chciało mi się dłużej spać ;-D Wskoczyłem na cardio, a później pojechałem na trening, chciałem go dziś zrobić na innej siłowni, ale okazało się, że półtora godziny przerwy na dezynfekcje to się wróciłem na swoja ;-D Apetyt wraca, samopoczucie też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening [...]

[...] przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 345kg No i bajka trening, progresik na wyciskaniach, aczkolwiek starałem się mega przyspieszyć i skracać przerwy między seriami na tyle, na ile to tylko możliwe i tak nabicie konkretne. Co [...]

[...] się punkt 3, to myślę - wstaję i idę już robić cardio, bo bez sensu się kłaść na te 20min i obudzić się z mułem. Więc na nogach od 3, najpierw cardio, potem robota, potem trening, odebrać małego, zrobić szamkę i w zasadzie teraz dopiero usiadłem ;-D Miejmy nadzieje, że ostatnie 2 dni i z bani ta ranna zmiana ;-D Cardio: 30min rano na czczo [...]

[...] aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]