trening brzucha

Siema, dzis mija 9 dzien diety i treningow a tu sa postepy(oczywiscie swieta jak siweta bylo troche wodki i jedzenia nie z diety:P): Postepy sa z wczoraj: Obwód klatki : 103 ->101 Obwód ramienia : 39 ->38,5 Obwód brzucha pepek : 99 -> 94 Obwód uda : 62 ->59,5 Obwód łydki : 42 ->41 bf% : 27,6% -> 25,6% waga 91 -> 90,4 NowyAmator moze Ci [...]

[...] bicepsu (w zgieciu stawu lokciowego) i zastanawiam sie czy czasami nie operowalem zbyt duzym ciezarem i odbywalo sie to kosztem duzego zaangazowania bicepsa ? Czy po ciezkim treningu plecow mam prawo miec lekkie zakwasy bicepsow ? Mam jeszcze jeden pomysl czy zamiast pompek w podporze tyłem z obciążeniem(triceps) nie wrzucic pompek na poreczach [...]

napisalem bys allaskzi dodal na koniec treningu bez problemu:-) jak najbardziej co trening jendo cwiczenie na brzuch zrob solidnie:-) mozesz mieszac sobie aktywnosci: na jednym treningu zrobic brzuch silowo, wlasnie w formie allaha na drugim izometrycznie np deske a na trzecim skupic sie bardziej na ruchu zgiecia czy skosach wykonujac np spiecia [...]

[...] Zapewne jest to wina ograniczenia mobilności, co występuje o zdecydowanej większości osób początkujących, jak i sporej tych już bardziej doświadczonych. Odnośnie do treningu fbw i wzmacniania mięśni głębokich brzucha polecam poczytać w artykułach: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw [...]

Ja robiłem martwy ciąg, zarzut, podrzut, przysiady ze sztangą z przodu (3 seriei z tyłu 2 serie), wiosłowanie sztangą/ sztangielką, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, naskok na skrzynię (70cm), spięci a brzucha, mason twist, trochę bicepsa i tricepsa do tego wspięcia na palcach stojąc i siedząc. Zestaw rozbity na dwa dni. Duże [...]

A przykładowo jaki trening na mięśnie brzucha polecacie? Czy trenować także skośne? Czy one poszerzają talie? I ile razy w tyg katować brzuch ;p

trening mięśni brzucha staram się robić około 3 razy w tyg. A jak rozciągać, prostownik grzbietu? generalnie jakich obciążeń kręgosłupa unikać? Siły pionowej na kręgosłup (np podnoszenie na barki siedząc z oparciem)? Oczywiście ćwiczeń w opadzie nie robię, martwego ciągu również, na barki też staram się nie brać za dużo. Generalnie w moim [...]

[...] wypchnięcia nóg w leżeniu 2x15 (kupiłem dwa obciążenia na nogi po 1kg i było dużo trudniej) brzuszki cale 2x 15 (10kg na klacie) sklony boczne z hantla w dloni 3x 15 (10kg na klacie) sęk w tym że trening był bardzo krótki (porównując do poprzedniego) a zmęczenia brzucha jak nie czułem tak nie czuje :( proszę o dalszą pomoc. ps. nie mam wyciągu

[...] nie "czułem" w tym ćwiczeniu mięśni brzucha 2) Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc na uginanie nóg w siadzie Rozgrzewkę robię i stretching wzięty z treningu ACT ułożonego przez Mawashiego. Na rozgrzewkę wykonuję jeżeli chodzi o odcinek lędźwiowy skłony w przód i w tył z pogłębianiem stojąc i skłony tułowia w tył podczas [...]

Ułóż porządny trening na wszystkie grupy mięśniowe a nie tylko m brzucha

[...] rok jak najbardziej jestes chudy i wgl zaczniesz nabierac masy potem mozesz pomyslec a nawet teraz o hantlach , sa tanie i kazda partie przecwiczysz od nóg az do bicepsów. Jak chcesz zbudowac miesnie brzucha to ci polecam dziennie przeznaczyc 5,10 min hardkorowego treningu ma brzuch.Ja tak robilem 5 miesiecy i moj brzuch nie wyglada najgorzej.

Tak ale to raczej daje efekty, gdy juz mamy miesnie brzucha a chcemy je uwidocznic. Nie probowalem, wiec nie bede sie upieral ale ztego co wiem, to jest ciezki trening

[...] rady po tym robić serii właściwych . Pamiętaj o przerwach... w rozgrzewce ok 3min, a później nawet 5-6min (masz być wypoczęty ). Mogę Ci powiedzieć, ze wystarczy taki trening zeby siłą ładnie szła: PON: siady mocno, klatka lekko, klatka wąsko (nawet mocno) SR: ciągi + ciągi z talerzy/dociągania (raz to raz to chyba, ze masz słaby dół lub [...]

[...] też tak skutecznie tłumią apetyt (ssanie w żołądku) Niemniej nadal nie rozumiem jakie korzyści chcesz uzyskać z wprowadzenia IFu? Jakbyś na siłę chciał go stosować. To czy trening będzie na czczo czy nie to nie ma większego znaczenia. Jeżeli na treningu po posiłku spalisz 700kcal to na czczo wcale nie spalisz więcej. Chodzi tutaj o wygodę gdzie [...]

[...] jak kazdy (bo wtedy rosnie) rob 2-3x tydzien 2-3 cwiczenia postaw na jakos niz na ilosc powtórzen nawet w brzuchu jesli zalezy ci na masie miesniowej nogi proponowalbym cwiczyc 30 min ci starczy na ich trening, a jako ze to najwieksza partia miesniowa (mowie o 4glowych) wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu i innych do ich regeneracji

Mięsnie grzbietu i brzucha są stabilizatorami kręgosłupa. Aby dobrze stabilizować kręgoslup trzeba rozbudowac te właśnie mięśnie (---> dział "Trening"). Generalnie (jeśli nie ma przeciwwskazań) zalecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami (martwy ciąg, skłony z obciążeniem, przyciąganie sztangi etc). Łóżko powinno mieć optymalną twardość, [...]

[...] tagże nie wiem czy jest sens dodawać jogurt do tych płatków,skoro jest dobrze. Uzasadnij dlaczego polecasz dodanie jogurtu - zawsze można w diecie coś zmienić. ad2 Potreningowy hmmm, własnie tu nie wiem co zrobić - trening kończę o 21,15 + dojechanie do domciu = 21,30 Wykąpie się, zjem i praktycznie ok 22,30-23,00 idę spać,więc nie dam [...]

[...] w ciagu 2-3 miesiecy. Wracajac do lydek.. Dieta i aeroby powinny swoje zrobic. Poza tym proponuje np. wspiecia na palce w wielu powtorzeniach i wielu seriach na zakonczenie treningu i potem niejedzenie do rana nastepnego dnia. Wprowadzasz wtedy organizm w stan katabolizmu miesni na wiele godzin. BTW: tak duze lydki to raczej nie jest efekt jazdy [...]

widoczne mięśnie brzucha to przede wszystkim dieta i trening w proporcji 85/15%

co rozumiesz pisząc ćwiczenie swoje? Ja zrobił bym to wszystko trochę innymi ćwiczeniami i jako jeden trening 3 razy w tygodniu. Jak ja to widzę: -przysiady(plecak z jakimś obciążeniem zależy od plecaka i co możesz tam napchać) jak nie to przysiady na jednej nodze 4x12 -wspięcia na palce na jednej nodze 4x12 -pompki z nogami wyżej 4x12 -pompki z [...]