Witam ,cwicze trening dla poczatkujacych tzn rozgrzewke do momentu pompek pozniej wykonuje w kolejnosci: -wyciskanie sztangi -biceps sztanga(stojac) -unoszenie sztangi siedziac zza glowy -brzuszki boczne -biceps hantelkiem siedzac -nadgarstki hantelkiem druga seria przysiadow i lydek -stojac boczne unoszenie hantla tzn z dolu do gory w bok stojac [...]
[...] palce 2serie Plecy Martwy ciąg 3serie Klatka Wyciskanie lekki skos 3serie Barki Podciąganie sztangi 2serie Triceps Wyciskanie wąsko 2serie Biceps Młotki 2seroe Przysiady co trening - to ćwiczenie wspaniale na mnie działa, szczególnie w pełnej wersji, robiąc pełne przysiady czuje przypływ siły w całym ciele dlatego chce wykonywać je co trening, [...]
Witam, Proszę o pomoc w kwesti ułożenia makroelementów w diecie oraz ułożenia odpowiedniego treningu. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 73 kg. Mam dość krępą i postawną budowę ciała. Nigdy nie miałem skłonności do tycia. Od dziecka miałem dość muskularną postawę i z upływem lat kilogramów przybywało, ale tłuszczu nie. Przez ostatnie 1,5 roku gdy [...]
Witam! Chciałabym do swojej codziennej aktywności dołączyć trening siłowy w celu szybszego spalania tłuszczu oraz "wyrzeźbienia" sylwetki (nogi, pośladki i ramiona dość solidnie umięśnione- rozbudowa mnie nie interesuje) Poniżej prezentuję mój plan treningu, proszę o ocenę. Poniedziałek: -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] nadgarstków podchwytem - 3 serie: 12,10,8. 2. Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3 serie: 12,10,8. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] zaczalem od poczatku tego roku. Od tej pory spadlo mi ok 10kg i 5cm w pasie. Przestrzegam ogolnych zasad co do zywienia, a wiec Węgli/tluszczy/bialek najwiecej rano, przed treningiem i po, a na noc samo Białko. Robie dwie partie na jednym treningu. Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy. Duzo jezdze na rowerze, [...]
Ćwiczyłem typowo na masę przez rok. Teraz na pierwszy plan wskoczyło mma. Postanowiłem ćwiczyć mma i uzupełniać treningi siłownią Przykładowo jeżeli będę trenował pon-sr-pt mma. To siłkę wrzucę na wtorek i sobotę. Trening A Klata 1 Wl na płaskiej 10/8 2 Wl na skosie + 12 Triceps 1 Pompki tyłem 12 Plecy 1 Drążek szeroko max/max 2 Mc 8 Biceps 1 [...]
[...] ramion z hantelkami 2 serie 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2 serie 12/10 Zaczne od około 60% maksymalnej wartosci w cwiczeniach na klatke, barki, biceps. W treningu na triceps i nogi bede staral sie najpierw porzadnie opanowac technike, dlatego tez ciezar bedzie mniejszy niz moglby byc normalnie. Cwicze sam, mam prosty gryf, [...]
[...] w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - [...]
Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na : I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 [...]
Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]
[...] Nadgarstek-17,5cm Łydka-37,5cm staw skokowy-25,5cm talia-81cm rekordy; na klatke -72kg A teraz moja prośba do was chciałbym ,abyście pomogli zmienić mi swój trening z 6dniowego na 4dniowy ponieważ uważam że jak ćwicze 6 razy w tygodniu to moje mięśnie nienadążają sie zregenerować i uważam że jak na ten wiek to niepowinenem [...]
[...] odpuszczałem, a teraz niemoge dogonić. Na plecy nie narzekam, choć wiem, że brakuje martwych. Barki .....hmm .....zaczyna sie powoli ujawniać jakie mam braki ( chodzi mi o tył barków, dlatego zaczynam od hantli w opadzie, ale niewiem czy to dobre). Prosze napiszcie co mysicie na ten temat bo niewiem czy mój trening jest dobry.Z góry dziękuje.
Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]
[...] czas temu gainer Mass Active 2kg. Po pierwsze jak dawkować powyższe suplementy na ten cykl. Po drugie jak zacząć cykl na tych suplementach. (Chodzi mi czy odrazu ciężki trening, czy może na początku lekko zacząć) Chciałbym też żebyście ocenili/doradzili co zmienić w moim planie treningowym. Otóż: Poniedziałek -Klatka -Biceps Wtorek -Triceps [...]
[...] na stopień ze sztangą 3x10 Barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 + każdy trening brzuch 3 ćwiczenia - krzesło rzymskie 3x max -brzuchy na skosie 3x30 skrętosłony 3x max DIETA moja masa 70 kg Śniadanie 7.30 : płatki owsiane na wodzie 2 jajka [...]
Witam, Doszedłem do wniosku że najwyższy czas wziąć się za siebie. W związku z tym chciałbym rozpocząć jakiś regularny trening, w warunkach domowych. Jestem raczej zupełnie zielony, na siłowni bywałem sporadycznie, ale to już zamierzchłe czasy.Jestem raczej szczupły, większość masy odkłada się w wiadomym miejscu:)moim celem jest raczej rzeźba, po [...]
Mam stagnację na bicepsie, aczkolwiek ja bym to tak nazwał. Więc tak. Biceps trenuje 1x w tygodniu z tricepsem, wszystko robię 1x w tygodniu. Na biceps jest 9-10 serii, na triceps podobnie. Dietę mam, supli nie biore, regeneracje mam. Napewno nie jest przemęczany. Technika wykonywanych ćwiczeń jest dobra. Trenuje z 1,5 roku. Trening. Ciężar na [...]
