Witam. Tak jak nakreśliłem to w temacie, chciałbym poradzić się Was w sprawie treningu, który pomoże mi spalić brzuch, nabrać masy mięśniowej, siły i doboru najlepszych(dla mnie) suplementów. Co do treningu to ćwiczę już 4 tyg ale nie zauważyłem żadnych zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie [...]
Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]
[...] ciezkim wielostawowym cwiczeniu i co to daje?! bo ja uwazam ze rownie dobrze mozna zrobic dobra rozgrzewke i zrobic 4 ciezkie serie po 8 powtorzen i lepiej to wejdzie na trening masowy a progresje robic w cyklu masowym np.6,5,4,3,2 2.jezeli chodzi o wioslowanie hantlami i sztanga w opadzie to dobrze jest laczyc oba cwiczenia czy stosowac [...]
[...] 150g piersi z kurczaka lub ryby, warzywo 14:30 Posiłek II - 50 g brązowego ryżu, 250g piersi z kurczaka lub ryby, warzywa 15:30 - duże jabłko 16:30 TRENING Po treningu - 35g izolatu serwatki 18:00-18:30 Posiłek IV - 250g piersi z kurczaka lub lososia, warzywa 21:30 Posiłek V - 250g piersi z kurczaka lub lososia Przed snem - 40g [...]
siema od poniedzialku zaczynam trening act CZYTALEM O TYM DUZO I WIEM ZE KAZDY NOWICJUSZ POWINNIEN ROZPOCZAC PRZYGODE Z KULTURYSTYKA OD ACT niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: zróżnicowana, 5 posiłków głównie ryż i warzywa, ale też pizza itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, metanabol 250 tab, 10. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Czesc panowie. Mam pytanie o PCT, jak mam polaczys nastepojące preparaty: clomid, tamoxifen, proviron, HCG. Moj cykl byl prima+prop+vinstrol. Teraz robię przerwę 14 dni po ostatniej injekccji primki. PCT bede rozpoczynal z HCG 2 tyg po 500ui ed, czy moge razem z HCG brac proviron 50mg i tamoxifen 10 - 20mg ed? Po HCG bede brac clomid 10dni po [...]
Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]
Witam. cwicze jakies poltora miesiaca trening obwodowy. Jestem strasznie chudy 172cm 55kg. Zdobyłem wlasnie 2 hantle po 16, sztange prostą 160cm 40kg i drążek sufitowy gdzie moge chwytac szeroko, wąsko i neutralnie. Chce nabrać masy. Duzo czytam forum ale chce zeby ktos doswiadczony mi pomogl bo: pracuje dosyc ciezko na 3 zmiany i obciazam mocno [...]
[...] niechce mi się ćwiczyc... Mam 20 lat, jest możliwośc przyjmowania supli jeżeli to tylko będzie potrzebne... jak powinna wyglądać moja dieta?? jak powinien wyglądać mój trening?? ile posiłków dziennie najlepiej jeść wzrost 187cm waga 106kg klatka 120cm talia 106cm biceps 42 cm udo 67 cm łydka 45 cm przed ramie 35cm moge zostac przy wadze [...]
Witam chciałem się zapytać czy taki trening FBW pod mma będzie dobry dodam że mma ćwicze we wt i sb a na siłke chodził bym w pon,śr i pt oto plan A Uda:przysiady ze sztangą 3s Łydki:wspięcia 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klata:Wyciskane sztangi na ławce prostej 3s Bary:Szrugsy 3s Triceps:wyciskanie wąskie 3s Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
Kożystając z art."porusz swoje..."Ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat(co roku jakaś dłuższa przerwa) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa (w miarę dobrej jakości) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] na siłowni już prawie 7 miesięcy. Problem jest taki, że wszystko idzie powoli w górę tylko łapy stoją (głownie biceps). Jeżeli chodzi o dietę to jest w porządku. Napiszę mój trening na biceps(łączę z plecami) może w tym jest coś nie tak. - sztanga stojąc 4 x 12,10,8,6 (progresja) - uchwyt młotkowy w siadzie (hantle) 4 x 10 - podpór o kolano 4 x [...]
[...] dziennie w odstępach co 3h i Yohimbine 3x dziennie po 5mg razem z sally. Cykl miałby potrwać 10-12tyg na tych środkach. Mam również zakupioną Efedrynę która mi da kopa na treningach ale i ograniczy łaknienie bo na t3 na pewno będę odczuwał ogromny głód mimo dobrej diety, wzbogaconej dużą ilością warzyw. Jeżeli żle to rozpisalem proszę mnie [...]
[...] odpowiednich proporcji i definicji miesnia WSPOMAGANIE: skusilem sie na slabiutki prohormon epistane (tylko 1 opakowanie),oprocz tego mam izolat bialka serwatki na po treningu,koncentrat z izolatem bialka serwatki na rano po przebudzeniu,mieszanka bialek raz w ciagu dnia i bialko kazeinowe na noc. WAGA:93KG WZROST:184CM BICEPS:42CM [...]
Witam , chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl z Testosteronem Propionat na jesień/zimę lecz mam kilka podstawowych pytań , oczywiście mam opanowane podstawy treningowe , wiedze na temat odżywania i suplementacji . Jestem również świadom skutków ubocznych sterydów w młodym wieku . Lecz wracając do pytań : 1. Miałem duże skłonności do trądziku w [...]
Witam, proislbym o zerkniecie na moj plan i ewnetualne jego poprawnie, ostamnio zcazolem robic regresje, tylko nie wiem doakldnie czy dobrez ją robie, ciezary dobieram tak zeby ostanie powtoreznie w serii bylo wykonane na maxa, czasami nawet z lekka pomoca kolegi. Mam 18lat, staż jakieś 1,5roku z małymi przerwami cel to siła. Cwicze tak: 2 dni [...]
Witam! Mam jedno, male pytanie - czy trening boksu 2x w tygodniu moze sprawic, ze bede szybko tracil mase? Robie aktualnie trening pod katem masy i bardzo zalezy mi na jej przyroscie, boje sie, ze na treningach boksu "wykoncze" organizm i "spale" za duzo. Trenuje 3x w tygodniu na wolnych ciezarach. Czy te dodatkowe 2 treningu boksu nie sprawia, ze [...]
