SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Problem z klatką, może to wina rąk

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łapy, przy pompkach dzieje się to samo(zrobię może z 15) - mam problem z podciąganiem - też łapy padają - łapa nie urosła nic, jeśli coś to w granicach 0,5cm w ciągu całego treningu(5-6 miechów), jedynie co to się troszkę wyrzeźbiła i "stwardniała" - w innych partiach ładnie idzie siła: brzuch, mc od początku tego 3 tygodniowego fbw dodaje co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2009-09-05 19:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by SOIR

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    Witam :-D Nazywam się Filip i postanowiłem założyć dziennik treningowy w dziele UNS ponieważ Adam S obiecał mi shaker %-) A tak na poważnie to zakładam tutaj dziennik ponieważ panuje miła atmosfera i są konkretne osoby które udzielą pewnie dobrych rad :-D A wieć zaczynamy CEL: Aktualnie redukcja (jeszcze koło 3ty DIETA: System żywieniowy IF z [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6590 Data: 2014-10-28 08:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam oto mój trening. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12,10,8,6) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 4x (12,10,8,6) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 stały ciężar 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-02-27 11:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: b/d -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: Wystarczajaco 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13 miesiecy srodki takie jak : Test E, Test C, Tren A, Anapolon, D-bol, Clen, ECA, Deca. W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2013-08-25 14:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening do poprawy ?? + pytania

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam Poniżej napiszę mój plan treningowy który sobie sam ułożyłem. trening 3x w tyg, czasami pon, śr, pt czasami nd, śr, sob Dzień I 1. Rozgrzewka 15min bieżnia Klatka 1. ławka prosta sztanga 1s na rozgrzewke 40kgx15-20 rep, 2s 60x12r, 3s 80x10r, 4s 5,10kg+/- i do oporu 2. ławka skos sztanga 1s 40x12, 2s 50x10, 3s 60x8 3. ławka prosta rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2014-09-14 11:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek- klata Wotrek -Plecy Sroda-Wolne Czwartek- barki+ nogi Piatek triceps i biceps I tak długi czas robiłem bylem zadowolony ale z powodu zmiany pracy nie dam rady ciagnac treningu przez 4 dni hm czy jak pozmieniam na 3 dni będzie tez ok a moze i lepiej? bo wiekszy czas na regeneracje?? Wyglądało [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-10-02 15:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na siłe

    Temat
    Doping

    [...] Witam, za tydzień mam zamiar rozpocząć cykl na siłę i w miarę możliwości rozbudowę nóg. kilka lat temu miałem juz kilka cykli z różnych środków ale musiałem przerwać treningi z powodu zerwania ścięgna bicepsa trenując na macie. Od prawie roku znowu trenuję, zrobiłem redukcję bez soków z której jestem bardzo zadowolony, teraz jestem 5 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 2012-10-13 12:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] MaX

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    WITAM Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary. WYMIARY [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2014-02-21 22:01:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening kazdej parti - dobrze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jesc codziennie po 5. To chyba , na tyle. Powiedzcie , mi czy jest sens dalej tak cwiczyć . Pozdrawiam :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tyg :D Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 180 , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-09-30 19:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Moje dane: 1.WIEK: 30 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat z przerwami BIALKO: 2,5g kg WEGLOWDANY: 3g kg TLUSZCZ: 1g kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszym kontaktem z saa 8.TRENING: 5x5 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Rekomp 10.ODSTEP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2018-01-27 18:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam pytanie czy mogę swój trening (po długiej przerwie) rozłożyć na 5 dni w tygodniu, czy muszę robić FBW ? Chodzi mi o to głownie że podczas jednego tygodnia treningów robię: Poniedziałek: klata 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń Wtorek: plecy 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń Środa: barki 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń Czwartek: Biceps 4 ćw po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2014-08-06 06:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy, sprawdzenie i porada.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zaczynam cykl clouta i przy okazji zmieniam trening, i chcialbym zebyscie rzucili oko. Jest to spli 4 dniowy 1 partia/tydzien. Progresja ciezaru co serie. Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-09-13 00:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2014-02-09 02:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2007-09-07 22:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trning początkującego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje od 5 miesięcy ABS, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem zupełnie początkujący więc mam pytanie: czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? TRENING NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2007-11-01 18:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 94-95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: -udo: -talia: pas 94cm :/:/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata (poczatki bez diety itp.) 6. DIETA: -białko: 2g na cyklu 2,5-3 -węglowodany: zaleznie od celu -tłuszcz: jw. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 Deca 250 mg e5d + test enan. 250mg e5d (test okazal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2009-03-15 20:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w takcie redukcji. Moja waga w 3 tyg. spadła do 108 kg. Trening: 3x w tygodniu siłownia, poniedziałek - klatka, biceps środa - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, codziennie w domu rowerek stacjonarny 2x30 min.,w przerwie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2014-01-11 14:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 207 Data: 2023-10-10 11:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Narretrum

    Temat
    Trening w domu

    Witam idac z fala postanowilem tez zalozyc dziennik treningowy. Niby nie jestem pocztkujacy bo juz z pol roku czwicze w domu robiac pompki i takie tam,tzn zmodyfikowane czwiczenia na domowe warunki,ale byl to na poczatku trening wszystkich grup miesniowych 3x w tygodniu. Efekty raczej mizerne bo nie trzymalem diety i nawet jesli udalo mi sie cos [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-06-11 22:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wam. Ułożyłem sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6856 Data: 2012-04-15 15:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)