trening biceps

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Wczoraj trening. 1. Przysiad tylni 40kgx8, 45x6/6 2. Wyciskanie hantli stojac 7,5kgx10/8/6 3. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 7,5 kgx12/10/10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 25kg x 12/10/10 5. Biceps 5kg bez supinacji 15/12/12 Brzuch. Potem sie popluskalam w basenie. Dzisiaj goraco, nie poszlam na basen ani na plaze, ale za to troche [...]

W piątek kolejny trening jak w środę tylko 18% powtorzen Plus biceps bo nie boli, przynajmniej nie tak bardzo.

Dzisiaj trening. Wyciskanie 35kgx5/3/5/3/5 Opuszczanie 10/3/3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąski uchwyt na 4 32x10/10/10/ Wyciskanie hantle na 4 8kgx10/10/10 Biceps 8kg X10/8/7kgx8/8 Spacer bieżnia wt min /SFD/2019/12/26/3c64175e55904758aff5207dc0f770ce.jpg /SFD/2019/12/26/16543843219747c187cc0ed4a5137366.jpg

ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32 Co masz na mysli mowiac "takim [...]

Dzisiejszy trening: Dzisiaj zamienilem treningi z wtorku na niedziele, bo mialem tylko 1 partnera treningowego i jakis zmeczony bylem. Znowu mi plecy troche bolaly;/ Dzisiejszy trening: plecy, biceps -martwy ciag 3x6 50kg,60kg,70kg -podciaganie na drazku 4x8 -wioslo hantlem 2x8 35kg -wioslo sztanga 2x8 65kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 90kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 3x8 37kg -szrugsy 3x10 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 3x10 [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch -martwy ciag 3x4 116kg -wioslo sztanga 4x6 80kg -podciaganie na drazku +3kg 2x6 -szrugsy 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 3x10 33kg,36kg,40kg -uginanie rak na wyciagu 3x10 20kg -uginanie rak ze sztanga lezac na lawce na skosie 2x10 20kg,23kg Brzuch: ABS 2 POZIOM 3 Ogolnie trening [...]

[...] z supinacja 10kg x10 12kg x10 14kg x10 uginanie ramion z hantlem o kolano 12kg x15 12kg x15 Dzis wrocilem ze szkoly strasznie zmeczony walnąłem sie w kime, potem wstaje i patrze 16;03, a o 16;10 trening. Nie bylo checi na trening, ale jak zaczęło sie cwiczyc to jakos przybyło checi;-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-21 19:53:39

Piszę z szybciocha, bo nie mam czasu, a chcę być w miarę na bieżąco :-) Wczoraj trening B 1) plank 1- 40 2-35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1-15x 2- 13x 3) Wykroki z hantlami 1-10 2-6x (naciągnęłam sobie cuś i nie dałam rady więcej :-( ) 4) wiosłowanie hantelką 1-18x 2-20x 5) wyciskanie hantli leżąc na piłce 1-15x 2-18x 6) [...]

[...] ogarniał małż- dzieci, itp. Podał mi nawet indyka z kaszą. Oprócz owsianki na śniadanie i tego obiadu nic już nie jadłam, toteż miska nie liczona. 19.02. W środę zapodałam trening B Zwiększyłam ciężar z 3kg na 5 kg i porwałam się na gryf 8kg, zamiast hantli 3kg. 1 i 2 obwód jakoś przeżyłam, w 3. było już ciężko }:-( Rozgrzewka 15 min 1) plank [...]

Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]

Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]

[...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 10-12powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]

wysoczanin dobrze słyszałeś, ale być może słyszałeś też że łączy się trening na mięśnie antagonistyczne a klata i najszerszy są właśnie takimi mięśniami. Dla Viciksa priorytetem jest klata i biceps. Te mięśnie powinny być robione więc jako pierwsze na treningu i dlatego ze względu że trening jest rozpisany na 3 dni trudno to inaczej połączyć. [...]

[...] Najczęściej 200-250gram piersi z kurczaka z ryżem lub kuskus i warzywa 15. Kromka z szynką i warzywkami 17. Serek wiejski i tu różnie czasem kromka czasem coś innego 19-20 trening po treningu maślanka 21-30 Kolacja tunczyk, twaróg różnie Przed snem serek wiejski Trening Który ostatnio stosowałem dość mocny był obecnie regeneruję się Pon [...]

Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Troszkę lipa bo przydałoby się zacząć tydzień od treningu ciężkiego. Moja propozycja to podział push/pull oraz rozdzielenie obu dni na [...]

DT- Czwartek Dzisiaj 3 dzień treningowy z planu - FBW z naciskiem na górne partie ciała. Zaczynam się już pomału przyzwyczajać do nowego treningu. Dzisiaj już nie byłam, aż tak bardzo umęczona sama rozgrzewka. Trening przebiegł bardzo sprawnie, zajął mi o wiele mniej czasu niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i [...]

DT – wtorek – 2300 kcal Dzisiaj 3 dzień z planu z nowa progresja %-) Cały trening nie byłby zły, gdyby nie to ze ciężar który mam w Goblecie wymykał mi się z rak. Zadyszki jako takiej nie było. Rozgrzewkę już robię bez większego „umęczenia” chociaż dzisiaj zajęła mi ponad 20 minut %-) Wydaje mi się ze coś robię źle w DB shoulder press – wysłałam [...]

[...] na zewnatrz. Przede wszystkim musze szybko wzmocnic przywodziciele i cala wewnetrzna strone uda. W niedziele bedzie mi robic taping, zobaczymy jak to bedzie wygladac na treningach - nigdy nie mialam zakladanych tasm - podobno ma byc troszke lepiej :-) Do poniedzialku odpoczywam wedlug zalecen Wojtka i od nowego tygodnia jade dalej z [...]