[...] sztanga (te podciaganie w niedziele nie potrzebne ) opcjonalnie jeszcze sztangielka a po co ten biceps lekko ? nie trenuj go nawet lekko bo nie ma potrzeby . Na porzadny trening nog szukasz wymowki a to polowa ciala i mozesz robic w inny dzien . Na triceps wybierz 2 cwiczenia po 5 serii ale konkretnie na biceps to samo . Na klatke wybierz 3 [...]
[...] warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję plan treningowy zaproponowany przez quazara: Rozkład Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD Środa/60 aeroby/CKD Czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ [...]
Tak patrzę na ten plan i na twój profil i jedyne co mi na myśl przychodzi - plan jest do dupy. Źle rozłożone masz treningi, najlepiej jest: klata i triceps, plecy i biceps, barki i nogi. A ten trening na klate to też nie wiem skąd, jakby nie można było normalnie na płaskiej, na skosie i rozpiętki bez kombinowania. Poczytaj co inni piszą.. [...]
[...] stoi/.Mozna tez zrobić hantle,które imitują butelki 5 litrowe po wodzie mineralnej,którą umieszczone sa w związanym przescieradle lub w torbie turystycznej.Zrobic mozna każdą grupę mieśniową.Oczywiście trening tego rodzaju nie zastąpi w siłowni,ale może utrzymać człowieka w całkiem przyzwoitej formie.A tam z nudów mozna ćwiczyć całymi dniami....
[...] czas pić. Na żarcie góry bcaa mnie nie stać ;/. Myślałem nad mineralką/wapnem/izotonikiem domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda. 13:30 Posiłek przed treningowy 1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem) kubek zielonej herbaty 150g piersi z kurczaka 100g ryżu zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ [...]
Pisali ci wstaw dietę bo tam leży przyczyna... Jak idziesz do lekarza to też żądasz żeby leczył cię na to co sam wymyślisz? Dieta u ciebie leży i nie masz się co oszukiwać, jak ci ktoś układał to h**owo ułożył, a jak wkręcasz wała, żeby się "odczepili" to jak widzisz za chudy w uszach jesteś na to (tutaj takich pełno). Pokory trochę facet - jak [...]
Witaj. Skorzystaj z PoTreningu i wstaw zrzut miski - napisałaś że od roku odżywiałaś się zdrowo - ale może różnie z tym być skoro układane przez Ciebie diety nie wyglądały zbyt dobrze..(mówię o tym co napisałaś w innych swoich postach oczywiście..). Trening - widać że cardio robisz dużo a to niestety nie daje ładnej sylwetki.. No i nieźle by było [...]
Wydaje mi się, że spokojnie jesteś w stanie wykonać 4 treningi w tygodniu, na przykład push pull czy góra dół. Wówczas wykonasz każdy trening dwa razy w tygodniu i każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Z tego co widzę to musisz popracować nad przysiadem bo trochę odstaje w porównaniu do martwego ciągi i wyciskania leżąc. A brzuch bez [...]
Zdecudowanie tak, zainwestuj w wiedera, universal, olimp; pamietaj tez o aminokwasach - do tego konkretna dieta oraz trening i spokojnie efekty beda bez zbednego trucia sie sterydami. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-01-16 18:35:25
Ostatni dzień najbardziej mi się podoba. Reszta jakąś jałowa i bez mięsa. Spoko że jesz jajka chociaż. Daj też tłuste ryby nie tylko dorsza, dej makrele no na chleb razowy z ogórkiem albo pastę. Jakiegoś śledzika czasem, Do tej owsianki chociaż jakieś owoce typu maliny lub borówki czy truskawki. Zamiast jajka żeby ci się nie przejadło możesz dać [...]
[...] bardzo krotko pojawia sie i znika 2. Unoszenie nóg w zwisie na drazku troche mi sprawia kłopotu. Zastanawialem sie ostatnio czy to wogole dobre cwiczenie,ale po wczorajszym treningu mnie skurcz złapał taki ze szok to mysle ze są okej,ale moj problem polega na tym ze gdy robie to cwiczenie to zaczynaja mnie łapać skurcze miesni ud. Przednia [...]
Bez wątpienia podstawami kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Tutaj bym sugerował przeanalizować je i ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany, o ile oczywiście będzie to konieczne. Wtedy stworzysz idealne środowisko do wyników. Pod tym co wkleiłeś niestety nie da się nic stwierdzić. Należy wrzucić dokładnie [...]
[...] , ogarnij podstawy i dopnij wszystko a zrobisz też wszystko . Wyliczasz zapotrzebownie , rozkładasz makroskładniki , ukłądasz w miarę ogarnięta diete , dobrze spinasz trening i lecisz do przodu bez pośpiechu , po jakimś czasie mozesz dołożyć jakieś proste suplementy i na kilak lat masz co robic i uwierz mi ze jak tego dopilnujesz to nie [...]
Obwody pojawią się najprawdopodobniej jutro bo wracam do domu na święta. Mówisz że w diecie za dużo prochów? Co proponujesz? Odjąć jedną porcję białka i zamiast tego dać np. kielicha oliwy z oliwek? Jeśli chodzi o witamy to napisałem że biorę zamiennie wszystkie warzywa zamiast szpinaku (marchewka, brokuł, włoszczyzna, szpinak, sałata, ogórek, [...]
Fajna propozycja... ale : 1. Klatka raz w tygodniu? to jest 6 dni regeneracji...chyba że bym ją zarżnął 1 dnia treningu...ale to troche bez sensu nie uważasz? to daje 144 godziny regeneracji... 2. To samo tyczy się pleców i nóg. raz w tygodniu ćwiczysz po 12 serii to mało! 3. Brzuch raz w tyg? Znowu mało! Nie bierz tego do siebie, ale wydaje mi [...]
[...] podwieszonych, bo bez tego nie mamy wspólnego punktu wyjścia do rozmowy. Najpierw dużo pracy samemu, później ci pomożemy jak ogarniesz co i jak. Do tego czasu polecam zrobić trening obwodowy: przysiady pompki podciaganie na drążku lub wiosłowanie hantlami w opadzie wyciskanie hantli siedząc uginanie na bicep i wyciskanie francuskie na triceps [...]
przed samym treningiem insa bez sensu. na treningu masz byc skupiony na cwiczeniach a nie myslec kiedy wyzioniesz ducha po podaniu insy powinienes zjesc 2posilki pelnowartosciowe obfite w ww i bialko potem trening i znow insa po treningu.
[...] priorytetem i na co powinieneś najpierw zwracac uwagę(czyli na formę biegową i ilośc podciągnięć) Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? nie zrozumiałes mnie. Metoda piramidkowa zła nie [...]
cwiczylem TS 6-8 serii po 3-5 powtorzen - tak sie NIE DA cwiczyc bez dopingu, kontuzja gwarantowana. porownanie z kadra gdzie zeby ZNIESC trening juz trzeba koksic jest zle z osobnikami ktorzy cwicza na sucho. co do koncentracji - calkowita racja, trzeba miec kilka lat doswiadczenia i faktycznie super diete, suplementacje i boostery (kofeina itp [...]
Długa redukcja - co dalej?
