Długa redukcja - co dalej?

Poza tym o masie mogę pomarzyć bo jestem po operacji to przynajmniej do wakacji muszę czekać

Zapis z dwóch dni













Zmieniony przez - taki jeden w dniu 2024-01-13 08:43:01

Dodam jeszcze jeden dla bardziej wiarygodnej oceny

Ostatni dzień najbardziej mi się podoba. Reszta jakąś jałowa i bez mięsa. Spoko że jesz jajka chociaż. Daj też tłuste ryby nie tylko dorsza, dej makrele no na chleb razowy z ogórkiem albo pastę. Jakiegoś śledzika czasem, Do tej owsianki chociaż jakieś owoce typu maliny lub borówki czy truskawki. Zamiast jajka żeby ci się nie przejadło możesz dać białko albo skyra. Daj sobie jakieś inne mięso typu schab czy karkówka albo udka z kurczaka a nie tylko filet, mniej twarogu więcej mięsa te mięsa które ci podałem wyżej są tańsze od kurczaka jeżeli chodzi o kasę. Bitki ,gulasze warzywne z mięsem, leczo z kiełbasą chuda, jedz normalnie. Trening jakis na pewno możesz robić ja mam złamana rękę a nie odpuściłem nawet tygodnia.


Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-01-13 11:34:01

To są tylko przykładowe dni . Mam w diecie podroby takie jak żołądki i wątroba do tego też tłuste mięsa takie jak karkówka czy goleń

Co do treningu to miałem operacje odcinka krzyżowego i mam opaskę stalową na kręgach i musi się zrosnąć więc wolę nie ryzykować

A jak plecy to poczekaj, ile Ci kazali czekac i na ile mozesz normalnie funkcjonować ? Przy kontuzjach zaleca sie nadwyzke kaloryczną zeby sie szybciej zaleczyło ogolnie, ale na zero kalorycznym tez sie zaleczy


Zmieniony przez - Kury w dniu 1/13/2024 2:00:07 PM

Operacja była 13 grudnia i kazali czekać tak z 8 tygodni no to w lutym albo marcu coś mogę myśleć powoli

Normalnie funkcjonuje a chirurg powiedział że rehabilitacja nie jest potrzebna

To 2000 kcal to właśnie te okolice zera bo nie mam żadnej aktywności i jedynie to waga skoczyła o te 1kg i stoi w miejscu