"kompleks sztangowy" coś związanego ze sztangą, bo jeśli tak to odpada, ale wolałbym bardziej trening siła+wytrzymałość, bo nie jestem silny, a chciałbym być. MMA trenuje z "karkami" można tak to ująć co w łapce mają po 40, szersi niż więksi i ledwo ruszyć się mogą, więc stwierdzam, że masa + sw jest bez sensu, może i potem jak [...]
Witam, ułożyłem sobie jeszcze raz trening, proszę o jeszcze ewentualne poprawki: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4s - 15 pow -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry: 4s - 8 pow -uginanie przedramion ze sztangą: 3s - 12 pow -rozpiętki: 4s - 15 pow -pompki na poręczach zamiennie ze ściąganiem drążka wyciągu [...]
[...] i czemu ma wywalac niektore ciwczenia na dwuglowe ramion bez zwiększenia ilosci serii w tym pozostalym ? 2 serie x 3 to 6 serii - nie jest to wiele jak na podzielony na 3 trening no i szrugsy- ja bym zostawil. jesli zostawiles mu uginanie w stawie nadgarstkowym to czemu wywaliles prostowanie w nim ? cos jak - rob biceps ale tricepsow juz nie [...]
[...] 35 cm. Przedramię- 31 cm. (mięśnie w nogach popaliły mi się niestety konkretnie na nartach) Udo- 55,5 Łydka- 38 Zaznaczam, że wymiary są po ok. miesięcznej przerwie w treningach, diecie.. czymkolwiek co zaowocowało spadkiem umięśnienia, siły i wzrostem zatłuszczenia niestety.. No i oczywistą sprawa jest utrata definicji, ale to się [...]
[...] kasa pozwala Część supli wygrałem tak jak mówiłem w konkursie Olimpa, część zakupilem u Bimka, dostałem dobry rabat .. Jakby nie było teraz jestem BEZ FORSY Don: cały mój trening HST masz rospisany Jest on partiami, ale są lekko pomieszane, ustawiłem pewne priorytety na poszczególne partie. Ale nie wykluczam, że pod koniec cyklu (po piątkach) [...]
Dziś miałem trening nogi+barki.. Zadecydowałem, że starczy tego dobrego i trzeba kończyć tą masówkę.. Jutro wrzuce jakieś podsumowanie.. niestety jest problem z fotkami bo aparat pojechał mi do egiptu i dysponuje tylko telefonem a zdjecia sie do nieczego nie nadają :(.. Może sie zdarzyć, że podsumowanie będzie bez zdjęć.. Aha- zapewne w niedługim [...]
BCAA olimpu xplode nadało by się? Ta Jak dawkować je razem z białkiem jeżeli miałbym taki plan? BCAA tuż przed siłownią, białko od razu po siłowni. wt,sob interwały (kiedy najlepiej rano czy wieczorem? Rano i jak posiłki ułożyć sobie pod trening interwałowy?) Normalnie, bez tłuszczu okołotreningowo bo Cię zmuli.
[...] to było kilka lat temu, po czym się zapuściłem, więc nie ma sensu brać tego pod uwagę. Od jakichś 7 miesięcy ćwiczę regularnie tak jak zaznaczyłem w ankiecie. Pon, Sr, Pt trening FBW i w nietreningowe aeroby po około 45 min na czczo. Mój przykładowy dzienny jadłospis: 8.00 100 g owsianych, 250 ml mleka, 2 łyżki słonecznika, nieduży owoc typu [...]
Obwod mojego wynosi 60cm. Faktycznie wykorzystam ta sytuacje na trening nog, ale chcialbym do tego podtrzymac przynajmniej w jakimis niewielkim stopniu ramiona, plecy itd. Moglbys polecic jakies cwiczenia na te partie bez zaangazowania nadgarstka ? Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-11-11 16:13:11
[...] nie wiedzialem tak dokladnie ze sa diety plany itd... a co do jadłospisu to zaczałbym go tak : 1 posiłek 7 2 posiłek 10 3 posilek 13 4 posiłek 16 (przedtrenigowy) 17:30 trening (90 min) 5 posiłek 19 6 posilek 22 Sen :) A co do tych tłuszczy to mi tak wyszło z obliczeń co wzororowalem sie na wzorach z poczatku postu i wydaje mi sie ze jest to [...]
nie bez nog trening nie ma sensu jezeli nie chcesz zwiekszac masy nog to po prostu cwicz je tylko ze mniej intensywnie i z mniejszymi obciazeniami nie cwiczenie ich wogole jest najgorszym z mozliwych wyjsc
Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]
ile tam jest tłuszczu? rozkład posiłków ok. Rozumiem, że SKD - bez ładowań, trening wg własnych założeń? W ketozie jesteś? Jak długo wchodziłeś i jak samopoczucie? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-05-28 20:24:54
Czy jestem w ketozie to nie wiem...Sampopoczucie było i jest ok, nie odczuwam duzego spadku siły.Trening według wlasnych założeń. W seriach 4x po 10- zawsze dwie serie lzejsze i 2 cięzkie na maksa.Do tego aeroby. Po wpisaniu wszystkich produktów wyszło mi dzienne spozycie tłuszczu: 180 g. białka: 263 g. ww:21 Oczywiście masło orzechowe jem tylko [...]
Grammatik umiesz edytowac posty??to czas najwyzszy nauczyc sie!! mati jest zdania ze bez sprzetu tymi aerobami z treningu domatora to sie człowiek nie zwiekszy co najwyzej kondycje ogólna sobie mozna poprawić Bo nie masz o tym pojecia. Trening domatora + aeroby, jesli doda do tego diete to masa bd szla, wiadomo ze nie tak jak po treningu na [...]
No i teraz dzięki a co jest nie tak w zdaniu: między 5 a 6 posiłkiem trening? pozdro Sorry, przycięło mi kawałek tekstu :|:| LOL bez kitu jaka lipa. Jeśli podbijesz kcal o 300, a nie tak dużo jak napisałeś, to poprzez zmniejszenie białka będzie akurat. U mnie to za duży skok (tyle kcal), więc nie robił bym takiej ostrej zmiany, chyba że utrzymasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chlebem ( nie białym), obiad to zawsze jakieś mięso, najczęściej piersi z kurczaka, do tego ziemniaki/ryż/frytki ( pieczone, bez tłuszczu) i oczywiscie warzywa, potem przed treningiem carbo, po treningu carbo a potem wpc 80, na kolacje jakaś ryba ( tuńczyk lub sardynki), ew. szynka z piersi indyka, przed snem twaróg chudy. Trening 3x w tygodniu [...]
[...] ale mialem nadzieje chociaz na półtra, bo przy moich wymiarach to bez krety powinnien isc chociaz ten centymetr na miesiac nie prawda? czy moze zrobic jeszcze jeden mini-trening na same łapy, tj. 4 serie bica+4serie trica w tyg zeby ruszyły bardziej? bo tak to cwicze w sumie 6 serii bica/trica na tydzien czy to raczej wina diety? Zmieniony [...]
przeciez napisalem 8, max. 10 powt., nie należy bowiem zwiekszac zbytnio ilości powt. bo to oże pokrzyzowac wzrost siły, a to bedzie gł. celem. oczywiscie wlasciwy dobór obciązeń i stopniowe ich zwiekszanie to sprawa tak kluczowa, że bez tego ów trening przestawałby mieć sens- mam nadzieje, że jest ci to wiadome