Również rozpoczynam 6 tygodniowy trening na xpandzie i z takim samym rozkładem tygodniowym. o mnie: staż 2 lata wiek 21 wzrost 180 waga 80 dieta intuicyjna dużo wartościowych pokarmów (ryż, owoce, mięso etc.) nie powinno być braków. PONIEDZIAŁEK klatka + barki 1. Ławka płaska 12, 10 , 8 ,6 2. Ławka skośna 12, 13, 8, 8 3. rozpiętki na skośnej 4x10 [...]
[...] 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo staramy sie robic sami za pomoca Thermomixa, po swietach sprobujemy [...]
[...] czyli kwas sie neutralizował. Tak zostawiłem. Po paru godzinach skóra zbrązowiała/zczerwnieniała w miejscach z kwasem. Dziś po chyba 4-5 dniach, zaczyna powoli skóra schodzić. Ne zrywam jej. Nawilżam i natłuszczam codziennie. Jest całkiem ok. Bez większego dyskomfortu, lecz piątkowy trening musiałem sobie odpuścic. Będe pisał o rezultatach. Pzdr
[...] Moze na pocztek lepiej byloby pojezdzic troche na rowerku, a dopiero potem bieganie. Na 2 hantle i drazek, mozna ulozyc dosyc ciekawe fbw(ale to juz pozostawiam Tobie, my mozemy tylko sprawdzic). Skoro chcesz redukowac, to bez diety sie nie obejdzie... No i tak trening bym dał poniedziałek-środa-piątek, a aeroby wtorek i czwartek (w tym basen)
[...] lezac na 'laweczce', podciagniecia na drazku na biceps, mysle ze z doborem cwiczen sobie poradze. Czwartek - ranny basen, jesli nie bede ograniczony instrukcjami to trening wydolnościowy i wtedy juz wieczorem bez aerobów. Piątek - HIIT rano, popoludniu FBW + ABS II. Sobota - aeroby Myśle ze z samym doborem cwiczen silowych sobie poradze. [...]
Dzisiaj było tak Przysiady do ławki na rozgrzewke: 20/12 60/6 90/6 110/6 130/3 140/2 150/2 160/2 170/2 (robiłem do ciężaru który zmusił mnie do wysiłku 170 już było ciężkie więc skończyłem) WL 70/6 100/6 130/2 140/2/2/2/2/2/2 150/1 160/1 ( i tu się wytłumaczę, miały być dociski ale chciałem sprawdzić aktualną formę i zrobiłem dwie jedynki, bez [...]
Marek Dzięki za radę myślę że pierwszy trening zrobię bez obciążenia jak mówisz i zobaczymy jak to wejdzie... Ciekawi mnie z drugiej strony dlaczego pompki powinno się robić na większej ilości ruchów? Jak mówię znalazłem to też w planie a tam jest każda seria "until failure" czyli do porażki... Ten Zatrzymania na klatce tak jak i [...]
[...] głową w górę (chwyt 81cm) 60/6 80/6 90/6/6 Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/3 110/3 130/2 140/2 150/2 160/2 Biceps metoda 21 3 serie Przedramiona Raz że chyba czwartkowy trening odbił się na mocy (to co zrobiłem było bez sensu i siły nie dodało), dwa że było niesamowicie gorąco, trzy, spoter nie za bardzo kumał jak się podaje sztangę i rzucał [...]
ale co ty na redukcji splita robisz? że niby nogi? bez sensu, rób FBW i po siłowym aero potęgujesz wtedy spalanie a taki trening co ty rozpisałeś to jest do dupy według mnie
Wienc tak dane : ćwicze od styczna le bez konkretnie diety , kupiłem pare razy białko protein 80 , ogólnie to był taki trening ogólnorozwojowy moge to tak nazwac. Mam 16 lat niedługo 17 waze teraz prze lato schudłem i mam jakies 77kg i 185cm wzrostu , wymiary sa cienkutkie bicek 35 , klata 98 , o reszcze nie mówie hehe. Chciał bym nabrac mase bo [...]
wrzucam dzisiejszy trening: aeroby były rano biceps robię z tricepsem razem czyli jedna seria na biceps bez odpoczynku triceps i 60 sek przerwy między ćwiczeniami 2-3 minuty /SFD/Images/2016/3/22/0c9a65dc27d641df9f51b6ef08294b65.jpg
Na dietę nie patrzę (sam pilnuję tylko białka, węgli i tłuszczu - bez wyszukanych źródeł). Trening - nie dałbym rady tyle trenować. Ciężary godne uznania!
Na dietę nie patrzę (sam pilnuję tylko białka, węgli i tłuszczu - bez wyszukanych źródeł). Trening - nie dałbym rady tyle trenować. Ciężary godne uznania! dzięki za uznanie :-D ale większość u mnie na siłowni to żartuje że damskimi obciążeniami ćwiczę
Po pierwsze, to Twój początek więc obejdzie się póki co bez biegania, nie ma sensu startowac z grubej rury od początku. Po drugie to trening ACT będzie dobrym wyborem. Na dwugłowe żuraw, na plecy wiosłowanie sztangielką jednorącz, uginanie lepiej normalnie ze stania większy ciężar podniesiesz, a i uruchomisz środek ciała do stabilizacji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Ciężar , zwiększam w następnym tygodniu . Kondycyjnie coraz lepiej :) Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Lekko , zadyszka już mniejsza niż w poniedziałek . Dodaje ciężaru w następnym tygodniu . Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: Wykonane . Dodaje ciężar w następnym tygodniu . Wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie poziom 10/9/7x52.5kg 15x30kg Komentarz: Tak jak widac nie dałem rady ale jakos mnie to nie martwi . Na nastepnym treningu bedzie lepiej . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x52.5kg 20x32.5kg Komentarz: Dośc lekko. Wyciskanie stojąc sztangi 3x10x32.5kg Komentarz:No to dokładamy ciężaru ^^ [...]
a trening z tego co czytalem przy redukcji powinienem utrzymywac wysokie tetno, a przy przerwach w seriach rzedu 120 sek jest to raczej niemozliwe, jesli sie myle to prosze bez agresji o wytlumaczenie:)po prostu chce tez dowiedziec sie czegos wiec pytam, dzieki
Pokaż trening ułożony przez trenera i ile razy na tydzień. Budujemy tutaj sylwetkę opierając się na treningu siłowym, oprócz diety bo jest najważniejsza, kluczową rolę odgrywa właśnie praca z ciężarem. Przez codziennie fitnesowanie może nawet się okazać, że będzie miała mniejsze efekty, niż bez nich/lub z mniejszą ilością.
1. postaraj sie rozłozyc po równo, posilek potreningowy bez tłuszczu 2. zalezy od celu, organizmu i wielu innych rzeczy 3. nie ma sensu, lepiej zjedz po treningu, a jelsi to trening silowy a nie wytrzymałosciowy to jeszcze lepiej porcje białka wypic 4. nie, od razu po odżywka, pozniej ww złożone + bialko szybkowchłanialne 5. twaróg to kazeina, [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
