trening bez

[...] "dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ?" -- ok unoszenie możesz robić na początek bez progresji ewentualnie z małą progresją chyba, że czujesz się na siłach biceps z tricepsem mozesz pprzeplatać, klate z plecami tez, ale wtedy trening barków ci spadnie na późniejszy plan, aczkowliek możesz spróbowac i tak i tak

te 80-90 min nie jest przedluzane, trening jest intensywny, w skupieniu, bez zadnych rozmow z kolesiami itp :) nad brzuchem pomysle jeszcze.. natomiast co do tej liczby powtorzen to te 30robie idealnie technicznie i dopiero nie daje rady przy 33 gdzies takze tyle musze robic ;D

Mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu :) Na brzuch mam inwidualny trening, który znalazłem na pewnej stronie (kilka ćwiczen bez przerwy przez 7 minut co drugi dzień). Wczoraj wykonałem pierwszy dzien (pon) nom i nie użyłem za dużych ciężarów, aby przyzwyczaić mięśnie do nowego planu i poprawnie wykonywać zakres ruchów. Hmm... moje odczucia: nie czułem [...]

Nie ma dobrych treningów bez tych dwóch ćwiczeń. Robiąc je wzmacniasz stawy, ścięgna, przyczepy mięśni. Więc po tym kręgosłup nie będzie słabszy tylko mocniejszy. Robiąc np wyciskanie żołnierskie musisz mieć mocną i stabilną podstawę. Zrozumiesz o czym mówię, jak wejdziesz na maxy w tym ćwiczeniu. Silne nogi i plecy to stabilna podstawa do każdego [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, j.w. 8. TRENING: pn klata+triceps, sr ramiona+nogi, pt plecy+biceps 9. CEL CYKLU: masa bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: w [...]

ja wiem , ze takie cos wyniszcza organizm, wiadomo ze to jest niezdrowe, ale znam przypadki ludzi ktorzy pija alko przy saa, a i miekke narkotyki jak trawa byly, i progres na treningach byl przy saa spory. Dremor widze ze rozumiemy to zjawisko podobnie. Bardzo dobrze o tych treningach piszesz. Wszyscy przeciez bardzo dbaja zeby trening nie byl za [...]

[...] w sobie sukcesu Ci nie zapewni, potrzeba ciężkiej pracy, odpowiedniego zaplecza medycznego i nie oszukujmy się, dopingu też ;) Co nie co się wypowiem, kiedyś trenował 100m, trening codziennie po 2h, tylko w niedzielę luźniejsze formy, na obozach 2tygodniowych, bywały po 2 treningi dziennie, trwające 1,5h. Jak udało mi się dostać do kadry (nie [...]

[...] takie rzeczy nie sa potrzebne, szczegolnie w poczatkowych fazach przygody z silownia. Wystarczy mniej wiecej orientowac sie co jesc, a czego unikac. Taka dieta moze przerodzic sie w psychoze dla "szarego czlowieka" Nie zmienia to jednak faktu, ze tak jak wyzej, dieta (jaka ona nie jest) do zmiany, a trening, no... tez do zmiany.

[...] ze przez parę miesięcy mogę nie zwiększyć ciężaru(wcześniej po 1.5roku ćwiczeń na tym ciężarze tez się zatrzymałem). P&P muszę spróbować, nigdy nie robiłem, zawsze albo FBW albo split. Pociągnę do końca miesiąca, po wizycie u dietetyka się okaże czy rzeczywiście warto zmieniać. Chciałem wiedzieć czy ten trening jest OK, czy czegoś w nim brakuje:)

1.Tak, trening FBW w domu polecam. 2.Nie, ABS II, a6w przereklamowane ... 3.Tak, aczkolwiek bez przesadyzmu 4.Wszystko równo 5.Jak biegać chcesz, dodajesz nadywzke kcal, a wiec "latwiej" nie

30.12.2011 B1-7/7/7/7/7/7 A3-11/11/11/11/11/11 A2-6/6/6/6/6/6 C1-10/10/10/10/10/10 E1-11/11/11/11/11/11 F-11/11/11/11 G-16/16/16/16/16/16 H-7/7/7/7/7/7 K2-14/14/14 Dzisiejszy trening był mega zaskoczeniem :D 4 dni temu robiłem 6x6 B1 a dzisiaj 6x7. A co najlepsze A2!! 6x6!!Nie spodziewałem się takiego wyniku,a udało się :D Dzisiaj pierwszy dzień [...]

[...] to problem, bo zrobiłem wszystko jak należy i udało mi się 6x7,ale podczas przerw między ćwiczeniami,czy też seriami co jakieś 2-3 przerwy bez przyczyny ziewałem :D Chociaż trening trochę mnie zmęczył to co jakiś czas po prostu ziewałem :D Nie wiem czy to problem, czy jak, ale wolałem napisać. 30.01.2012 B-7/7/7/7/7/7 A6-7/7/7/7/7/7 (tutaj [...]

Akurat czas dorastania to taki głupi czas, że człowieka wyciąga na wszelkie strony i ciężko dokładnie określić, jaki typ budowy. I tak kwestie muskulatury reguluje trening i dieta, typ budowy za nikogo nie pójdzie na siłkę ani nie zje posiłku. Puchatek, jesteś w takim rasie zarąbistym szczęściarzem skoro bez ćwiczeń masz już solidne podstawy, nie [...]

[...] powinno z + 10 pkt dojść . A jak to w praktyce wyjdzie-sprawdzę w przyszłym tygodniu. Dziś wieczorem wyniki i lista nagrodzonych-pewnie prędzej się uda . Czekam na jakiś odzew-są chętni do konkursu bis w listopadzie-bez udziału oczywiście uczestników z pierwszego konkursu. Jest szansa błysnać i jest szansa zrobić fajny trening-inny niż zazwyczaj

Czekam na jakiś odzew-są chętni do konkursu bis w listopadzie-bez udziału oczywiście uczestników z pierwszego konkursu. Jest szansa błysnać i jest szansa zrobić fajny trening-inny niż zazwyczaj Niie za dużo tych konkursów ignorujących nogi? A później chodzisz po siłowniach zdziwiony, że same boćki wokół. Dawaj siady zamiast drążka i działamy ;-)

Trening treningiem a bez jedzenia nic nie zrobisz.

dzieki za odpowiedz... radzisz glownie diete i ruch bez zadnych wspomagaczy? zainteresowalam sie thermalem bo te moje nogi mam od zawsze.. hihi i jakos niespecjalnie udawalo mi sie je wyszczuplic jak dotad. moze przez tomoje ukochanie do pifka;) a jaki trening w takim razie zeby efekty byly naprawde widoczne?

[...] alkohol do weekendu. To czy weźmiesz thermala to tylko twoja decyzja. Możesz oczywiście spróbować akcji z tussi, żeby zopbaczyć czy działa, ale nie polecam. Jeżeli chodzi o trening, to najważniejsze są oczywiście aeroby, a zatem musisz ujeżdżać np rowerek przez ok 45 minut 3x w tygodniu. Tętno musisz utrzymywać powyżej 120. Kobietom niestety [...]

Możesz ułożyć trening FBW w zakresie powtórzeń 10-20, krótkie przerwy, 3-4 serie na partie, do tego aeroby po treningu siłowym, bieżnia/rower/bieganie. I dieta, dieta jest najważniejsza, bez niej nie ruszysz z miejsca. Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 4 [...]

[...] mleka 2% -35g Ostrowii -20ml Ol. Z oliwek -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 TU BYM WYWALIŁ OSTROWIE, RESZTA MOŻE BYĆ II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -15ml Ol. Z oliwek 32/85/10 MOŻE BYĆ >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu [...]