[...] przy tym sprzecie (sztanga, hantle, drazek)? Czy w takim razie faktycznie mam sprobowac ulozyc sobie ten plan HST jesli zalezy mi na masie, czy lepiej cos bez powtarzania co trening tych samych grup miesni? edit Ok poczytalem glebiej co nieco o tym HST no i chyba rzeczywiscie pomysle o takim treningu. Jak sobie cos obiore to najwyzej dam tu do [...]
[...] brałbym CM3 tylko czy mam go brać na czczo czy po śniadaniu? beta-alanine w przypadku gdy rano robię same pompki na czczo to też mam ją brać na czczo czy przerzucamy ją do treningu popołudniowego gdzie biegam i robię drążek? Witaminy OK,BCAA przed i po treningu popołudniowym,pasuje :) i teraz jeśli chodzi o dzień nietreningowy a takowym jest np [...]
[...] problemu przebiec okolo 10km nawet wolnym tempem - wrecz zalecane wolnym. Pozniej powienies zacząc robić tempa typu 6*200 na 90% przerwy pomiedzy tym 2 min... i przeplatac trening. 2 razy w tygodniu jakieś tempo i powiedzmy 2 razy jakies wybieganko z nogi na nogę. u cibeie troszke sie jeszce sprawa komplikuje poniewaz trenujesz inne sporty... [...]
Bez sensu jest ten trening. Poczytaj http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html btw. - ja mam lekka skolioze i lekka lordoze i robie wszystkie cwiczenia poza MC, tylko dbam o technike i nie szaleje z ciezarami. Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-17 08:14:08
Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]
[...] i wroce kilka dni pozniej z obstawa. Na walke z kilkoma przeciwnikami nie ma bata,no chyba,ze to jakies leszcze,ktore nie przezyly jeszcze wspolnych nap*****lanek i po skasowaniu szefa zwatpia. Ale jesli chodzi o praktyczna porade,to najwazniejszy jest trening,trzezwosc umyslu w ocenianiu sytuacji na swoje mozliwosci,silne rece i szybkie nogi ;]
[...] -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x14 5. wyciskanie w staniu -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x12 6. podciaganie na drazku (nachwyt) -x5 -x6 -x7 mam pytanko to był mój pierwszy trening jeśli dobrze zrozumiałem to o to chodzi:) i tam gdzie mam podniesione 15 razy zwiekszac obciazenie a tam gdzie mniej cwiczyc dotąd az osiagne 15powtorzen tak?:) i [...]
moim zdaniem ciezko jest Ci zbudowac mase dlatego ze nie masz diety. Sam kiedys cwiczylem bez diety i strasznie opornie kilogramy przychodzily. Moze wrzuc swoja fotke to ktos napewno Ci wytlumaczy czy zaczac redukcje czy zainwestowac troche kasy i zrobic porzadny trening na mase z dieta a rezultaty zobaczysz juz po 1 miesiacu.
przy takiej ilości węgli to raczej ciężko będzie obyć sie bez przyrostu tłuszczu. no chyba że hard z ciebie zawodnik I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier /10g /wywal cukier, daj rodzynki i orzechy włoskie II POSIŁEK:SAŁATKA DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00 pomidor /100g ogorek [...]
trening domatora bedzie ok (jako rozgrzewka niech to potraktuje przed prawdziwa silownia), do tego jakies aeroby i przede wszystkim dobra szamka, bo bez tego ani rusz i bedzie ok
[...] ktoś chce po prostu być troszkę większy niż normalny człowiek i fajnie zbudowany to nie potrzebuje żadnej specjalistycznej diety.Wystarczy regularne chodzenie na siłownie trening,regeneracja i w miare możliwości zdrowe odżywianie ja też nie mam diety odżywiam sie zdrowo narazie nawet bez supli i rosnę z czego jestem bardzo zadwolony Wilnhelm [...]
[...] syntezuje tylko kilka amino , reszte jak i dodatkową ilość tych syntezowanych przez organizm trzeba dostarczyć z pożywieniem gdyz zapotrzebowanie organizmu poddanego treningowi jest ponad dwa razy większe na ten budulec niż normalnie. Jasne jest że bez tych wszystkich składników odpowiednio połączynych kilka razy dziennie za pośrednictwem [...]
No chleba moglbym zjesc, ale nie wiem czy to jest to samo, ale sprobowac moge. //ktos tam up, znaczy, czytalem, ze lepiej miec weglowodany przed treningiem, bo podobno mniej miesni palimy a przy okazji trening cardio jednoczesnie je podtrzymuje, ,bo bez wegli to niezle mozna sobie miesnie spalic, a gdybym jadl produkt z wysokim ig na 20min przed [...]
Po 1 spontany są dobre na imprezy a nie na trening na siłce. Po 2 musisz mieć cel bo bez tego ćwiczenie nie ma senus bo Ci nie moge np. napisać jak masz ćwiczyć. Po 3 jak już będziesz wiedział to co jest po 2 to napisz :]. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-09 23:05:15
[...] JESZCZE 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) // 100G SZYNKI I DORZUC OLIWE 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) warzywa(mrożonki)smażone(nie wliczam ich) // NIE SMAZ 2łyzki oliwy z oliwek (T:26g) // 20G WYSTARCZY pierś z [...]
[...] - FBW 3x - REDUKCJA -pzadzienrik-grudzien - SPIL 4x z zamknij sie i cwicz - MASA -grudzien-teraz - przerwa (duzo spraw do zalatwiania - byla tylko dieta bez treningu) 2) chchałem zmienic na FBW dla urozmiacenia - chchałbym teraz trengowac wszyskie partie w jednym treningu - dawno tego nie robiłem bedac na masie...rownoczenie z [...]
Ja robię coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=-GWXsrQZ_ak , po normalnym treningu (bez nóg) Do tego trening nóg 1-2xtygodniowo Dużo powtórzeń, u mnie przysiady 6sx10, wykroki 3x20, uginanie leżąc 4sx20, uginanie siedząc 4sx20 Obwód uda delikatnie w dół, ale widać dużą poprawę w wyglądzie i zatłuszczeniu - nad kolanem oraz góra uda.
[...] a sile robi sie na ciezkich zlozonych cwiczeniach a widze ze Twoj stan zdrowia na to nie pozwala. Moze lepszym rozwiazaniem byloby zwiekszenie zakresu powtorzen 15-12 i trening czysto technicznie bez zacietej walki o kazdy kg na sztandze. Zostaw to na pozniej jak sie podleczysz , bo z tym nie ma zartow dopierniczysz to na amen i potem juz [...]
kto nie ma diety?
