trening bez

jeszcze jedno pytanie, cwicze od czerwca pozadznie klate (raz w tyg) raczej bez przerw staram sie caly czas dobry trening robic ze zakwasy mam na 2 dni , teraz jestem po shock i storm 2 tygodnie na regeneracji i jak mam trenowa klatke delikatniej czy dalej caly czas na maksa jak przez cale pol roku predzej ?

Ok, dzięki za odpowiedź Viren Założyłem temat ale pozostał bez odpowiedzi. Podbije go wpisując poprawiony plan według twojej opinii. Może ktoś się w nim wypowie, w środe trening wiec dobrze byłoby mieć ostateczny plan

[...] tabate. Dokladnie, to chodzi mi o to, czy w warunkach bez zadnych przyrzadow aerobowych (tylko silowe: sztanga, hantle itd.) tj. w "piwnicznej silowni" da sie w jakikolwiek sposob zastapic trening aerobowy (bieganie, rowerek) cwiczeniami z minimalnym obciazeniem. Pogoda jest jaka jest (zmienna) i nie zawsze pozwoli na wykonanie aerobow.

jak masz czas to lepiej w dni nietreningowe pod warunkiem, że odpowiednio zabezpieczysz mięśnie przed katabolizmem, jak w dni treningowe czyli zaraz po treningu też musisz uważać, żeby razem z tłuszczem nie leciały mięśnie najlepiej ogranicz troszkę węglowodany w diecie i trening pozostaw bez zmian

[...] w opadzie na tył barków to prawy mnie boli. Dodatkowo jak nim kręce to chrubocze. Dodam, że ból występuje tylko przy tym cwiczeniu. Powiedzcie czy mogę jutro robić trening klaty i barków? Znaczy mam klate i przód oraz bok. Bym odpuscił bok i w nastepnym tyg bez tyłu i boku. Co sązicie o takiej przerwie? Reszte cwiczen bym robił [...]

bcaa- chodzi ci o ten suplement? Jestem aktulanie na redukcji i robie tak ze trening silowi po tym 30min aeroboow nastepnie jem banana i za 12-30min twarog (najczesciej) z lyzka smietany bez miodu i cukru.

Macie jakieś propozycje na trening domowy, dopiero zaczęłem ćwiczyć i robię tylko pompki. Dziennie 5 serii po 20 dokładnych pompek, maksymalnie mogę zrobić 35. Chcę kupić sobie hantle 2X po 7kg, ale to później. Póki co znacie jakieś ćwiczenia na górną partię ciała bez sprzętu?

Pytanie moje brzmi: czy trening nóg krzesełkiem (w dwóch wariantach: klasycznie przy ścianie, oraz na szeroko rozstawionych nogach, bez oparcia plecami) również powoduje wyrzut hormonów, podobnie jak w przypadku przysiadów ? Pytałem w arcie WODYNa parę dni temu, ale nie doczekałem się odpowiedzi, więc próbuje tu.

Czy można ćwiczyć FBW w ten sposób, że dzień treningowy jest co drugi dzień, ALE bez przerw dwudniowych ? Tzn, że w jednym tygodniu trening wypada w pn, śr, pt, nd czyli 4x a w kolejnym we wt, cz, so czyli 3x i znów od początku ?

Witam ! Obecnie robie trening regeneracyjny bez obciążeń typu pompki spięcia itd. Zastanawiam się już nad następnym cyklem i nie wiem czy jest sens robic mase z tak marnymi wynikami siłowymi czy może lepiej zrobic skrócone fbw pod siłę i dopiero masa ? Moje info: 17 lat staż ok 5msc 74kg Rekordy Hack przysiad 65kg x5 Martwy Ciąg 105kg x5 [...]

[...] problem polega na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 [...]

bez diety się nie da , ona jest ważniejsza niż trening dietę trzeba postrzegać jako sposób odżywiania, zdrowe nawyki żywieniowe, a nie jak coś co nas ogranicza i narzuca jakieś ramy Ps jak poleci tłuszczyk to i waga spadnie ale nie sugeruj się tylko wagą bo ona jest najmniej adekwatna

Przypomnę pytanie: Dzień dobry, chciałbym zapytać czy aeroby wykonywane bezpośrednio po treningu siłowym mają sens? Mniej więcej wyglądało by to tak 40-45min trening siłowy + 15-20min aerobów. Obecnie trenuję tylko siłowo bez aerobów, mam ok. 2kg tłuszczu do zredukowania i czy gdybym dodał 20min aerobów po treningu przy zachowaniu obecnej diety [...]

bite jakos na poczatku 10000j 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, enan meta wino, i obecny wyzej obisany 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI [...]

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

Jablczan kreatyny i hmb w pierwszym miesiacu cwiczen to jakas pomylka.Nie sluchaj nastepnym razem osoby,ktora Ci to doradzila. Bez odpowiedniej wiedzy i lat praktyki Twoj trening prawdopodobnie przynosi wiecej szkody niz pozytku. Poczytaj podwieszone linki w dziale Odzywianie i Trening.

a przygotowanie posilkow? nie przesadzaj posiłek jak posiłek, mi zajmuje czy to zdrowy czy nie zdrowy podobną ilość czasu. zjedzenie tego wszystkiego dojazd na trening? można ćwiczyć w domu. zakupienie jedzenia czyli sugerujesz że kolega podczas studiów nic nie je ? I od kiedy trening trwa 45min? rogrzewka + czas na przebranie sie + prysznic + [...]

[...] na wyobraźnię, ale to po prostu głupota i tyle. Ćwicząc bez ochraniaczy nabiera się złych nawyków, często występują kontuzje.. Jeśli obijesz sobie nogi pożądnie na jednym treningu, to na następnym będziesz kulał po pierwszym low-kicku, a przecież nie o to chodzi. Poza tym uważam, w przypadku kyokushin znacznie lepszy uzupełnieniem treningu [...]

Zajadacz- to zalezy od twojego planu treningowego, przedramie można z powodzeniem ćwiczyć 2 razy w tygodniu mateuszb- nie jest to proste wiadomo, ale każdy ma indywiduwalne predyspozycje regeneracyjne, dla niektórych trening taki jest wrecz bez sensu, a komuś może służyć. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 17:47:59

Nastał dzień pleców trening wyglądał tak : 1 martwy ciąg 70x10 , 100x8 , 130x8 , 160x 6 , 180x4 , 210x4 2 podciąganie na drążku 3serie w szerokim chwycie i 3serie na trójkącie po 10powtórzeń 3 wiosłowanie półsztangą z tym , że łapię za talerze , podaję wagę krążków : 80kg, 95kg , 110kg , 110kg w zakresie 12-6 4 [...]