16. Mam same hantle jaki trening jest dla mnie? i tak można zrobić kilka pytań jak ktoś ma sam drążek, czy samą sztangę lub luksus czyli ławka, drążek, sztanga 17. Skończyłem trening dla początkujących, jaki trening teraz? 18. Jakie są metody treningowe? ze sprzętem lub bez to dla osób które nie wiedzą jaki trening robić czy od jakiego zacząć [...]
[...] JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. ALBO 1) 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/3 95/2 97,5/1,1,1 2) 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/2 95/2 100/1,1,1 3) 20/8 [...]
Dobra, wywalony sok- za to truskawki mrożone będą. Ostatecznie w ciągu dnia zmieniło się trochę w menu, chyba na niekorzyść nie wiem... %-) Pierwszy trening dla zielonych zaliczony choć zawiedzina jestem sprzętem na siłowni :/ Nie mogłam wykonać wszystkich ćwiczeń, bo nie było nawet ławki rzymskiej! Wykonałam co następuje: 1. Rozpiętki na maszynie [...]
[...] pić wodę, zazwyczaj na 45 wysiłku 0,75 litra. Co zrobic aby się nie ulewało? Dziś znowu mi się ulało i musiałam łykać .. na szczeście tylko wodę, bo posiłek był o 17.30 a trening od 19.15. Jak wracam do domu, to od razu rzucam się na jedzenie, dzis był to banan i za 30 min kurczak. Wszystko mi podchodziło do góry :-/ Czy ja coś źle robię? [...]
[...] ładnie sie nakręcił i szybko ;-) Tytuł bardziej optymistyczny }:-( tamten był skowytem rozpaczy nie tyle nad sylwetką co lenistwem. czy Szefostwo może wskazać mnie jakiś trening niezbyt czasochłonny na dni bez siłowni, na która chodzę 3x tydz. (4x nie dam rady ze wzgl. finansowych) Do tej pory treningi były opisywane w pkt. teraz zrobiłam [...]
to cisniej na razie na barki na maszynie, mozesz tez sztanga na biceps trening na dni wolne? toz tego jest bez liku łącznie z bieganiem i w naszym zbiorze masz tez interwałowe propozycje Ważąc sie codziennie ważysz swoje siki, kupę i efekty zmian osmotycznych w komórkach%-)
[...] %-) teraz mam nowe- pikne. Wklejam miskę dzisiejszą, poszalałam z ciastkami z orzechów i migdałów z masłem prawdziwym i mąką ryżową. Nawet fajne to wyszło ;-) Jutro z rana trening. Znowu będę się kręcić koło tych ósemek jak gó... w przeręblu, dla mnie to zawias totalny. jak zrobię 12 powtórzeń wyciskania na barki i na klatę ósemkami to chyba [...]
[...] jestem gdzieś tydzień przed @, więc zaczyna się gromadzenie wody, fakt- nie tak bardzo jak kiedyś, ale jednak |-)(dobre wytłumaczenie, dobre...) Ćwiczę dalej trening dla zielonych... łoo matko, chciałam napisać "dla ubogich"- zupełnie nie wiem czemu }:-( 2.05 zaczynam 6 tydzień wg planu by Obliques, ale ze zmniejszonym [...]
[...] długo się da w sumie. Zakupiłam hantle regulowane 2x20kg, piłkę i gumy. Mam dużo chęci na więcej %-) ale nie wiem jak szybko uda mi się trafić tam na siłkę, więc póki co treningi z piłką w domu będą. Teraz pytanie: co z michą, bez zmian?? i czy trening z piłką dla średnio zaawansowanych będzie ok? czy coś innego mam kombinować? A jeszcze [...]
[...] z tego co widzę . Pompa to bardziej efekt teraz sporej retencji, się jadło 6,7+ tyś kcal z syfu przez tydzien to tak jest. Dzisiaj trochę mi się plany pozmieniały, miał być trening ale nie było, jutro za to będzie. Z jedzenia dzisiaj wpadło : Omlet z 60 g owsa, 20g rodzynek,4 jaj, łyżeczki czubatej masła orzechowego i słodzika + 1 banan, 550g [...]
poczytaj art michaila : WITAM WSZYSTKICH Oto post priorytetowy, czyli taki, w którym chcę przekazać niejako stale podstawowe informacje dotyczące treningu. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń [...]
Jutro pomiary i trening B. Szkoda tylko, że na razie mam możliwość ćwiczyć z butelkami wody. Wyczytałam w którymś dzienniku, że do butelek mogę piasku nasypać i będą miały większy ciężar. Trzeba będzie spróbować, bo tak to z ok. 1,5 kg obciążeniem jechać cały czas to bez sensu. Może też w końcu i piłka przyjdzie. Zmieniony przez - vanja_26 w [...]
[...] hantle -full ciezar piatek sobota: -gryfy lamaki proste hantle -full ciezar -lawka skos gora/dol -haki -modlitewnik Gdybym zaznaczyl czego nie moge z racji sprzetu robic trening padlby niemal caly wiec jak dzialamy? Fajnie gdybym zaczal z poczatkiem drugiego tygodni stycznia. Te dwa tygodnie robie jak narazie intuicyjnie dopoki nie [...]
http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html - trening na uginanie przedramion Bieg na 1000m tutaj nie trzeba jakiś specjalnych treningów zwykły poranny jogging wystarczy, tzn. początkowo zaczynałby od biegu 2km następnie 3 km, chodzi o trucht gdy po jakimś czasie 2-3km przebiegałabyś już bez zmęczenia to zwiększałbym [...]
25.07.2011 WYCISKANIE RAW 20/10 60/10 90/6 120/4 150/1 175/2 --> 3 powt niestety nieudane WYCISKANIE KOSZULA 205/2 235/1 2 powt nie poszło trening dzisiaj taki sobie, bez koszuli liczyłem że wejdzie jednak na 3 powt/ w koszuli zabrakło techniki, uciekało na brzuch i w dodatku coś mi przeskoczyło w plecach i zdekoncentrowałem się i oderwałem [...]
[...] karate za nazwy, filozofię czy cokolwiek oczywiście. Jeśli masz rzeczywiście takie dzikie pragnienie to już lepiej zapisz się na KickBoxing i uczęszczaj na co 3 czy co 4 trening - tak, żeby NIE UMIEĆ WALCZYĆ, ale aby nauczyć się paru technik, które w wykonaniu pakera nie będą razić, bo nieudolne naśladowanie ciosów żurawia itp. będzie [...]
26- 27.07 czyli weekend przepracowany od deski do deski od 9 do 21 obeeszlo sie bez treningu bo neiststy silownie w weekend sa otwierane od 9 Dieta w sobote niezmienna a w niedziele zaszalalem i poszla pizza 28.07 poniedizalek Trening(rano) klatka wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 15 p wyciskanie sztangielek wasko skoso dodatni 2s-12p [...]
26- 27.07 czyli weekend przepracowany od deski do deski od 9 do 21 obeeszlo sie bez treningu bo neiststy silownie w weekend sa otwierane od 9 Dieta w sobote niezmienna a w niedziele zaszalalem i poszla pizza 28.07 poniedizalek Trening(rano) klatka wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 15 p wyciskanie sztangielek wasko skoso dodatni 2s-12p [...]
[...] pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do klatki 5 [...]
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
