[...] 3.prostowanie git 4.uginanie, ok + brzuch ok aero- brak brak mis il juz na robienie progresu, zaczyna byc czasem naet ciezko utrzymac to co mialam do tej pory. mimo wszytsko trening pozytywny, wyszlam z silki zadowolona MISKA LADOWANIE wit-min bcca omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25dc3c750c8248428e86628a7e69aff7.png Zmieniony przez - bziubzius w [...]
[...] 15*3KG 15*4KG 15*5KG 12*6KG +12*6KG Tam gdzie czułam, ze została siła, były serie na dobicie po interwły na rowerku 20* 40s/20s +2 min aero bez aero 2 min, bylo 6,8km trening udany, mialam sile i ochote. Miska suple:omega 3, wit min, glutamina miska moze jeszcze ulec zmianom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27ee63159a3249aba47bf7f1dfb6fb12.png [...]
[...] stram sie pilnowac techniki, mam wrazenie jakby lepiej mi zaczelo w klate wchodzic wczoraj, bo tak to czesto mnei rece bola przy wyciskaniu przysiad i C mnie troche wytyralo trening raczej bez zadyszki i zgrzania z ato z porzadnym bolem miesni Dzis jestem jendym wielkiem zakwasem 3DT na 4 dni :D troche poszalam, bo weekend na uczelni, czuje sie [...]
[...] na inna na pierwsze wejscie }:-( Miska nieliczona 1.kasza jaglana, 2*jajko, whey, bana, jablkko, kakako 2.whey, pol banana,bcca i glutamina, maslo orzechowe (to mialo byc po treningu, ale jw. a tylko to przy sobie mialam) 3.wedzony losos, 100g dynia TRENING 4.szynka z wieprza mielona pieczona, cebula, dynia, oliwa, pomidory, troche indyka [...]
[...] 4.Zmiana diety na redukcyjną 5.Trening na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Generalnie po przeczytaniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ma się już jakieś pojecie o treningu jak powinien wyglądać na podstawie tego mozesz wyszperać jakis plan na mase czy rzeźbe do oceny i sprawdzić czy trzyma się ogólnych zasad. Jeśli nie masz motywacji [...]
[...] diety NIC nie dają. Nastpęna sprawa, plan - tragedia, gdzie nogi ? ty chcesz przytyć a nóg nie trenujesz ? tylko błagam, nie pisz, że od grania w piłke masz wyrobione, bez treningu nóg tracisz dużo masy - to połowa twojego ciała, trening nóg daje ogromny wyrzut hormonów, wtym hormonu wzrostu - chcesz zdobywać masy ? ZACZNIJ TRENOWAĆ NOGI. Plecy [...]
no tyrening fajny tylko ty więcej na łapy dajesz odemnie ogólnie to nie zadużo na bicka?? ja jem raczej czysto w stosunku do ciebie (bez słodyczy) ale i treningi słabsze chyba są ile ci taki trening zajmuje?
30.10.2014 - 01.11.2014 Czwartkowej wypiski nie ma co wpisywać, bo nie ma czego: z treningów to kickboxing i piłka ręczna - bardzo dobry zajazd z diety to: na śniadanie tradycyjny omlet, przed treningiem tradycyjny omlet, potem kurczak w ceiście z chińskiego i na kolację kura ryż Natomiast wczoraj: kozackie FBW (progres siłowy w oczach 8-)) a [...]
[...] przecież na medycynę to się każdy frajer dostaje bez nauki... No i oczywiście jak już bardzo chcę się uczyć, to przecież mogę odwoływać spotkania z przyjaciółmi/dziewczyną i treningi, to wcale nie jest tak, że po kilku godzinach pracy fizycznej nie mam siły ani ochoty się uczyć, ani nie jestem sfrustrowany pokrzyżowaniem się planów. Mogę się z [...]
12.04.2015 Dość historyczna data... pierwszy maraton! Czas nie powala i w ogóle bez szału, ale liczy się ten dystans :-)) Teraz przez resztę dnia będę jadł zaplanowane jedzonko i cieszył sie wynikiem, miłego!!! Wpadną foty z szamy, jeśli nic się nie zepsuje :)) Trening http://i.imgur.com/GdAMbWN.jpg Dieta [...]
03.06.2015 Dzisiaj poszalałem z rowerkiem, jutro niestety dnt, bo mnie koleżanki wyciągnęły do miasta i dopiero teraz wróciłem do domu, a na 12 do pracy... Trening FBW SIŁA 1. podciąganie 5x5 - niestety bez obciążeń ledwo dałem radę 2. martwy ciąg 5x5 50kg-55kg-65kg-70kg-80kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg 4. [...]
[...] To dobry pomysł ? TRENING Poszłam na siłownie z zamiarem zrobienia obwodu siłowego, ale spotkałam koleżankę i dotrzymałam jej towarzystwa w pompowaniu bica i trica. W sumie trening trochę rozlazły, ale nie najgorszy :-PP MC 5x5 *50kg 1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x6 *20kg 2. Uginania rąk z hantlami młotkowe 3x6 *8kg na rękę 3. Wyciąganie [...]
Jeśli już to trening siłowy w dni bez treningu SW. Mozesz zrobić np. w poniedziałek i w piątek, wtedy środa i niedziela całkowicie na regeneracje, oczywiście musisz podbić kaloryczność diety aby masa rosła bo to dodatkowy wysiłek. Podzieliłbym raczej góra/dół jak koniecznie chcesz trening siłowy i skupił się na podstawach. A jeśli przy FBW masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka Piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 2sZwiększ serie do 3 • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2sDaj do B • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1sWywal Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2swywal • Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: • Przysiady (szeroki rozkrok) ze sztangielkami na barkach 3s • [...]
Dzisiaj był pierwszy trening.Ogólnie jestem zadowolony,robiłem krótkie przerwy,przy brzuszkach praktycznie bez przerw. B-dipsy:6x5 ostania seria bardzo ciężko,ledwo zrobiłem 2 ostatnie powtórzenie A3:6x5 bez problemu A2:6x5 bez problemu C1:4x5 1x2 1x3 ,pomyliłem się i robiłem pełen zakres ruchu,od następnego 1/2 E:zalecana była 6x5 zrobiłem mniej [...]
[...] z tych efektywnych. Przestań, więc tak myśleć i bierz się do roboty. Wiem, że ciągle pewnie słyszysz, że można schudnąć bez diety, bez odmawiania sobie przyjemności, przy treningu kilka minut dziennie, za pomocą preparatów, które dodatkowo jeszcze pozwalają na zwiekszać masę mieśniową, za pomocą sprzętu, który mieści się w małej torbie i [...]
[...] coś nadal (kontynuowanie diety lub ćwiczenia) by to u3mać?? Czy jak jush przytyję to mogę sobie odpuścić dietę i wrócić do mojego normalnego stylu życia?? Tak na marginesie to sporo się ruszam, studiuję wychowanie fizyczne... Często jem w pośpiechu lub z jego powodu zdarzy mi się nie zjeść śniadania lub na głodnego jechać na trening lub basen...
Siema! Dzisiaj byl dzien bez treningu silowego, wiec nic szczegolnego sie nie dzialo. W ramach treningu zrobilem marszobieg do ojca na wies - trasa ok 6.5km, wiekszosc lasami. 50% czasu pod strome gory wiec dalo popalic i przez to nie dawalem rady non stop biegnac :). Wieczorem czulem sie dosyc zmeczony wiec postanowilem w ramach relaksu skoczyc [...]
[DT] Dream - syn marnotrawny
