[...] później, ale sam wiesz, że siła potrzebuje czasu. Mógłbym np. rozbić wykonanie drabin na cały dzień, co pewnie w jakimś procencie poprawiło by wyniki. Wolę jednak zamknąć trening w godzinie niż rozwlekać na cały dzień. Póki co przymusowa przerwa. Wczoraj wyłem z bólu na terapii manualnej kolana i mam prikaz wstrzymania się od treningów, póki [...]
[...] nie znalazłem, ale obejrzałem kilka filmów z żonglerką. Moja jedyna umiejętność w tym zakresie to hand to hand. Wziąłem KB16 poszedłem na trawnik i wyszedł całkiem fajny trening. Poskramianie łuku prawą ok, lewą trochę słabiej, pod koniec już dostatecznie. Trochę wyciskań kelnerskich i bottom up. Flip nieciekawie, więc odpuściłem. I długie [...]
Dzisiaj pierwszy trening pod okiem trenera, więc póki co nie muszę sam wymyślać treningów. Tygodniowy mikrocykl ma smładać się z wprowadzenia (pon), dwóch dni ciężkich (śr.,pt.) oraz dwóch dni pośrednich (może lepiej pasuje różności). Brzmi nieźle, ciekawe, czy uda się utrzymać systematyczność, bo logistyka taka se (treningi o 17, muszę dojechać z [...]
Wczorajszy trening w klubie: po rozgrzewce 5x10 swing na przemian z 5x10 push ups bez odpoczynku. Dalej press 3x(1,2,3,4,5) z ciężarem, którego jesteś pewien, 3x(1,2,3) z ciężarem cięższym, niż ten, którego jesteś pewien. Na koniec stretching. Robiłem z KB24 i KB28. Weszły wszystkie powtórzenia z zachowaniem dobrej techniki, prócz ostatniego [...]
Poniedziałek - przymusowe wolne. Robiłem w domu dużo rolowania, rozciągania etc, Wtorek - trening w klubie. Mocna combo w ramach rozgrzewki (mc, swing, snatch KB24 3x10) a dalej pressy i drążek. Miska w zasadzie bez zmian, trochę zmniejszam porcje, po wekendowej rozpuście. Do kanapek gotowany kurak zamiast wędliny, mniej oleju lnianego, żadnego [...]
Wczoraj nie dotarłem na trening. Zrobiłem w domu, ale mniej niż zakładałem. Rozgrzewka + 4 obwody po 10 pompki+przysiad+grzbiety+spięcia brzucha. Dalej pressy w zestawie 5xKB28 + 3xKB32 + 1KB36. Miało być 5x . Trochę się spieszyłem i skracałem przerwy, co zaczęło odbijać się na jakości, więc skończyłem na 3. Zrobiłem jeszcze po turku z KB28 i [...]
Ja nie neguję rozgrzewki. Każdy ciężki trening musi mieć rozgrzewkę. Skoro jednak będę przechodził obok czarnego kabana i wpadnę na pomysł żeby go sobie wycisnąć raz, może dwa to nic poza kilkoma wymachami ramion plus kręcenie nadgarstka nie wchodzi w grę. Do ciągów to nawet bym się nie zbliżył bez rozgrzanego ciała. Do rwania też. Do swingu. [...]
Czysta teoria: Trening siłowy uwalnia do krwiobiegu coś tam z tkanki tłuszczowej - spala to lekki wysiłek (spacer, żywy spacer/marsz). Jeśli po treningu siłowym albo interwałowym (kompleksy przykładowo, czy jakaś obwodówka) nie pójdziesz na spacer - nie spalisz tego - i to wróci do komórek tłuszczowych. Umknęło mi to słówko - chyba nie [...]
[...] nie, jak tak :-D Wpierw byłem jednak na spacerze. Spadło trochę śniegu, więc szło się trudniej i wolniej. Trasę ok. 10km pokonałem w 1h45min. Później obiad, drzemka, kawa i trening. – Rozgrzewka i dogrzanie: 10xpompka + 10x grzbiety + 10x brzuchy + 10x przysiad. Całość x3 bez przerw. – double front squat 2x KB28: 3x(1,2,3,4,5). Razem 45 [...]
[...] szczeblami 1min. Na koniec chciałem popracować nad rwaniem, ale odcisk mi to uniemożliwił i skończyło się na lekkiej balistyce: wymach jednorącz KB24 x15, KB28 x10, wymach oburącz KB32 x25. Dzisiaj bez spaceru. bo miałem sporo odśnieżania i nie starczyło czasu. Może jutro starczy, żeby zrobić trening a od poniedziałku wracam do ćwiczeń w klubie.
Wczoraj na treningu różne wygibasy przygotowujące do wyciskania bocznego. Nie przepadam za takimi treningami, ale mają co najmniej dwa atuty: po pierwsze jest to trening lżejszy po cięższym treningu poprzedniego dnia, a niestety nie można trenować ciężko codziennie. Po drugie, pozytywne działanie na mobilność, gibkość i takie tam, co później [...]
Wczorajszy trening przebiegał wg prostego planu: Press 2xKB28 (pierwszy szczebel 2xKB32) + Front squat 2xKB32 + MC 100kg + pull up (robiłem bez obciążenia). Drabina do 3. 4 drabiny. Na koniec 3 TGU na stronę. Zrobiłem z KB28 i 2 z KB32. Ma zamiar dorzucić tu i ówdzie, ale było dużo zamieszania, więc nie kombinowałem. Może to i lepiej, bo i tak [...]
[...] na opanowanie tej sztuki. Dalej trochę mc z KB, pompki w różnym rozstawie rąk, pompki z wiosłowaniem, pompki i wiosłowanie z uniesioną nogą. Słowem, atak na core. Na koniec piramida do 10 wymach+pompka, 2 wymachy+2 pompki etc. Fajny akcent na zakończenie treningu. Później tylko stretching. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-02-25 08:15:17
[...] deszczu pod rynnę... trochę tak, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Mam siłę myśleć o dodatkach, znaczy, można dołożyć. Jakby było coś nie teges, to zrezygnuję i tyle. Wczorajszy trening pod dużym znakiem zapytania, bo cały dzień walczyłem z kawą z masłem, która zablokowała mi flaka tłustą plamą. Ostatecznie pojechałem na głodniaka. Było OK. Powtórka [...]
Drabiny wymach-oddech pojawiają się częściej w dziennikach, super :-) No, wreszcie zajarzyłem, co kiedyś tłumaczyłeś :-) Wczorajszy trening: - pompki w staniu na rękach (na podłodze położyłem butelkę od płynu do chłodnic, czyli niecałe 10cm) 3x (1,2,3,4,5) - buttom up clean and press KB16 5x (1,2,3) - swing KB32 + goblet KB32 + pompka (schody od 1 [...]
[...] rzucać próbowałem jeszcze łapać %-) Na farcie, czyli bez konsekwencji. O dziwo, za każdym razem wymiękała prawa ręka. W sumie miała prawo być zmęczona po 2 poprzednich treningach. Oczywiście nie ma wagi KB34 tylko Kabany dostały 2-kilogramową obrożę każdy. Trochę to było jednak niewygodne przy zarzutach. Największy minus tego ćwiczenia to [...]
[...] to muszę sprawdzić maxa w mc a nie tak poprawiać pr co tydzień. Swingi praktycznie bez przerw co odbiło się na słabym chwycie w rwaniu. Nie dość, że musiałem zredukować ciężar, to jeszcze zrobiłem jeden obwód mniej... Ogólnie trening na plus. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-04-09 07:53:48 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-04-09 07:54:40
[...] coach stwierdził, że szybkie efekty szybko przemijają. A zrobić formę po to, by pstryknąć fotkę... nie moja baja. W budowaniu siły pod wymagania TT, ale nie tylko, to jednak trening mieszany, sztanga + kettle, uważam za najskuteczniejszy. Dalej same kettle, choć tu droga będzie dłuższa. Sama sztanga bez kettli wydaje się najdłuższą opcją i [...]
[...] chwytami w drabinach na koniec. Rwanie z dużymi ciężarami przy kiepskiej technice w mojej ocenie jest bez sensu. Poza tym lepiej robić rwanie na koniec, ew. na początku treningu. Drążek na koniec też mi nie pasuje. Nie pamiętam układu w kolejne dni, ale też miałem jakieś obiekcje.Jeśli mi nie przypasuje, to olewka. Na dziś mam własny pomysł, [...]
[...] 5x5x5. Tydzień I Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB36 - back squat 5x5 40kg - dipsy 5x5 +2,5kg - wiosłowanie 5x5 40kg - swing KB40 10x10 - stretching Zrobiłem trening mimo zmęczenia, bo ciężary małe, a najlepszy odpoczynek, to odpoczynek aktywny. W dipsach nie wiem, czy ten krążek nie miał przypadkiem 5kg... %-) Na koniec miało być [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
