DT DZIEŃ 45. Czyli wtorek. Dzień bez treningu, zrobiłem sobie wolne po 5 dniach z rzędu, bo obiecałem sobie, że przynajmniej dwa razy w tygodniu robić sobie off. Plan nie zawsze realizowany ale się staram. Spałem około 5h i nie za bardzo sie wyspałem, cały dzień jakoś na nic czasu nie miałem. Wkurzyłem się i postanowiłem wszystko rzucić i [...]
Bieganie to zło. %-) Ale powodzenia życzę i wytrwałości, nawet jak okresowo coś nie pójdzie.Zgadzam się! Tylko nieliczni biegają bez urazu :-) Pozostali kończą zanim ich uraz dopadnie :-) Tutaj popiera się trening siłowy i jako uzupełniający trening aerobowy :-)
[...] trzeba było pobiegać?? Fajnie że widzisz poprawę kondycji. A jak waga? No można było pobiegać w terenie, ale tak sobie przyjąłem, że trzy dni w tygodniu jednak będzie ten trening siłowy, lepszy albo gorszy. Druga sprawa, to że bieżna mechaniczna wymusza na mnie żeby biec, bo jak nie to się wywalę. A w terenie z moją kondycją, mimo że lepszą, [...]
[...] nie należała. A to znów za sprawą nieprzygotowania posiłków dzień wcześniej. Pomidory ze śmietaną, sucha kiełbasa, a wieczorem, po pracy, flaki z biedry rzutem na taśmę. Na trening siły nie starczyło. Nadrobi się. ;) Wpadłem na taki pomysł, że skoro zawalam treningi wieczorne, to może przenieść bieganie na rano, przed pracą? Za: wyspany, [...]
[...] ze jest za duzo serii tych superserii. robienie5xSS jest troche ciezka sprawa. Moimz daniem wystarczy max 3xSS dotego dochadza te serie pojedyncze.ogolnie nawet ten pierwszy trening poniedzialkowy jest zabujczy.polaczenie tych grup (klata plecy)samo w sobie jest ciezkim treningiem a polaczenie jeszcze w SS jest naprawde ciezka sprawa. Ja robilem [...]
[...] jedna seria, przy barkach daj 3 serie. Rest pause: 1x15 dobierasz ciezar na 7-8powt, wykonujesz te 7-8powt odpoczywasz 10-20sek i dokanczasz serie na 15powt i tyle. Co do treningu na rzezbe, to radze 3x w tyg hiit/tabata w zaleznosci od pogody, jest ladna pogoda to hiit, nie ma to to w domu tabata. Hiit nie trzeba chyba tlumaczyc, co do tabaty [...]
staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 [...]
staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 [...]
[...] potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE [...]
[...] coś wydaje wam się dziwne i zbyt duża waga pisać to wyjaśnię i dam zdjęcie tego na czym wykonuje dane ćwiczenie, bo może ja źle to określiłem ale pomyliłem ćwiczenia. Z treningami w PON ŚR i PT może być różnie bo są uwarunkowane od tego w jaki dzień mam trening piłkarski i czy był on strasznie męczący bo jak tak to w ten sam dzień nie będę [...]
[...] dorwałem komputer na dłuższą chwilę ;] 23.05.2013 Trening: Rozgrzewka (bieg 5 min, wymachy, sikpy itp) Rozciąganie dynamiczne Technika w powietrzu Trening biegowy 35 min. Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Nie pamiętam dokładnie ale podobnie jak do wcześniejszych dni. 24.05.2013 Trening szybkościowy na worku bokserskim Rozgrzewka [...]
[...] Trening: Walka z cieniem same nogi Walka z cieniem nogi ale bez low kicków Walka z cieniem lewy prosty Walka z cieniem boks Walka z cieniem ręce nogi (Ogólnie rozpisany jest trening, nie pamiętam całości ;p) Stacje: Worek bokserski Przeskoki Worek bokserski Tarcze podwójne Tarcza pojedyncza Skakanka x3 (30 s pracy 30 s odpoczynku z tym że każda [...]
Treningi pod K1 cały czas. Rozpiszę od poniedziałku. Poniedziałek 04.11.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,wymachy, walka z cieniem w biegu, pompki na tempo, skipy etc) Rozciąganie, rozciąganie w parach. Kopnięcia wielokrotne: Side kick Okrężne na middle, middle/high Kopnięcia proste Technika: Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak -'- + prawy [...]
Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]
[...] na ćwiczeniu, a efektów nie widać? Wniosek taki, że tracisz czas. Fitness, a potem jeszcze aero przez godzinę? A po co to niby? :-> Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Dla początkujących 3x/tydz trening FBW, można zakończyć 20-30 minut aero. W dni bez treningu siłowego można robić aero w różnej postaci, np. biegi w terenie, [...]
[...] problemów, ale mocy wielkiej też nie czułem 1. zwiększyłem dynamikę, lepiej aktywowany CUN więc i ostatnie 2 serie stosunkowo dobrze szły (biorąc pod uwagę, że tydzień temu treningu nie było) 2. jak nie skołuję czegoś lepszego do podwieszania, to dorzucę zamiast dipsów drugie wyciskanie, bo za lekko 3. 2 ostatnie ciężkawo, ale to ze względu na [...]
[...] 3. Row - 40,50,55,60,65x5 4. 2s uginań 5. 2s wspięć Komentarz: 1. szło bez problemu, aż do 125, miałem kończyć na 135x4, a tu lipa konkretna, zero mocy, pewnie brak treningu tydzień temu namieszał, bo już w poniedziałek odnotowałem spadek siły w siadach, coś jest ewidentnie na rzeczy chyba będę musiał zmniejszyć do 115-120 i powoli [...]
Trening 21. 1. MC - 80, 100, 125, 145 x5 160x4 (+10kg) FILM 2. PU - 0x13, 5x8, 10x4, 0x8 3. PP - 50,60,70 x5 4. coś tam na trica Komentarz: Energia była choć bez rewelacji, za to na całym ciele zakwasy, szczególnie na nogach, pewnie wina wczorajszej słabej michy. Brak glicerolu czuć niestety, od jakichś 2 tygodni bez glicy jadę i męka straszna, [...]
[...] serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x poziom13/13/13 T2:2x p.14/14/14 T3:2x p.14/14/14 http://www.youtube.com/watch?v=ZmdYuyP9FZo super trening klatka rewelacyjnie triceps juz bez rewelki - ale z dnia na dzien coraz gorzej wczoraj czulem jakby mi sie mial zaraz zerwac wiec nie dowalalem ciezaru tylko ten sam [...]
Sroda - dzien 38 Coraz ciezej idzie. Klata coraz bardziej boli o tricepsie nawet nie wspomne. Poczatek treningu to masakra - na szczescie od 2-3serii sie polepsza ale wchodzi pompa okrutna. Polecam wszystkim p-slin/slin-sane (lub podobne) 1kaps przed posilkeim bogatym w wegle - a na treningu kosmos poprostu (jesli chodzi o pompe!) Robie po [...]
THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.
