trening bez

[...] uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. ostatnia 6 powt. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10-15 uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x10-15 Wtorek: trening góry na 50% OHP 5x5 incline bench press 5x5 uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o ławkę 5x5 wiosłowanie podchwytem 5x5-10

Dzisiejszy trening: OHP 31kg x5, 41kg x5, 51kg x5, 61kg x5 i 68,5kg x6 bez pas, progres 2,5kg i z lepszą techniką bo już bez przeprostów :) wznosy bokiem na tył barku 5kg w 1 ręce 5x5

[...] doszlo za to ww i juz po paru dniach widze ze to strzal w dziesiatke ( a ja chcialem jeszcze dodac tluszczu %-) ) Trening tak samo, zmiejszyla sie objetosc i ilosc dni treningowych do 5, aeroby 6x35 ale ogolnie ma sie zgadzac suma czasu aero w tyg. Doszly suple przed i po treningowe, bcaa, gluta, hcl, l-carnityna i tcm :-D Wszystko idzie [...]

wcale sie nie dziwie. skoro zrobiles cykl a potem przerwales trening. po cyklu zawsze sa minimalne spadki a jeszcze jak dojdzie do tego 2 tyg przerwy zamiast starac sie utrzymac wypracowana sile to wlasnie takie sa efekty jak ty masz- spadki potem wrociles zamiast spokojnie dojsc do tego co miales to znowu jakis cykl. takie cwiczenie jest bez [...]

[...] zaopatruję się w wysoko-energetyczne posiłki, jeśli nie – tankuję tylko ‘pół baku’. Czuję się świetnie jeśli jestem w formie.” Stallone powiada, że podwyższa swój program treningowy gdy przygotowuje się do nowego filmu. „ Jeśli wiem, że musze się przygotować do nowego ‘Rambo’, robię to bez mrugnięcia okiem i zabieram się za przeglądanie starej [...]

[...] spod kontroli, natomiast jeśli chodzi o cukry proste to raz wpadło jabłko. Zastanawiam się czy ten syf, który ewentualnie może we mnie siedzieć może wpływać na regenerację potreningową, bo mam z nią dosyć duży problem, a mianowicie każdy trening na siłowni skutkuje kilkudniowym bólem prawie wszystkiego. Dzisiaj było tak Suple: 1x groprynozyna, [...]

Yeyeye, wróciłam :-D. Starałam sobie poukładać wszystko w głowie. Resztę ankiety jutro uzupełnię i wstawię zdjęcia. WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* MASA CIAŁA: 73,5 kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] Dzisiaj tylko łopatka, ale machałam nimi jak motorek i się udało (znaczy te 6 minut nie tak ciągiem, tylko po 3 minutki marsz-bieg-marsz-bieg-marsz). ;-D Pulsometr mówi, że trening trwał 1h 10min; spaliłam 476kcal, tętno maksymalne wyniosło 176, a średnie 128. No i jeden egzamin z głowy 8-) Trzymajcie się! Zmieniony przez - bellafiore w dniu [...]

[...] dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20 4x12, 4x12, 2.5x20 5x12, 5x12, 3,5x18 Wspiecia na palce jednonoz 0x20, 0x10, 0x6 Wspiecia na palce siedząc 30x23, 30x11, 30x8 DC Kolejny trening z serii bardzo udanych, od początku wszystko wchodziło jak należy mimo że początek dnia troche bez sił to podczas treningu pelna moc. Podokladalem ciężarów, [...]

Zmiany w diecie Ww bez zmian, doszło za to białko po 5g do każdego posiłku, a po treningu 10g. Push 1 24.06 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 5. Wznosy boczne [...]

[...] 2s 25x20, 25x20 7. Uginanie stojąc wyciąg 18x15, 18x15, 18x15 8. Uginanie z hantlem pomiedzy nogami 12x13, 12x13, 12x12 9. Uginanie na maszynie 20x20, 25x18, 25x15 Taki trening nóg aktualnie wykonuje. Mega sie ciesze bo tydzien bez cardio przyniósł efekt lepszy niz sie spodziewalem, bol kolana calkowicie dal o sobie zapomnieć, chyba ze to [...]

[...] barku ławka skos 20st 3x20 7x20/20/20 7. Uginanie koncem sztangi w oparciu o kolano 2x10-8, 1x15-12 10x10, 10x8, 6x10 8. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, 4x12, 5x12 DObry trening, aczkolwiek dalej brakuje czucia. W wiosłowaniu ciezar jeszcze asekuracyjny, wole delikatniej wejsc na obroty niż od razu, mimo to caly trening mocny z dobrym tempem. [...]

[...] nogi od baaardzo dawna,bo nie mogłem już na nie patrzeć jakie chude i płaskie. Ostatnio z kolanami kiepsko było, tylko z lewym, ale dzisiaj zupełnie żadnego bólu. W dodatku trening nie u siebie w piwnicy tylko na siłowni wioske obok, dawniej tam ćwiczyłem. Fajny klimacik itp. Na trening nóg bede tam jeździł. Przysiad bardzo fajnie, nic to 160 [...]

Wczoraj ten sam trening tyle że tydzień później. Klatka + ręce 1. Wyciskanie sztangi skos 2x6-9, 1x10-15 92x9, 97x6, 76x10 97x6, 97x6 + 2RP, 76x11 2. Rozpiętki 3x8-12 12x12/10/8 12x12/12/12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12 82x6, 82x6, 66x10 72x6, 72x6, 62x10 4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12 6x12/12/9 6x12/12/12 5. [...]

Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 3. Wyciskanie na masszybie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 4. Butterfly 3x10-15 55x15/15/13 5. Wyciskanie na maszynie 2x6-10, 1x10-15 35x9/8, 25x15 6. Wznosy boczne 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze [...]

[...] 20x16 7. Wznosy boczne z klamra wycia dolnego 3x8-12 17x12, 19x12/12 19x12, 20x20/20 20x12/12, 21x11 8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12 12.5x12/12 15x11/9 15x12/9 Świetny trening, bardzo ciężki. Ogólnie to miałem ochotę w tym tygodniu zrobić jakiś deload bo czuję większe zmęczenie w ciągu dnia, ale stwierdzam że to jeszcze nie ten czas. Śpię [...]

[...] powtórzenia i ich jakość. Jedynie brakowało mi większego skupienia, ale jak na porę treingu to i tak było dobrze. Zwykle mam 50-60 paczek, a dzisiaj 115 :D Tak jak trening rozpoczynam na codzień o 17 tak dzisiaj wystsrtowalem o 19.30 i kończyłem po 21.10. Nie moje godziny, potem w ciągu 1.5h do zjedzenia 320g we i 130g B, dobrze że [...]

[...] 20x8 32x12, 34x12/11, 32x12, 27x12, 25x12, 22x10 Ciężki dzień dzisiaj, w nocy troche poszalalem i miałem tego skutki. Ale to nic, spacer rano do lasu zaliczony bez wymówki, trening nóg też jak najbardziej na plus. Choć aktualne cały miesiąc bez kawy i napojów zero od wczoraj rozpocząłem i raka ochotę miałem sobie strzelić solidna kawkę przed [...]

Wczoraj klatka, uzupelnie jutro wpis z niej bo jest nieco inny trening. Dzisiaj nie treningowy, bez cardio rano Od soboty bez kawy, świetne jest. To zaledwie parę dni, a już widzę pozytywy, a największy to brak zjazdów energetycznych bo niestety ale kawa to to taka krótko terminowa pożyczka energii z układu nerwowego. Również totalny brak napojów [...]

[...] 3x8-12 35x12/10/9 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 10x12/12 7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20 5x20/15 Piękny trening, kompozycja ćwiczeń świetna. Najprzyjemniejszy trening od długiego czasu :D Pull 1. MC chwyt rwaniowy 2x8-12 110x12/12 2. Przyciąganie V siedząc 2x8-12 50x12/9 3. MJ [...]