tak, dieta i trening sa silnie polaczone, musisz trenowac w wyznaczone dni. tak kwestia aerobow jest poruszona, glownie w kontekscie kobiet, ale nie ma przeszkod by facet tez sie poruszal:) glownie po treningowo s poniedzialek i wtorek, a w srode zaleca rano na czczo jednak, nie mam wtedy czasu, wiec robimy po poludniu czawrtek juz bez cardio, [...]
brawo ty! obecnie wychodze z redukcji, a co za tym idzie przyzwyczajenia sie do treningow na stymulantach, tym bardziej, ze lecial tez T5 w trakcie o ktorym nie pisalem, bo nie chce deprywowac mlodziezy%) i trzeba nieco powolutku schodzic z mega pobudzenia jakie towarzyszylo co trening. obecnie juz 200mg kofeiny i styka:) jednak mam nieco johy [...]
Piątek, Sobota, Niedziela Weekend mega intensywny, miałem 3 dniowy kurs w Łodzi z MTT (medyczy trening terapeutyczny), część 2, łącznie zrobilem już 1, 2, 3 moduły, pozostał moduł 4 i egzamin i będzie komplet, ale to dopiero w lutym:-) Kolejne szczególiki do uzycia w pracy z osobami po kontuzjach na siowni, jak i możliwe do wykorzystania u osoby [...]
jeżeli zaczynasz po przerwie to proponowalbym raczej skierowac się bardziej ku podstawom- bez wiekszych izolacji, same wielostawowe ćwiczenia, trening poszczególnych gruo 2x w tygodniu- co oczywiście pociaga za soba mniejsza objętośc dla poszczególnych grup. mozna tez sprobowac podziału na treningi cięzkie i lekkie; choc mysle, ze narazie powolny [...]
[...] i poranna jajecznica nabiła sporą ilość tłuszczu 8-) Co do supli : Shock Therapy : Dawka 20 g tez mnie nie klepie , nie wiem może jestem jakiś oporny... AAKG - 3 g przed treningiem....nieziemska pompa bicepsa Beta-Alanina - 3 przed treningiem , troche za duża odczuwalne bylo swędzenie ( szczególnie uszy i twarz ) Strom - w połączeniu z [...]
Czwartek: Dwugłowe ud , łydki i klatka: Wypiska z wczoraj. Zrobiłem bardzo inny i fajny trening , samo czucie mięśniowe nie było dużo sił.. ale pobudziła mnie przedtreningówka , porozciągałem wytrenowane partie , zrobiłem kolejną super rozgrzewke na całe ciało po której moge już potwierdzić czuje sie na wyższym biegu jak zaczynam trening niż [...]
[...] nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze do tego plan na wzmocnienie mięśni stabilizujących CORE i CARDIO 5 x 20 min . wmiare możliwości dieta będzie bardziej ułożona :-) Co też zmienić [...]
[...] przewrót w tył ze stanieciem na prostych nogach, ping-pong - przewroty w przód i w tył jeden po drugim jak najszybciej, slalom i uchi - komi. W sumie staram się, żeby ten trening nie zajmował mi więcej niż pół godziny dziennie. I taki trening jest dla mnie bardzo meczący. Najgorsze, że nie wiem, co robić z uchi -komi, bo zauważyłem, ze psuje [...]
Saida zdaje sobie sprawe, ze jeszcze nie jest idealnie, ale nadal sie ucze :) A dzisiaj moj pierwszy trening. 12-sie Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. [...]
Z dniem dzisiejszym minął pierwszy tydzień treningów. Cały dzień podporządkowany WOD. Dieta spoko, według założeń - posiłków na tę chwilę 5, ale do końca dnia zostało jeszcze trochę czasu toteż 1-2 posiłki powinny jeszcze być. Trening: Thursters + podciąganie na drążku w poziomie System 21/15/9, bez przerw. Jak wyglądają thurstersy: [...]
Siema, po regeneracyjnym weekendzie wróciłem do treningów. Dzisiaj miałem trochę zajęć ruchowych, tj. lekka atletyka i pływanie - średnio intensywna sprawa. Dieta: warzywa, białka zwierzęce, węgle złożone, NNKT, tak to wygląda w skrócie. Trening: Zarzut sztangi + push press x57 W ciągu 6 minut jak najwięcej powtórzeń. Trening spoko, zregenerowany [...]
Ciągle w toku treningowym! Dzisiaj dzień podporządkowany treningowi. Rano pograłem trochę w ręczną, ale jakoś wyjątkowo się nie zmęczyłem. Dieta: na tę chwilę zjadłem ok. 2500kcal, ale czekają mnie jeszcze 2-3 posiłki, także w limicie 4000kcal minimum powinienem się wyrobić. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 [...]
Dorzucam dzisiejszą niedojedzoną miskę i trening. Dałam się dziś lekko pociąć laserem :)), co najgorsze - bez skutecznie - i stres temu towarzyszący wpłynął na ilość spożytych kalorii. Jutro chyba miski nie policzę,bo mój organizm zażyczył sobie świńską golonkę, którą zanabyłam w drodze kupna i jutro wchłonę, a jak wstępnie patrzyłam - golonka się [...]
Wrzucam dzisiejszą miskę, która jest jednocześnie jutrzejszą - nagotowałam przez weekend%-) Dziś dalej trening z piłką z leszczarskimi obciążeniami - ale działa(8-) patrząc na spadki w tabelce. Problem jednak z kondycją - wiem, że to "SKS" ( starość, :)) starość), ale się mi to nie podoba. Łatwo się męczę - może są jakieś programy treningowe - [...]
Normalnie jestem dziś nakręcona po treningu jak egzaltowana nastolatka%-) MC - 40 kg poszło, dla takiego leszcza jak ja to już coś:-) Trening wyglądał tak: przyciąganie drążka do klatki 15 x 3 sztabki, 3 serie 15 x 4 sztabki - robiłam to pierwszy raz i skupiałam się na technice, bo dla mnie kwestie koordynacji ruchowej są trudne }:-( wiosłowanie [...]
Jeśli ktoś miał nadzieję, że podległam, padłam, rzuciłam to w cholerę, to niestety musze zmartwić - jestem i mam się dobrze:-D Piątek -trening: rozgrzewka wioślarz - 8 min wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 20 kg okazało się za dużo 3 seri 15 kg, 12,10,10 powt Arnoldki 15 x 4 kg, 12 x 4 kg, 10 x 4 kg, 8 x 4 kg rozpiętki na maszynie 3 [...]
[...] myślałam, że to coś strasznego i nikt mi nie chce uświadomić, że to ostatnie chwile:-D. Nawet nie mam na co marudzić, no może na te uda}:-( Trochę się zastanawiam, jaki plan treningowy wziąć, bo mimo, że to co robię jest fajne, ale wydaje mi się chaotyczne. I wolałabym jakiś trening dzielony, bo czasem jestem na siłce dzień po dniu - do wakacji [...]
[...] mieszka, więc to jest jakiś argument, że jednak nie. Ale może te biedaki mają jakieś swoje forum nieszczęśliwych i zaniedbanych, porzuconych dla miski i sztangi? Wczorajszy trening, zrobiony w warunkach domowych z powodów a) niedoczas b) zrzędzący chłop (mój, chyba) 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 3x 20 - o moja dupa 1B. [...]
DT Kacper powrot na wlasicwa droge !
