Kilka dni bez treningu i liczenia miski. Jak zwykle moje kochane IBS. We czwartek udało mi się pobiegac - około 9,7 km. Dzisiaj nie czuję sie jeszcze całkiem OK, ale cieszę się,że mogłam zrobic trening. DT trening 3 1a. pompki 20, 17, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, [...]
[...] wcześniej stawic sie w pracy, a nie bardzo lubie biegac, gdy jest już ciemno. Moja stała trasa jest nieoświetlona, a po miescie to żadna przyjemnosc. Zdecydowałam się na trening. Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek [...]
Wierzę, ale pewnie to młode laski zaawansowane w treningach i dźwigające potężne ciężary. A ja już wiekowa i bez sportowej przeszłości, za to z anorektyczną ... %-) A tak na poważnie, to biorąc pod uwagę poprzedni rozkład i trening oraz przyszły plan treningowy i cele, jaki rozkład byś polecała ? Czy proponowane przeze mnie 120B/180W/70T może być [...]
[...] mało, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Przez dwa kolejne miesiące nadal będę więcej czasu spędzac w pracy niż w domu, ale postaram się już o w miarę regularne wypiski z treningu i diety. Przez te prawie 6 miesięcy trening był regularny,3 razy w tygodniu, bardzo rzadko 2. Ciągnęłam swój stary trening od Obli, trochę zmodyfikowany, bo zaczęłam [...]
[...] oczywiście zawsze daje warzywa do posiłków Tutaj pracowałem Szama w wolnym czasie A tyle aut dzisiaj umyłem Wróciłem do domu o godzinie 18:35 i szybko się spakowałem na trening - wypiłem 20 g pure power i 10 g bcaa oraz łyknołem 2 kaps. kofeiny ponieważ czułem się zmęczony Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej O godzinie 17 zjadłem posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g papryki Wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa i poszedłem na trening KLATKI, BICEPSÓW, BRZUCHA Mój dzisiejszy [...]
[...] low fat Tutaj piersi na 2 dni A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej O godzinie 17:30 zjadłem posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Wypiłem 20 g pure power i poszedłem na trening KLATKI, BICEPSÓW, BRZUCHA - W drodze na siłownie [...]
[...] 68g ; KCAL: 1152 RX6 - 1kaps naczczo Mesomorph - 1 porcja przed trenem Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Digest - 2 kaps do 2 ostatnich posiłków węglowodanowych Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i [...]
[...] B: 189g ; TŁ: 50g ; WW: 198g ; KCAL: 1995 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 2kaps gdzieś w połowie dnia Mesomorph - 1 porcja przed trenem BCAA - 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po [...]
[...] Bilans do ładowania B: 133g ; TŁ: 44g ; WW: 68g ; KCAL: 1191 RX6 - 1kaps naczczo Mesomorph - 1 porcja przed trenem BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Digest - 2 kaps do 2 ostatnich posiłków węglowodanowych Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i [...]
Cóż na mój zastójpodziałało to, co zamieściłem w tym arcie...Potem zastrosowałem przez 4 tygodnie trening Woodyna"cykl priorytetowy:klata", a teraz znów ćwicze tylko hantlami. A wcześniej traciłem bez sensu z pół roku na tej nieszczęsnej płaskiej mając zastój-no i jeżeli widać, że to ćwiczenie nie rozbudowuje naszej klatki oraz nie mamy [...]
OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]
Bez snikersów mi tutaj %-) Tak PHAT to bardzo dobry i pomysłowy trening, tyle że sam autor Layne Norton podał plan dla przykładu. Sam jak sie nie myle ma juz prawie 13-15lat stażu treningowego z czego 10 lat uprawiał typowo kulturystykę(teraz bawi się w TS). Teraz połączcie punkty takie jak wiedza, staż, poziom wytrenowania, znajomość swojego [...]
[...] i na pewno nas zabije %-) Ogólnie życie jest niezdrowe i podobno grozi śmiercią , a według statystyk najczęstszą przyczyną śmierci jest zgon %-) Odnośnie pytania o trening u sprintera.. Typowego sprintera nigdy nie prowadziłem, ale miałem możliwość pracowania z piłkarzem przygotowującym się do testów sprawnościowych i szybkościowych..z [...]
[...] mięsni krew ;-) Na pewno metoda warta uwagi ;-) Dzieki za opinie ;-) No jakoś dobra ale masa nie zachwyca :-P podbiłem nieco kcal i coś rusza, silniejszy się czuje ;-) Dziś trening mega wczesnie bo potem obowiązki tatusia :-P Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 20,15,12 Odwodzenie na buuterflyu w tył 5s 20,16,14,12,10 Unoszenie bokiem na mojej [...]
[...] niedużego obciążenia odcinka lędźwiowego. Ale do większosci ćwiczeń bym nie zakładał bo jeszcze bardziej osłabisz mięsnie pomocnicze i głebokie w okolicy pasa. To w kwestii treningu siłowego, trening z fizjo i wzmacnianie mięsni głębokich oczywiście bez żadnych pasów ;-) jopel5 - kilka rzeczy co możesz zrobić. Dodaj trening aerobowy, będzie [...]
[...] ;-) bardziej mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy się tym [...]
Czesc, Napisałem co robi, tym bardziej że to rada odnośnie treningu na czczo więc po co miałbym zatajać że pije coś jeszcze? Carbo pije w małej ilości w czasie treningu: "Więc na czczo trenując pij izotonik. Czemu? bo powoli dostarczasz małę ilości ww. Nie spowodują skoku cukru i wyrzutu insulina a utrzymają w czasie treningu stały(niski po nocy) [...]
[...] może być zupełnie inna ;-) Mac - ale strzelam że on ćwiczy na siłowni :-P piłkarze wbrew pozorom też trenują siłowo tyle że na ogół 1-2x w tyg, w zależności od okresu treningowego. jopel - brachialis jak już :-P to mięśiń ramienny. Pracuje przy uginaniach chwytem neuralnym, nadchwytem, poczas treningów pleców itd. Z ćwiczeń które ja lubie [...]
Alhambra-nowe wyzwania
