trening bez

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 3x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie sztangielkami siedzac 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki [...]

sob FBW wyciskanie skos gora 30 sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 20x25kg krzyzowanie linek na bramie 15x5kg, 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 15x15kg, 2x12x17,5kg goblet squat 15x20kg, 12x25kg, 12x32,5kg, 12x37,5kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 2x12x27,5kg wspiecie [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x17,5kg landmine press t-bar jednoracz 12x10kg, 3x10x15kg face pull 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x40kg, 2x10x50kg [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 2x10x35kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg landmine press jednoracz t-bar (sam naklad) 3x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy stojac [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski 2x10x10kg, 10x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 12x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 15x50kg spider curls sztangielkami [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x27,5kg wioslowanie sztanga w opadzie 15x55kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 15x55kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x15kg, 3x12x20kg landmine press t-bar kleczac jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion sztanga lamana 10x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem lawke 15x17,5kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 18x12,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg [...]

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x5kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwyt 15x30kg, 12x40kg, 10x60kg, 10x70kg narciarz 15x10kg, 12x15kg, 12x20kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Sob FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg face pull 15x10kg, 15x15kg, 2x15x20kg przyciaganie sztangi [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg, 15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 12x10kg, 2x10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x30kg, 15x40kg, 15x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x15kg [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg, 8x40kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie francuskie skos 30 stopni sztangielkami 15x10kg, [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 2x10x25kg, 8x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami na lawce [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg narciarz 21x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 12x25kg hammer row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 3x12x30kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 10x25kg, 9x27,5kg uginanie z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, [...]

FBW pia wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x10x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielkami 3x10x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x25kg spider curls [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x8x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 12xcc, 10x10kg, 10x17,5kg, 10x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramienia zza [...]

[...] ciężaru - sztabki) Butterfly 4s 10-12p (z naciskiem na górę klatki) https://www.youtube.com/watch?v=50b2MObJcTU Dziś średnie węgle od rana słabo , ale nie było parcia , trening bez ww też przyjemny , ale po treningu już załadowałem :P Budyń 80g + 200g twarogu + 30g łeja + 50g chrupek śniadaniowych z waniliowym nadzieniem :P Drugie foto , [...]

[...] x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc na trening poszedłem rano po egzaminie, myślałem, że będzie więcej mocy ;) 1. Przysiad: technicznie w porządku, mobilizacja i rozciąganie daje efekty, ciężaru nie komentuję :) [...]

[...] pomoże). No ale jak się robi przysiady czy martwe raz w tygodniu po 3-4 serie na jakimś bzdurnym zakresie 10-15 ruchów, to nic dziwnego, że organizm nawet nie zauważa tego "treningu" i trzeba ratować się dietką. W przypadku chłopaka, który waży 62 kg i ma szybki metabolizm wystarczy jeść dużo, różnorodnie i smacznie, bez zatruwania psychiki [...]

[...] sprzętu". Treningi są rozpisane co do sekundy. Dosyć monotonne i trwają nawet pod 90min. Jeśli to nie problem - to jest to sprawdzona przez wielu metoda. Odnośnie podziału treningów na grupy - chodziło mi o uderzenie w każdą z grup, a nie żeby np. jedną grupę dziennie robić. FBW, push/pull, upper push/upper pull/ leg, jak tam sobie chcesz. W [...]

Wybralem sie dzisiaj z samego rana na ryby stad tak pozno wypiska. Niestety polowy niezbyt udane w odroznieniu od wczorajszego treningu Postanowilem, ze na koncu cyklu troche doloze do pieca i sa efekty w postaci rekordu w mc. Dodatkowo swietnie rowniez poszedl przysiad. Jest moc Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 [...]