[...] plan, 6-2 i.t.d) czy to mi wystarczy czy np. ulozyc jeszcze kolejny plan zeby nie przeplatac tylko caly czas cos innego. Wiem ze postepy zaleza w duzym stopniu od diety ale trening tez ma kluczowe znaczenie. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM [...]
[...] połączeniu z mma) to szczerze Ci to odradzam. Skup się lepiej na FBW. Skup się na podstawowych ćwiczeniach wielo-stawowych. Pomijam już fakt, że nie uwzględniłeś nóg w swoim treningu a klatkę chcesz ćwiczyć 2 razy.... Pozostawię to bez komentarza... Tak dla pewności. Pamiętaj! w sztukach walki nie potrzebna jest siła wyrabiana na eleganckich [...]
[...] T3 do konca zycia. Rowniez obciazaja w znaczny sposob uklad krazenia i serce. Jesli odchudzanie ma przyniesc korzysci(stosowanie T3 raczej zastanawiajace),potrzebny jest trening(aerobowy najlepiej) i calkowita zmiana diety.Niech kolezanka zalozy post w dziale Odchudzanie,wypelni ankiete,a ktos jej tam pomoze.Warto tez poczytac tematy w [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - zostawiam w załączniku. 2) wiek - 22. 3) waga/wzrost - 183. 4) staż treningowy - pierwszy trening na siłowni był w grudniu 2013. 5) cel cyklu - masa. 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainerki, kreatyny, bcaa, witaminy, przed treningówki. 7) [...]
byłem ale pewnie spowodowane tym ze nie mialem ustalonej diety nic nie mialem pojecia o bialku , wegl. czy tłuszcach . no wlasnie malutko dlatego chce to zmienic . Wiek 18 Waga 71kg Wzrost 178cm Obwód klatki 75 Obwód ramienia 37 Obwód talii 80 Obwód uda 47 Obwód łydki 37 Staż na siłowni ponad 1,5 roku [...]
[...] kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x], nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać punkty 5. i 6. + posiłek [...]
kup sobie beta alaninę i połącz ze stormem, wzrost masy będzie zależał od diety więc sam storm nie zrobi z Ciebie od razu "KULTURYSTY" za to zwiększysz poziom karnozyny dzięki beta alaninie i siłę dzięki stormowi bez większej retencji wody i wzrostu masy. No i j.w trening odpowiedni. Zmieniony przez - wojtek19xx w dniu 2012-06-15 11:14:50
[...] Parówki i chleb? Albo albo... "PRZED SIŁOWNIA OKOLO 17:30 RYZ " Po co sie tak katować?? Ani to smaczne, ani jakoś szczególnie przydatne..Można się pobudzić do treningu na wiele innych o wiele efektywniejszych sposobów. "21:00 TUNCZYK Z RYŻEM " Szalejesz.. "MAM AMINOKWASY ORAZ BIALKO SERWATKOWE 90%" Wspomagacze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówiąc zejdź mi z oczu :) no tak, zapomnieliśmy, że kolega pozjadał wszystkie rozumy i zadając pytanie, chce tylko sprawdzić, czy wiecie... bo on wie! Diety pewnie brak, trening, jak napisał wyżej kolega, do dupy ;-) a takie cwaniackie zachowanie irytuje mnie do tego stopnia, że zaniecham prób doradzenia ci czegokolwiek, bo się jeszcze [...]
[...] ? BTW meta lubi podlać wodą, ale bez przesady Jakość mieśni po metce ? Chyba nie oczekujesz użylenia, gęstości i rzeżby. Meta = maser i tyle - spuchnie Ci rękaw, a z tego będziesz sie pewnie cieszył. Spadki ? Trzymaj diete taka samą jak na cyklu, plus kreatyna, clomid, TT , ZMA i lżejszy trening. W skrócie to wszystko co możesz zrobic podczas PCT
[...] nie jestem zawiedziony. Na początku nastawiłem się typowo na masę i zacząłem gwałtownie tyć mimo bardzo dobrej diety praktycznie bez tłuszczu i cukru. Musiałem zmodyfikować trening dołaczając cwiczenia areobowe i wiecej powtórzeń w serii. Co do efektów to na pewno: znacznie przyspieszona regeneracja po treningu, lepsze samopoczucie, niesamowita [...]
jak ćwiczysz tak często po 2 godziny to efektów nie będzie. Spróbuj coś ułozyć sobie pod en plan i wyślij tu pon.barki nogi śr.klatka triceps pt.plecy biceps Oczywiscie bez odpowiedniej diety też wiele z tego nie będzie. ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 73/74 3. WZROST: 18o 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie 4 miesiace bez przerwy 6. DIETA: szczegołowej diety z waga nie mam ale jem bardzo duzo nabialu, szczególnie piersi z kurczaka, jogurty, ryz, plus odzywki -białko: 2g na kkg na pewno jest -węglowodany: nie [...]
[...] miesniową i sile bez zbednej tkanki tluszczowej... :) to przecież zalezne jest przede wszystkim od diety jako całości a także ważnym elementem jest wlaściwie ukierunkowany trening a jak moge spalic ta swoja tkanke..;/ wystarczy bieganie 2 w tygodniu i do tego a6w HIIT 2x w tyg. w połaczeniu z powyższym i powinno byc ok. czy jak bym brał to co [...]
[...] w zmianie budowy ciała, jaki kiedykolwiek został stworzony. V12 Turbo nie jest ewolucją czy rewolucją w dziedzinie suplementów, to zupełnie nowy środek wspomagający trening. Czasy, kiedy Twój organizm zalewany był tonami cukrów w nadziei na uzyskanie upragnionego efektu napompowania mięśni, MINĘŁY bezpowrotnie. Teraz nie musisz martwić [...]
Dlaczego nie masz przyrostów? Mojm zadaniem poprostu dlatego, że: 1) Ćwiczysz cały czas tym samym planem, więc ciało przyzwyczja się do rutyny i tym samym trening nie daje takich bodźców do rozrostu jaki powienien. 2) Nie masz diety, a to podstawa. Proponuje ci zakupić jakąś odżywke typu MASS XXL i mieszać porcje z 300 ml mleka i pić 2x na [...]
Nie, nie zaszkodzi. Chodzi o to, ze w poczatkowej fazie mozesz spokojnie jechac na sucho. Dieta + trening + regeneracja zrobi swoje. Organizm bez zadnych wspomagaczy da sobie rade. Zwyklo sie mowic, ze pierwszy cykl kreatynowy najlepiej zrobic po okolo 6 miesiacach treningow na sucho. Aczkolwiek nie jest to przymus, po prostu dobra rada Jak [...]
[...] siły. Sprawdziłem to na sobie. Jednak to nie jest tematem dyskusji. Na stawy polecam chondroityne i glukozamine od Dopel Hertza ( testowałem i o dziwo działa). Podczas treningu możesz popijać Carbo (węglowodany) np. Biogenix Carb BX. Do tego możesz dorzucić aminokwasy. Jeśli jesteś przy kasie to polecam Controled Labs: Purple Wraath. Jeśli [...]