trening aeroby

[...] zeby robić interwały i okaząło się, że mam mokre buty do biegania, bo wrzuciłam dzień wcześniej do pralki i nie poszłam :( Mam nieźle obolałą klatę po niedzielnym treningu, nogi w sumie też, ale to zawsze boli, więc sie przyzwyczaiłam %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba czarna, Zielenina: [...]

[...] # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub jeśli [...]

Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny. Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. Dieta: Śniadanie corn flakes z [...]

od środy zaczynam masę, w środę, albo czwartek trening. fbw jeden zestaw jak wyżej. powt. 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś [...]

No widzę nowy trening i że wkońcu się za aeroby wziąłeś:) wytrzymaj z nimi do końca redukcji chociaż:) Z kolegami wiem co to znaczy bo też kilku zaczynało ze mną ćwiczyć ale bardzo szybko przestawali. Nie każdy tak potrafi:) odciski to raczej nie od utraty wagi tylko od tego że skóra Ci się przyzwyczaiła, utwardziła czy coś takiego. Mniej od [...]

[...] talia optycznie będzie wyglądała na węższą, a biodra masz odpowiednio szerokie, przez co możesz uzyskać ładną klepsydrę. Trochę sobie to wszystko uporządkuj, chodzi mi o treningi, skupiaj się na sesjach które przybliżą Cie do celu. Ja na twoim miejscu wybrał bym: -siłownia, trening krótki intensywny -aeroby- biegi, (moga byc po siłowni) rower [...]

[...] przekroczyłam warzywa i trochę tłuszcz, no i trochę tych wafli zapewne za dużo - wciąż nie mam pewności co do ich bezpieczeństwa odnośnie IG, więc zostawię je tylko po treningu siłowym. Co do interwałów, nie wiem, czy poprawnie je wykonałam, dawno ich nie robiłam, a z kondychą gorzej:-D w każdym razie, nie czułam takiego zmęczenia jak [...]

[...] dziś se już odpuszczę aeroby w postaci boksowania. Muszę mieć moc na jutro, więc myślę że dojrzalszą decyzją będzie odpoczynek. Jutro piątek więc będzie dużo czasu na trening i na pewno dorzucę aeroby do treningu. Filmy będą z SQ i MC, więc będę miał okazję się poprawić w SQ pod względem technicznym. Jutro zestaw "A" czyli [...]

Dzień 11.09.2016r natalijka tydzień 12 DNT – niedziela wolna niedziela , pospane :) namówiłam bliska osobę na bieganie :D pierwszy wspólny trening wyglądał tak x 10 powtórzone 10 razy marszobiegi fajnie bylo :) oczywiście dla mnie to była tylko rozgrzewka po której poszłam zrobić swoje godzinne aeroby Zapowiada się ostatni tydzień moich [...]

pamietaj ze progres owszem w tych treningach zawarłam ale sama tez musisz zadbac by co trening cos dorzucic, to wazne by nie machac jednym ciezarem tak ale co o co mogę urozmaicić te ćwiczenia? Sam trening bardzo mi odpowiada i nie chciała bym go zmieniać,ale zależy mi tez na progresie. Co ile powinnam zwiększać ciężar i o ile kg, dołożyć [...]

[...] u osób szczupłych, z małą ilościa tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, to ma on miejsce praktycznie zawsze u osób początkujących rozpoczynających trening siłowy. Ale bądźmy poważne, taki przyrost to kwestia może 0.5-1cm w obwodzie np. uda. Przecież to jest praktycznie niezauważalne u osoby, która ma do stracenia w [...]

Czwartkowy trening -wyciskanie skos // 12x70kg 10x70kg 8x75kg -unoszenie hantli w bok // 12x12kg 12x15kg -unoszenie w opadzie // 10x21kg -wyciskanie wąskim // 2s 8x70kg -podciąganie 3s max -uginanie ramion ze sztangą // 11x52,5kg 8x55kg jeszcze taki lajtowy jest.Trochę odpuszczam w tym tyogdniu z maxami. piątkowe aeroby Pierwsze uwagi [...]

wczorajsze aeroby 17km poszło.Nieźle.Spocenie kosmiczne.Jutro przechodzę na 4kapsy dziennie dzisiejszy trening -Zero energii -Zero siły -Zero wytrzymałości -Zero chęci niestety.Od piątku wchodzę na stałą suplementację kreatyną. Na dodatek przez cały trening Vitargo mi się odbijało klata:no comment. 3s barki:ładnie unoszenie w bok hantli 14x15kg [...]

Wczorajsze aeroby 17km.Więcej nie piszę bo po co.Dobrze było i tyle dzisiejszy trening intuicyjne full body zrobiłem.Nic na siłę. generalnie jak zawsze było, ale z jedną zmianą.Jako, że w poniedziałek miałem ostatni trening postanowiłem przetestować na biceps metodę 10x3. Wykorzystałem w tym ćwiczeniu sztangę o wadze 45kg.Przerwy między seriami [...]

[...] drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3s Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2s trening 4 razy w tyg. plus za zakonczenie 40 min aeroby :-) Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-07-11 12:41:18

teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]

Obli mogę robić ten trening po regeneracji?? Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien [...]

e lepiej jest ćwiczyć nawet 2x w tygodniu daną partię duzymi ciezarami krótszy trening niz 1 raz w tygodniu dłuższy z większą ilością powtórzeń. Tylko czy oby dobrze kazda partia będzie "poruszona". Ostatnio ja miałem biceps&triceps to prawie 2 godziny spędziłem na ćwiczeniach a to męczy po jakimś czasie, za długo byłem na siłowni [...]

[...] przyszłego tygodnia zaczynam redukcje na Man Scorch, do tego CM3 Treca i Bcaa Xtra z Activlab. Może być takie dawkowanie? DT na czczo 1-2 kaps scorch po sniadaniu 4 kaps cm3 trening przed treningiem 1-2 kaps scorch + 15g bcaa po treningu 4 kaps cm3 + białko DNT - jest to dzień w którym robię tylko aeroby na czczo 1-2 kaps scorch po śniadaniu 4 [...]

[...] prawie 2 miesięcy stabilizacja po ostatniej redukcji. Od około dwóch lat ubytek ponad 40kg na wadze. Trening siłowy 3x w tygodniu, ciężkawy, po nim aeroby 40 min. W dni nietreningowe same aeroby, spróbuje dorzucić HITT. Pora się redukować dalej a i pare supli chciałbym teraz dorzucić więc prosze o konsultację. Oczywiście dieta ułożona, [...]