trening aeroby

Proszę o ocenę diety. Jeśli chodzi o ryż to mogę jeść tylko biały, ale wiem, że brązowy byłby lepszym rozwiązaniem. Posiłek I - jajecznica (3 pełne jajka) - ciemne pieczywo (2szt) - garść orzechów - tran - 2 plasterki pomidorów - herbata Posiłek II - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek - jakiś owoc (pomarańcza, [...]

[...] z piersi indyka 22/0/7 1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5 warzywa razem : 25,5b / 24w / 19,5t 5). 200 gr twaróg półtłusty piatnica 31/8/8 1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5 warzywa razem : 31b / 8w / 20,5t SUMA Z CAŁEGO DNIA POŻYWIENIA : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal za mało kcal 2600 daj

13.03.2012 (wt) + Podsumowanie: Trening (aeroby od 2 tygodni, 2 dni): Rano: 60 min - rowery - spinning interwałowy Wieczorem: 62 min - bieganie: * 1.6 km w tempie 11km/h * 12 powtórzeń (400 m 17km/h + 200m 7km/h) * 1.6 km w tempie 11km/h Miska (od 2 tyg. 2 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa, melisa, woda z [...]

-------------------------------------------- 02.04.2012 (pn) wolne od treningu -------------------------------------------- 03.04.2012 (wt) Trening (aeroby od 5 tygodni 2 dni, 2 tyg. treningu siłowego): *Bieganie - 10km - 51min (2 km w tempie 6min/km, 7x800m w tempie 4min:20sec /km i 100m powrót truchtem, na koniec 2 km w tempie 6min/km) [...]

[...] nie mylę rzeźbienia z redukcją, po prostu się nie zrozumieliśmy, ale już nie o to chodzi. Trochę poczytałem topici podwieszone i wstępnie ułożyłem sobie dietę i plan treningowy w celu REDUKCJI tkanki tłuszczowej. Na razie nie przygotowywałem gotowych posiłków, ponieważ nie wiem czy mój pomysł ma sens, a nie mam zamiaru trudzić się na [...]

[...] z klawiatury chcial zrobic monitor :D najpierw mozesz miec to , a potem tamto. czyli jesli chcesz stracic tkanke tłuszczową poczytaj cos w dziale odzywianie o diecie , trening w dziale trening + aeroby - skorzystaj z wyszukiwarki, i niczego wiecej ci niepotrzeba + dodatkowo mozesz sobie dozucic tran + jakies witaminki narazie ze [...]

dopracuj dietke do tego odpowiedno ukierukowany trening+aeroby. z supli sama kreatyna wystarczy(z tym ze przerwa powinna trwac tyle ile trwal cykl czyli 6do 12tyg), ale jesli chesz cos dorzucic to proponuje bcaa zamiast hmb.

Na spalenie smalczyku z samego brzucha nie ma ćwiczeń, tłuszcz się traci z całego cała, a z którego miejsca najszybciej to już zależy od organizmu, zacznij uprawiać trening aeroby, rower bieganie, w domu również trening z ciężarem własnego ciała to dobra sprawa, co do diety to karkówka nie jest wcale taka droga, za jednego kebaba możesz cobie [...]

to niestety nie umiem ci pomoc. bo podstawa jest dieta wlasnie, bym smielil sie nawet stwierdzic, ze na redukcji jest niezbedna. oraz odpowiedni trening+aeroby. wtedy mozna pomyslec o suplementach. ktore wspomoga diete+trening. bo tak to nie pomoga zbytnio i tylko szkoda kasy. i nie pisze tego by sie wymadrzac, tylko szczerze informuje.

Wiec zacznij od ulozenie diety na regukcje(Dzial odzywianie) Do tego odpowiedni trening ,aeroby ,HIIT(dzieł trening) a z suplementow to jakis light'owy spalacz: typu:TSE

dieta,odpowiedni trening,aeroby ten dział narazie zostaw w spokoju dział odżywianie dział trening dla początkujących

[...] - może nie tak ostra jak teraz, ale zarys ma być już przygotowuję sobie narzędzie które mi bardzo mocno pomorze ogarnąć miskę w odpowiedni sposób, kontrolować wagę, planować trening, aeroby itp (szczegóły za niedługo w dzienniku) do tego tanita da mi sygnały ostrzegawcze kiedy zacznę przesadzać z żarciem do tego ja pokochałem bardzo mocno [...]

Andrzejak - każdy ma indywidualny trening .. aeroby tradycjna napewno biegał , jeżdził na rowerku itp .. najwazniejsze to 3mać diete.

[...] i nie będzie burczał w godzinach szkolnych. Plany mam zacne na redukcję, czyli wstawanie ciut wcześniej i z pół godziny biegów(może trochę więcej) w godzinach ok.12-13 trening + aeroby. Może nie zamęczę ciała.Rozpiskę ćwiczeń podam bliżej ferii.A tu taki mały bonus, łapka po treningu FBW.37,5cm, czyli progres jest.Ah, ta magia zdjęc robiona [...]

kolego jeśli dostarczałeś swojemu organizmowi za mało kcal to on automatycznie magazynował to i odkładał czego efektem jest ten brzuch. Ja jadę już 8 tyg na 2800-2500 kcal i zeszło 8kg, także ułóż sobie porządną dietę do tego trening + aeroby i możesz zacząć walkę o swoją wymarzoną sylwetkę

obrze ułożona dieta + trening + aeroby i będzie dobrze. *Dobrze Przez przypadek wysłałem ten post i nie zdążyłem dopisać jeszcze że biegając nie zapomnij o stawach, na twoim miejscu wymienił bym te biegi na basen ;)

[...] to po 2 tygodniach zejdzie ale woda,to cała Kreatyna .Siła może pójdzie , bo będziesz psychicznie na to nastawiony.Ja bez kreatyny również podniosłem siłe , ale odpowiednim treningiem a nie suplementem.Wiem po sobie że tylko odpowiednia dieta i trening +aeroby , interwały pozwalają na zrzucenie niepotrzebnego nadmiaru tłuszczu.Najważniejsze to [...]

"Cel treningu redukcja i siła" nie mozna robic jednoczesnie redukcji i sily gdyz w treningu silowym potrzebujesz duzej ilosci kalori a przy redukcji wlasnie sie zmniejsza bilans kaloryczny rob moze jakis trening aeroby

maciarek brzuszki sam sobie rób i co z tego że ma 77kg ?patrz na wzrost i resztę wymiarów ewidentnie zatłuszczony tutaj potrzebna jest redukcja,tylko najpierw trzeba opanować podstawy odżywiania potem odpowiedni trening + aeroby

no to dieta, trening, aeroby i lecisz