trening aeroby

****Dzień:78**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,10,10,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,10,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x15kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg [...]

Patrząc na staż możesz się zabrać za to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html tutaj masz trening z tego artykułu: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off i teraz tak, basen uwzględniłeś praktycznie w każdym dniu treningowym, jest to spowodowane uprawianiem zawodowo [...]

PODSUMOWANIE DNIA 2 TRENING: Poniżej kompletna wypiska z treningu. Mam nadzieję, że taka forma może być. Jako że to pierwszy trening w ogóle w teście, należy się kilka wyjaśnień. 1. Zawsze jeżdżę na rozgrzewkę 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści [...]

[...] DNIA 21 No się zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo po prostu nie miałem siły. No i polazłem przewalać żelastwo. Na dzień dobry oczywiście rozgrzewka, picuś glancuś, 5 min na rowerze, [...]

[...] (mysle, ze max. 200kcal). A wiadomo- im mniejszy deficyt w diecie, tym wiecej trzeba wrzucic aerobow i/lub HIIT-a. Poza tym nie radzilabym ci rzucac sie na taki hardcore'owy trening- on ma staz treningowy ponad 15 lat! Mysle, ze w twoim przypadku trening silowy 3 razy w tygodniu bedzie ok. Po treningu- HIIT albo aeroby (min. 20 minut). W dni [...]

[...] 6. odzywka białkowa Dieta trzymana,myślę nad tymi węglowodanami w jakiej formie je najlepiej zastosować i ilości?myślę nad kasza lub ryz po 50g do posiłku przed i po treningowego?będzie dobrze? ***Suplementacja*** Dzień Treningowy: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem Amino Anabol - [...]

[...] stojąc: 4 x 50 x 22kg,25 x 38kg,20 x 49kg,15 x 54kg 2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 26kg,30 x 31kg,20 x 47kg,12 x 52kg Aeroby: 1.30min rowerek ***Wrażenia*** Bardzo udany trening!!!barki super mi się ćwiczyło,bardzo dobrze je czułem w każdym ćwiczeniu,choć to jeszcze nie był maks moich możliwości,łydki piekły,ze masakra,wspięcia stojąc [...]

[...] Niedziela,jak to niedziela,by się tylko leżało przez cały dzień:-D ciężko trochę było mi ze wszystkim,mało ożywiony,trochę zamulony,ale dałem rade i czekam na jutrzejszy trening:-D ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g [...]

[...] górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg) Aeroby: 1.35min rowerek http://www.youtube.com/watch?v=qesMvFchsQs http://www.youtube.com/watch?v=bKdciMiiWcU ***Wrażenia*** Bardzo dobry trening,każde ćwiczenie zostało zrobione z innym ciężarem niż w poprzednim treningu ud,także wszystko weszło maksymalnie dobrze:-))rowerek dobrze tylko dupa coś mnie [...]

[...] 1.35min rowerek http://www.youtube.com/watch?v=4TaU1LeEPO0 http://www.youtube.com/watch?v=0DpSABXxFgA http://www.youtube.com/watch?v=CZKkrcUJHXM ***Wrażenia*** Swietyny trening!!!barki wszedzie inny ciezar,w kazdym cwiczeniu ladnie wszystko wchodzilo,lydki to samo...spompowane na maksa:-))a rowerek wszedl jak dziki:-D jutro i pojutrze [...]

[...] 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg,8 x 36kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.35min rowerek ***Wrażenia*** Kolejny super trening,choć trochę siły już mniej było niż w poprzednim treningu,skupiam się bardziej na wykonaniu i technice ćwiczenia niż na ciężarach. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. [...]

[...] stojąc: 4 x 50 x 22kg,25 x 38kg,20 x 49kg,15 x 59kg 2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 44kg,30 x 55kg,20 x 60kg,12 x 71kg Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Itensywny trening na pewno:-)) troche pozmieniane kg,ale na lepsze,technika ponad wszystko i tego sie trzymam,rowerek bardzo dobrze pomimo delkatnych zakasow po wczorajszych nogach. [...]

[...] 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg,8 x 36kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Bardzo udany trening,pompa była bardzo ładna,technika dopicowana na maxa jak tylko się dało,rowerek jak nigdy dotąd:-D wszystko super ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka [...]

[...] sztanga leżąc : 4 x 12 x 32kg,10 x 32kg,8 x 34kg,8 x 34kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Po mimo sciagania ciezaru trening przebiegl bardzo dobrze:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryzu 4. [...]

[...] 65kg,10 x 65kg,10 x 65kg Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25,25,20,20 2.Skłony tułowia z z nogami do góry 4 x (około 40) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Świetny trening,bardzo mocno się spociłem. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 4. [...]

[...] stojąc: 4 x 50 x 22kg,25 x 38kg,20 x 49kg,15 x 59kg 2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 44kg,30 x 55kg,20 x 60kg,12 x 65kg Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Bardzo ostry trening,króciutkie przerwy,paliło jak trzeba:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 200g kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 3. 200g kurczaka,200g warzywa.50g ryżu 4. Dania [...]

[...] x 32kg,8 x 34kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.1h basen 2.30min rowerek ***Wrażenia*** Ciężary niestety w dol,ale technika w gore:-)) bardzo dobry trening:-)) Nie ma jak to dobra pompa po treningu:-D http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/c8b722037146bbf4e97bf6356c7cf8ce.jpg [...]

[...] 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 TO NIE NA BIC TYLKO PRZEDRAMIE Zakończenie - 5 min aeroby Witam prosze o rady i porady i mam jeszcze pytanie carbo pić po treningu czy też w czasie treningu. MOZESZ W CZASIE POPIJAC ALE DOBRZE JEST I PO WYPIC

[...] na strone. 1 seria 8x5kg, 2 seria 10x5kg, 3 seria 12x5kg 3. Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8 1 seria 8x20,5kg, 2 seria 8x20,5kg na 3 serie zabraklo mi sil! Nastepynm razem trening ten zaczynam od wyciskania, kiedy sily bedzie wiecej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x8 1 seria 8x2kg, 2 seria 8x3kg 2 serie, cwiczenie techniki bo podobno robie [...]

Kolejny dobry trening, dawno tak nie dopompowałam barków :-P Zmieniłam ciut trening na większą objętość przy barkach na przedni i boczny akton. Znaczna różnica, bardziej czuję mięsień, dodałam jedno ćwiczenie, są dropsety, jest wolniejszy ruch, jest dobrze :-) Tutaj super kawałek, który gościł na treningu! :-> Oczywiście z Opola };-) [...]