[...] remontu w domu moja domowa siłownia musiała być sprzątnięta na jakiś czas(Myślę, że taki stan rzeczy będzie trwał jeszcze około min. miesiąca). Mam pytanie czy stosując trening domatora, 3-4 razy w tygodniu, dorzucając do tego 1-2 razy bieg na dystansie 3 km i 1 godzinę basenu w tygodniu, stosując taką dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
[...] tak od października do świąt,póżniej przez ferie , tak na rok może z 4-5 miesięcy. Miałem słabą wolę, a może to i wina otoczenia,zawsze w środku jakiegoś sensownego planu treningowego wypadały mi imprezy , przeważnie ostro zakrapiane alkoholem (alkoholami.....) no i po takich imprezach zdarzało się , że nie mogłem się zpowrotem zabrać do [...]
[...] (Ten obwod wykonany z techniką oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.) Środa - Martwy Ciąg x3-5 - 80/90/100kg - Wioślowanie sztangą x3 x10 - 10kg - Podciąganie Szerokim chwytem x3 x7 - Wyciskanie [...]
Witajcie, jak w temacie - chciałbym schudnąć, a dokładniej to pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Chodzę na siłownię 3-5 razy w tygodniu i wykonuję trening FBW ze splitem w zależności od tego ile mam czasu w tygodniu (cardio/aeroby prawie nie robię). Ogólnie mam dietę, której makro wygląda następująco: Białko - 190g Tłuszcze - 70g [...]
[...] zgubienia wlaściwie głównie okolice brzucha-za dużo pączków) Stąd cykl kreatynowy przeplatany spalaczami. Wiem,.ze jedno z drugim trochę się kłóci (kofa i kreta itd.) Jednak trening miałby się składać z treningu na siłowni 40min oraz natychmiast po nim aeroby na bieżni lub rowerku w postaci interwałów 20 minut. Chciałbym brać krete na trening [...]
Witam wiek 26 waga 89 wzrost 183 Przymierzam sie do zrobienia masy chodzi mi glownie o jakosciowa mase aby tyc ale zarowno zeby sie zbytnio nie zalewac trening to typowy spit 4x do tego rowerek 4x 15-20 min wyliczylem swoje zapotrzebowanie wynosi ok 3500kcl trening dosc intensywny z suplementacji to bcaa kreatyna jablczan i bialko DT Przed [...]
Wiek: 36 lat Waga obecnie: ~94kg %BF: ~16% Klatka luz 109,0 Klatka max 117,0 Ramie 41,0 Biodra 101,0 Pas luz 90,0 Pas min 82,0 Udo 69,0 Przedr. 34,5 Łydka 43,0 Kark 46,0 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około [...]
[...] kreatyne i dekstrozę, moja waga podskoczyła do rekordowej jak dla mnie: 68 kg. Mówię do trenera na siłowni, a była ona ponoć najlepsza: - Pomoże mi pan ułożyć jakiś plan treningowy? - Patrze na gościa i tak to nawet nowy Bond nie wyglądał. - Jasne. Za 50 zł dam Ci gotowy plan. Myślę sobie, gość wygląda, nich stracę, w końcu ciałko [...]
Proszę o ocenę mojej przykładowej diety z dnia treningowego. (3x w tyg trening - każda partia 1x w tyg, małe ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii) WIEK:21 WAGA: 79 WZROST: 182 cm 200 ml wody na czczo po przebudzeniu 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 [...]
[...] u siebie w domu. Sprzętu wystarczająco do wszystkiego. Od około lutego zacznę uczęszczać na publika bo otwiera się u mnie ponoć :) Cardio: - aero bardzo rzadko. Czasami po treningu 20-30 min - HIIT, Kompleksy sztangowe, kompleksy z ciężarem własnego ciała, interwały na rowerku, tabata, treningi funkcjonalne na trx'ach, piłkach itp itd - głównie [...]
Wiek : 23 Waga : uzupełnię w poniedziałek na czczo Wzrost : 173 Cel treningowy : ciągły progres Staż treningowy na siłowni : od 16 roku życia coś trenuję, głównie w domu na swojej siłowni też od 17 roku życia, ale z przerwami (niestety nawet 1 roczna wypadła) Uprawiane inne sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, [...]
Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]
[...] wytyczne w DNT 2500 kcal (BTW: 195, 120,190) i DT 2900. Wychodzi ok 30% białka, 40 % tłuszczu i 40% węgli. Natomiast sam obliczyłem : Siłownia x 3 w tygodniu w tym: 50 min treningu siłowego i 30 minut aerobów ( 10 min przed treningiem i okolo 20 po) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * [...]
[...] redukuje wagę cały czas, później regen 2-3 tygodnie, stopniowe dodawanie kcal oraz wprowadzenie suplementacji na masę. Oczywiście dieta będzie (ułożona z dietetykiem) oraz trening zaczerpnięty od instruktora + własne doświadczenia. Jakie poradzilibyście mi brać suplementy, tzn. ja mam na myśli kreatynę, bo to podstawa. Myślałem również o [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pump_Reactor_i40045_d400x400.png Opis Większa wytrzymałość i pozwala na dłuższe treningi Lepsza koncentracja Maksymalne zwiększenie produkcji tlenku azotu Zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie Pump Reactor to superskoncentrowana mieszanka przedtreningowa dla sportowców, którym niestraszny jest nawet [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15(03.12/1995) Waga: ~70-72kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące [...]
[...] o CKD napisane jest że na tej diecie poziom glikogenu w organizmie wynosi 70mmol/kg. Czy jak poziom glikogenu jeszcze się obniży (przy wykonywaniu zaproponowanego planu treningowego przez kilka tygodni bez ładowania węglami, wiem że to wtedy SKD a nie CKD ale przyjmijmy taką sytuację) poniżej 40 mmol/kg to czy dojdzie do utleniania białek ? [...]
[...] co tu zmienić, aby było dobrze. Warto wspomnieć, że pracuję od poniedziałku do piątku w godz. 7:00 do 19:00 i w sobotę w godz. 7:00 - 13:00 (z przerwami na posiłki). Dzień treningowy: 6:00 kreatyna 6:40 śniadanie + białko 9:45 drugie śniadanie + białko 15:00 obiad + białko 19:30 kreatyna 20:00 TRENING ok. 1,5h na siłowni, po nim białko 22:00 [...]