trening 5x5

[...] a wiec szybsze przyswajanie techniki....%-) Piszesz o objetosci - OK 5x5 = 25pow 2x20 = 40pow 25pow x3 (sesja 3x w tyg) = 75pow 40pow x3 = 120pow Roznica: 45pow Przy 5x5 2 treningi to 50pow, wiec jakby nie patrzec jestesmy o 2 treningi z przodu przy wiekszej ilosci pow anizeli przy 5x5, co oznacza szybsze przyswajanie techniki, jesli chcesz [...]

[...] wybicie lub push press - wykroki ze sztanga z przodu - pompki z potrojnym klasnieciem 5x5 Wybicie 45kg 5x5 Wykroki 60kg 5x5 Wyciskanie wąsko dynamicznie 70kg 5x5 (nie miałem gdzie pompek za bardzo zrobić) Teraz nie wiem czy te % dobrze zrozumiałem. 60% wybicia miało być z rekordu (100kg) czy z aktualnego ciężaru na pierwszy trening A (75kg).

Dzisiaj kolejny trening łączony Do boxa: Rower MTB ale po twardych ścieżkach, około 10km mocnym tempem pod wiatr - nogi poczuły W boxie: Deadlift 5x5 80/90/90/100/100 Back Squat 5x5 80kg Pullup Z gumą na zmianę nachwyt i podchwyt 5/5/4/4/3/3 Pompki Skalowane 5x5 WOD 21x Burpee Box Jump Over 10x Pistols 15x BBJO 10x Pistols 9x BBJO 10x Pistols [...]

przepraszam, co to jest? 5x5 to trening FBW, Ty wstawiłeś splita z dziwnym układem serii. Skąd to w ogóle wziąłeś? Tak wygląda baza 5x5: 1)przysiady 5x5 2)plaska ławka 5x5 3)wiosłowanie sztangą 5x5 +dodatki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojąc 5x5 3)martwy ciąg 5x5 +dodatki w bazie NIC nie zmieniasz, operujesz dodatkami i ewentualnie ilością [...]

dzisiaj wypiska z nowego treningu ulozonego przez Ize plecy 1a. wioslo 5x5 45x5/47.5x5/50x5/52.5x4/55x4 1b. wznosy w opadzie 5x5 90sek 10x5/10x5/10x4/10x4/10x4 2a. sciaganie drazka 5x5 39x5/39x5/39x5/39x4/39x4 2b. sciaganie drazka proste rece 5x8-10 90sek 17x10/17x8/17x8/17x7/17x6 3a. szrugsy 4x5 40x5/50x5/55x5/60x4 3b. podciaganie [...]

[...] świętami niestety totalne pustki. I tak całe szczęście, że mnie koleś wpuścił, specjalnie poczekał aż dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: MC - 9x2(95kg) Poszło bardzo lekko, bez innych uwag Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - [...]

[...] chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zanim dostane zje.. od kogoś to napiszę tak wiem 2 trening nóg w tygodniu , dlaczego? a to dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( [...]

Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Poniedzialek sroda piatek A B A B A B

jasne już tłumacze trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna [...]

Ronnie, Glodzilla, Czawaj, Bazylia - bardzo wam dziękuję za słowa motywacji! :) 29/04 - DNT 30/04 - DT Push, trening bardzo rano 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x6/60x5/55x7/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 [...]

7 listopada 'zakwasy' lydek TRENING 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 ponownie bez komentarza 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg x10 / 50kg x 10 / 50kg x8 / 60kg x3 poprzednio53kg x8 / 50kg x 8 / 50kg x8 3. wioslowanie sztangielka 4x6 23kg x6 / 23kg (+3) x6 / 23kg (+3)x6 / 26kg(+3)x6 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 [...]

[...] Nagrałam piątą i ostatnią serię, podeślę wieczorem. W trzeciej serii wzięłam 20 zamiast 15kg. Ogólnie ok, choć pompa i czucie mniejsze niż na poprzednim treningu. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Tu się nawkurzałam - drążek [...]

[...] nie dałam rady zrobić ostatniego powtórzenia. W trzech ostatnich seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków. Trening bardzo udany :-))

Środa, 7. czerwca - DT We wtorek niespodziewanie zadzwonił pan od szaf i musiałam zostać w domu i go pilnować, więc trening zrobiłam wczoraj po pracy. PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia lekko zmniejszone, ale szło dobrze i weszło [...]

[...] Brzuch trzymany, sztangą schodziłam nie dalej niż do brody. Szło dobrze, ale dopiero ostatnia seria weszła i poczułam lekko barki. Chyba na następnym treningu nagram jedną czy dwie serie. W sumie tu bardziej chodzi o siłę niż pompę. Jeśli tego Ci brakuje to możesz dodać serię na większym zakresie niż 5 4. Prostowanie [...]

[...] na więcej. W ostatniej serii wahałam się czy wziąć 7 czy 8 kg, poszłam na całość i stanęło na 8 kg. Weszło bosko %-) Nie no jest power. Będzie się działo na kolejnych treningach jak widać. Bardzo udany trening. Miska nadal nieliczona Śniadanie jak zwykle: omlet z 3 jaj, polewa z wheya i mrożonych truskawek + borówki Drugie śniadanie + [...]

[...] lub zrobić tak jak zrobiłam. Weszło dużo lepiej niż przy wcześniejszym rozkładzie obciążeń. Przerwy między seriami krótsze, bo mieliśmy ok 45-50 minut na zrobienie całego treningu. Do dziś mam ostre domsy czwórek i pośladków. Night, czy taki rozkład może zostać? 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

Jestem jestem. W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, bo dopadło mnie lekkie przeziębienie, zapalenie krtani i osłabienie. Wrzucam zaległe wypiski, a po pracy lecę na siłownię :) Wczoraj byłam u fizjo i w końcu odczułam ulgę - nastawił mi odcinek piersiowy, który był zablokowany w każdym możliwym segmencie. Mam dodać przyciąganie klamry [...]

[...] przysiad 5x5 3. wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 4. wioslo sztanga 5x5 aero Dzien3. 1. opuszczanie na drazku 5x1 90sek przerwy 20min nastepujacego obwodu 200m na wioslarzu lub bierzni lub 800na orbiterku 10 sit up 10 burpee 10 wznosow z opadu Do tego dowolnie aero, Dziewczyny majace problem z kręgosłupem niech robia swoj dotychczasowy trening

Dzisiaj czwarta godzina na basenie. Trochę martwi, że druga bez instruktora. Chociaż ostatnio był na basenie i coś tam z doskoku podpowiedział. Pełną godzinę mam z nim już w piątek. A poza tym program 5x5 Rozgrzewka: 1 seria przysiadów 1 seria pompek na uchwytach (głębiej schodzę, bardziej męczą) Trening: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 [...]