[...] a tego nie chciałem. Na razie monitoruję sprawę i wyznaczyłem sobie limity oraz bezwzględny zakaz palenia w mieszkaniu. Do końca marca "lecę w kulki", potem miesiąc treningu siłowego, który mam nadziej rozbuja mój metabolizm do tego stopnia, że nie będę musiał martwić się jego spowolnieniem. No i za oknem zrobi się idealnie na [...]
Zaniedbuje ten moj dziennik ostatnio troche ale nie robie tez jakiegos planowego treningu bardziej eksperymentuje i mysle nad czyms stałym ale o tym potem Jak pisalem troche mnie juz tu nie bylo przez ten czas bralem udzial w zawodach Hardstyle w Białymstoku organizowanych przez Mirka Jurczaka Ogolnie zawody byly spoko, mozna sie bylo doczepic do [...]
Lower Body A FSQ 2x32kg 5x5 B EMOM 10 min. Snatch x1 P/L 32kg C One Arm Deadlift 5x5 56kg D Farmer 45s. 35s. 30s. W sumie wyszedl fajny trening lekki, bez przepalenia, bardzo sympatycznie mialem jeszcze duzo energii na koniec Przysiad pomalu do przodu, ale o to chodzi caly czas ostroznie z plecami teraz bedzie juz ciezkawo 2x34kg i zaczynam bac [...]
[...] na siłkę trochę sie poruszac. trochę się kalinestyki, gimnastyki i stretchingu cojadłam nawet nie wypisuję, bo wychodzi nieco inaczej niż planuję sroda: DT fajnie wszedł trening, mam sporo na niego siły, jest ok, naprawdę nie wyczuwam spadku energii, ale spadek wydolnosci tlenowej już tak:-P TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/4/3/3--> do 5 [...]
[...] wygladac tak: poniedzialek-dzien ciezki - wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 sroda-dzien lekki - wyciskanie w staniu 5x5 (tu mozesz dodac pompki na poreczach 40p) piatek-dzien sredni - wyciskanie na skosie(30st) 5x5 zacznij od wersji objetosciowej 5x5,czyli zastosuj staly ciezar we wszystkich pieciu seriach. co trening dokladaj troche na sztange.
[...] ; 113x7 / 86x5 / 73x5 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x8 ; 25x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 17,5x5 ; 11,25x10 +RP x2 Baardzo dobry trening mimo nie mojej pory dnia ;D Nieco odczuwałem na początku, że trening robiony po 1 posiłku, a nie jak zwykle po trzech :D Ale rozkręciłem się dobrze i mocne 2 godziny [...]
Dzień 20.09.2019 - Kolejny dzień pobudka bez budzika , wyspany i cardio 50min. :) potem ogarnięcie szamy itp. I trening Push :) trening wyszedł super , wszystko poszło tak jak chciałem :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg ciężar zostałem ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer [...]
Dzień 23.09.2019 - Południe zaczęte od 55min. Cardio , pisze południe bo mam nocki jeszcze do czwartku :/ , Dzisiaj wleciał trening Pull , mimo odcięcia przy martwym ciagu na 4 serii reszta weszła dosłownie suuuuper , taki trening wszystko szło super mimo niższych ww :) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% zszedłem na 150kg i 4 seria już nie [...]
Dzień 05.01.2020 - rano 30min. Cardio i później jazda na trening pleców i bicka , mega trening , wszystko weszło pięknie :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. [...]
Dzień 18.01.2020 - ostatni dzień wolnego w pracy to pospalem dłużej , wstałem wypoczęty i wpadło 20min. Cardio , ogarnalem się i jazda na trening nóg , kolejny trening dosłownie poezja , taki ogień że szok :D oby ta dobra passa trwała jak najdłużej , później odpoczynek , wieczorkiem miałem gościa i tyle z dnia :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW [...]
[...] - bardzo bardzo ciężka noc , w ogóle nie mogłem spać , stres i nerwy siedziały w głowie :( , rano wstałem pół żywy , zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , ciężki trening bo nie mogłem się skupić. Później pół dnia leżałem w domu bo wolne w pracy , wieczorem na dłuższy spacer z psem i tak dzień minął. [...]
[...] Przebieżki 30m Wieloskoki 100 odbić hopy 5x5 płotków Rano: Activlab Kreatyna 5g Activlab Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Ativlab Body Fire 1 kap witaminy 1 kap Przed treningiem Activlab Body Fire 2kap witaminy 1 kap Po treningu Activlab Whey Protein 50 Machine man 50g Przed snem Activlab Sterolid 2 kap I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na [...]
[...] * Skakanka 10min Utrzymana :) Rano Kreatyna Activlab 6kap witaminy Po południu Activlab Kreatyna 6kap Whey Protein Concentrate 30g Przed snem Activlab ZMA 2kap Dzisiaj trening lekki i przyjemny :) . Teraz więcej gibkości i sprawności . Siłownia raz w tygodniu , reszta pchnięcia ,gibkość , szybkość i sprawność . W piątek miałem jechać na [...]
Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]