trening 5x5

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8 powt. Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. Czy moze lepiej zmienic trening na 5x5 - Tylko nie bardzo go rozumiem. w treningu 5x5 dajemy wiekszy cieraz i robimy kazde cwiczenie (1 czy 2cw na partie?) po 5seri i 5powtorzen.. tak? Zalezy Mi na [...]

Trening silowy rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 22.5kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42.5kg* *progres 2.5kg ale nie powiem zeby szlo lekko#-P 2. Power Shrugs 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg W power shrugsach dolozylam ,bo jakos lekko mi sie to robi@-) W przyszlym tyg koniecznie musze z tego cwiczenia [...]

dzisiejszy trening 1 wykroki ze sztangielkami 3x 8 ciężko i w ostatniej serii odezwał się znowu kręgosłup niestety 2 podciąganie na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk [...]

[...] Brak. Wracam po przerwie spowodowanej sesją egzaminacyjną. Zazwyczaj w dziennikach pierwszy dzień po dłuższej przerwie jest dopracowany pod względem dietetycznym i treningowym. U mnie będzie inaczej. Dziś była jeszcze pizza i inne śmieciowe jedzenie. Od jutra lecę tak jak wcześniej - bez kompromisów. Jeśli chodzi o okres sesji to trudno [...]

Przepraszam za długą nieobecnośc, spowodowaną brakiem neta. Udało mi się podnieść 114kg na płaskiej co jest dla mnie dużym sukcesem. Dzisiejszy trening: SQ 5x5 77kg 82kg 87kg 92kg (pełne przysiady) ZZa głowy 5x5 40kg 42kg 43kg 46kg 48kg Mc 5x5 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg Bic 5x5 38kg 38kg 40kg 40kg 42kg Dieta słaba jak narazie.

[...] na maszynie 2/10,8/35,40/ ~2-3 minuty 2) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu 4/15,15,15,10+5/0,0,6,6+0/ ~30 sekund Komentarz treningowy: Dzisiaj na siłowni byłem o 18:00, strasznie późno zacząłem ten trening. Myślałem, że będzie kiepsko, cały dzień poza domem (jak zwykle), ale o dziwo poszło chyba [...]

[...] (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Naciągnąłem sobie chyba jakiś mięsień w prawym udzie, strasznie bolało z rana. Na szczęście potem przeszło, ale nogę dalej "czułem". Dzisiaj trening nóg [...]

[...] minuty Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5/ ~10-15 sekund - Skłony w leżeniu głową w dół - niewykonane - Skłony tułowia z linką na wyciągu - niewykonane Komentarz treningowy: Dobry trening. Ciągle ciężko u mnie z motywacją, nie wiem czemu. Mimo wszystkie ćwiczenia na plecy wykonane dobrze i starannie, czuję je już teraz. Myślałem, że [...]

[...] (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening przełożony na wtorek 1.12.2009. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 09:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2 jajka 2. 11:10 - kurczak udo + [...]

[...] 4) Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu 4/15/6/ ~30 sekund - Skłony z linką na wyciągu 3/15,10,5/50,60,70/ -bez przerwy Komentarz treningowy: Dobry trening. Nie miałem już sił wykonywać ćwiczeń dodatkowych tak byłem zmęczony. Ale jakoś się udało. W każdym razie motywację do treningu mam coraz większą. [...]

[...] podudzi 3/10,8,8/30,35,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach niewykonane - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,175,175,185/ ~30-60 sekund Komentarz treningowy: Bardzo dobry trening, czuję nogi nawet teraz. Jestem zadowolony bo daje jak na razie radę sukcesywnie zwiększać ciężar, nie tylko dzisiaj na nogach, ale także na [...]

[...] i przyblokowana.tak jak nie miewalam nigdy problemow z toaleta tak teraz mam(ale to taka moja dygresja- po tygodniu) pije duzo wiec to raczej wysoka podaz bialka, niestety. trening dzisiaj: kettel (6 kg) w ramach rozgrzewki - wszystkie warianty ws seriach 5x8 trening A - jako sedno z wylaczeniem cwiczenia 1 (nie chce robic niczego co mi szkodzi [...]

[...] przeciwskazań, jeśli takowych nie ma, spokojnie możesz zacząć ćwiczyć tak jak ci pisałem, to co ci trener napisał jest czymś w rodzaju ogólnego, ponownego wprowadzenia do treningu, z tym że jakkolwiek rozwija kondycje a przy tym włókna czerwone, to na siłę szczególnie charakterystyczną dla włókien białych nie wiele robi, poza tym wprowadzenie [...]

28.11.2017 Aktywności niestety nie było żadnej przez pracę, micha się trzymała. Mózg był tak przemielony, że jedyne o czym marzyłem to łóżko i sen. 29.11.2017 Dieta: 1. 200 g indyka, warzywa; 2. omlet z 5 jaj, WPC, owoce do smaku; 3. 250 g kurczaka, 70 g ryżu, 3 łyżki oliwy z oliwek, warzywa; TRENING 4. 100 g ryżu, 30 g miodu, 2 średnie banany, [...]

I'm back /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c860c7d624b64784820838f0d21b86e8.jpg No dobra. Chyba wróciłam. Z dietą było mi dziś o wiele łatwiej wpasować się w ramki. Trening spowodował, że spociłam się jak nigdy. Nie chciało mi się iść na siłownię, ale jak już poszłam, to nawet sprawiło mi to przyjemność. Trochę jeszcze dendryty szwankują w mózgu, [...]

Czuję się lepiej, pozostało przeziębienie. Ciężko mi się wykurować negatywne skutki choroby - schudłam i co prawda żebra zawsze mi było widać ale nie aż tak Byłam dzisiaj na siłowni Trening: 1.MC 5x5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 2. przysiad 5x5 nie pamiętam czy zaczynałam od 30 czy 35kg 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 3. [...]

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

[...] udalo mi sie zaliczyc jeszcze spacer na sloneczku- takie atrakcje to rzadko, wiec mialam radoche ;-) Trening to naprawde meczacy byl. A i wg mojej tabelki w excelu to cos mi na twarzy wylazi po kaszy gryczanej @-) dalsze obserwacje beda prowadzone Bilans tygodnia: treningi silowe: 4, joga 1x, rozciaganie 5,5/7- sukces, miska 100%, kroki: 82135

[...] Miska: 1,2. Gulasz z wolowiny z warzywami i sosem pomidorowym, makaron ryzowo-kukurydziany 3. Ryz z tartym jablkiem, odzywka,maliny Rolowanie/rozciaganie: stopy znow przedtreningowo, mobility do mc Kroki: 12560 Trening mnie zmasakrowal totanie. Dawno sie tak nie spocilam. Podejrzewam ze zasluga tego jest zmiana w wykonaniu MC. Do tej pory [...]