Witam ćwicze około 3 miesiące mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl oto moja propozycja :mono vital max 500g+AMINO BCAA MEGA CAPS 240caps+dextro+omega 3 i jak sądzicie dieta będzie.Trening 4 razy w tygodniu oto moje wymiary : 181cm waga 75 kg bic 35 pas 87 klata 104 prosze o odp i sorka za blędy ale szybko pisalem :p jak cos nie tak prosze o wasze [...]
Witam.Od września zaczynam cykl kreatynowy i zastanawiam się jaki ułozyć trening.Ile razy w tygodniu cwiczyc?Myślałem o 4 treningach w tygodniu 1-klatka 2-grzbiet biceps 3-barki nogi 4-triceps Wczesniej trenowalem klatke z tricepsem ale chciałbym zmienic to poniewaz po treningu na klate cięzko jest mi wykonoac triceps po 10 seriach klatki. Co [...]
Hej prosze o opinie i uwagi, pozy na zdjeciach podobne wiec jest dobre odniesienie. Nie uzywalam dopingu tylko suplementy i dieta, trening 6 razy w tygodniu. 53kg vs 60kg /SFD/2022/11/6/1f55ac6b89e34157b81a9792a9d87a85.jpg
Witam Mam 23 lata i od Miesiąca Chodze na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu. Klatka i poszczególne partie się ładnie układają. Mam 184cm wzrostu waże 98kilo a w pasie mam 97cm. Tylko brzuch mnie załamuje bo stoi w miejscu. Ale po każdych ćwiczeniach Robie brzuch na skośnej ławce po 5seri po 30 powtórzeń i w dzień jak mam wolne po 3serie po 30 [...]
Witam.Szykuje sie do cyklu i nie wiem ktore produkty wybrac.Jesli chodzi o przedtreningowe to mysle nad NoXplode,NaNo vapor,shock therapy.potreningowe-cell mass,storm,anabolic halo.Najpowazniej mysle nad x plodem + anabolic halo.Celem cyklu jest poprawa sily oraz masy.dieta jest,trening 4 razy w tygodniu.
[...] i jestem słaby, szczupły. Do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg x2. Chciałbym poprawić swoją siłę, wygląd. Proszę o plan rozgrzewki , jeśli trzeba to rozciąganie, plan treningu. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy ? Posiadam regulowane hantle żeliwne- parametry do jednej: Gryf-2kg 2 obciążniki 2,5kg 2 obciążniki 1,25kg 2 gwinty śrubowe [...]
[...] zamiar zapisac sie na siłownie narazie robie od 3 tyg brzuszki (po 150-200 dziennie) i pompki (50-80 dziennie) mam 182cm wzrostu i ważę 78 kg nie chce miec wielkich miesni tylko ladna rzezbe , co bedzie najlepsze chodzi mi o jakies suplementy , jaka dieta , czego nie jesc , od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin Dzieki za odp.
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mam robić ten trening 3 razy w tygodniu ale [...]
Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego, mam do dyspozycji full siłownie. Cel to Masa, trening dwa razy w tygodniu Wtorek Przysiady 4x10powt Podciąganie nachwytem 4x6powt Wyciskanie leżąc 4X8powt Zarzut sztangi na klatke 4x10powt. Wyciskanie żołnierskie 4x10 powt. Brzuch Unoszenie nóg leżąc 5x50powt i to samo w sobote...co powiecie o [...]
Witam, Co polecacie jakie suplementy dla osoby która stara się jeść dużo i nie tłusto, normalne domowe jedzenie, ale nie ma czasu i możliwości na jedzenie według zapisanych diet itp. Jakie suplementacje żeby mieć jakieś efekty. Trening 3 razy w tygodniu, 24 lata, 176 wzrost obecna waga 67 Białko WPC to na pewno, raz dziennie czy 2x dziennie? [...]
no właśnie kończy mi się jedna pucha a efekty słabe. dieta jest. suplementacja jest. trening 3 razy w tygodniu. o co chodzi? pomocy bo w sobote jade po 2 puche. pomóżcie. czy druga pucha mnie kopnie?>
[...] w domu hantelkami biceps robie bardzo wiele seri po około 20 seri po 10 powtórzeń na ręke UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO czy nie jest to zadużo robie ten trening 2 razy w tygodniu ? po ile seri powinienem robić ?? chce w 100 % zajechać bica żeby rósł :))
Interesuje mnie jak zmieniacie (w porownaniu do normalnego masowego bez wspomagania) swoj trening? Ile razy w tygodniu cwiczycie? Jak czesto meczycie grupe? Iloma seriami i jakie ilosci powtorzen? Dodajecie aeroby? Niektorzy proponuja HST a ja http://www.sfd.pl/temat176217/
Witam, Ponieważ zmieniłem plan prosił bym o jego oceny czy wszystko się zgadza. Wiek: 17 Wzrost: 168 cm Waga: 64 KG CEL: MASA Suplementy: Białko (Whey protein Complex 100%) Trening 4 razy w tygodniu (Poniedziałek;Wtorek;Czwartek,Piątek) /SFD/2018/7/15/8caab22f3fb64caba3638cbbd8458934.jpg Zmieniony przez - Margutes w dniu 2018-07-15 15:38:06
[...] Mój ostatni plan fbw wyglądał tak: mc/przysiad drążek dipsy po 3 serie 2-3x tydzień (zależnie od wolnego czasu) Chciałbym jednak odpocząć od sztang i obciążania kręgosłupa. Czy pozostawienie tylko 2óch ćwiczeń jest sensowne? A może macie jakieś lepsze pomysły.. trening 2 razy w tygodniu.. drążek 4s dipsy 4s ewentualnie myślę dać jeszcze żurawia..
Witam, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, w związku z tym ułożyłem sobie dietę. Mogę poprosić, aby ktoś, kto zna się na temacie ocenił ją? Wiek: 20 lat Masa: 95 kg Wzrost: 193 cm Trening: 3 razy w tygodniu siłownia (taki mam zamiar) Co do ostatniego posiłku, mam zamiar ten twaróg połączyć z jakimiś warzywami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] własnie zakończyłem redukcje 68kg/178cm i mam takie pytanie zaczyna się szkoła więc kiepsko z czasem na przygotowanie jedzenia itp a więc chcialbym zapytać czy jezeli utrzymam kalorie dziennie do max 2000 kcal i w tym będzie 180gram białka i trening 4 razy w tygodniu to udało by się jakieś mięśnie zdobyć dodam że na redukcji spożywałem 1300kcal.
Witam proszę o ocene diety. To moja pierwsza dieta. Wiek 25 Wzrost 182 Waga 82 Aktywność fizyczna dardzo duża - trening 4 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1935.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.31 Węglowodany 55% 1836.62kcal = 459.16gram Białko 15%% 500.9kcal = 125.23gram Tluszcz 30% 1001.79kcal = 111.31gram Nie wypisywałem warzyw i owoców bo jem [...]
witam Bardzo was proszę o pomoc przy ułożeniu diety typu "low carb". Mianowicie nie wiem ile powinienem dostarczać kalorii w ciągu doby ( mam problem z obliczeniem tego ). Wiek: 25lat Waga: 80kg Aktywność w ciągu dnia: słaba ( praca siedząca ) Trening: cztery razy w tygodniu na masę + 20 min aerobów Wiem żę białka powinno być 2,5g na kilogram, [...]