Nowy Plan

Witam,
Ponieważ zmieniłem plan prosił bym o jego oceny czy wszystko się zgadza.
Wiek: 17
Wzrost: 168 cm
Waga: 64 KG
CEL: MASA
Suplementy: Białko (Whey protein Complex 100%)
Trening 4 razy w tygodniu (Poniedziałek;Wtorek;Czwartek,Piątek) [A1;B1;A2;B2]






Zmieniony przez - Margutes w dniu 2018-07-15 15:38:06

witaj

A1
moze zostac w takiej formie

A2
jak juz daj skos dodatni, gdy chcesz wrzucic gilotyne, bedzie naturalniej dla barkow

podobnie z podciaganiem, zamien na hantle, lepije beda pracowac nadgarstki i obrecz barkowa lub zmaien na cos innego w ogole

pompki na poreczach daj jako pierwsze
pozniej dobijesz wyciagiem miesien

B1
ze 2 cwiczenia jeszcze na czworke tam walnij
wykrok i wyprost od biedy

podciaganie nachwyt, wioslowanie podchwyt

co to za przyciaganie drazka plaskiego do klatki?

B2
tutaj wrzuc martwy ciag na prostych
uginanie
i dopiero suwnice na koniec jako trzecie

grzbiet tez nieco solidniej potraktuj, daj tam jeszcze wyciag siedzac jak masz dostep wąsko chwytem neutralnym, a jak nie to wioslowanie pol-sztanga oburacz

TomQ-MAG

B1
ze 2 cwiczenia jeszcze na czworke tam walnij
wykrok i wyprost od biedy

tutaj dodałem 1 ćwiczenie wykroki.

TomQ-MAG

co to za przyciaganie drazka plaskiego do klatki?

Wyciąg dolny przyciąganie drążka do klatki

TomQ-MAG

B2
grzbiet tez nieco solidniej potraktuj, daj tam jeszcze wyciag siedzac jak masz dostep wąsko chwytem neutralnym, a jak nie to wioslowanie pol-sztanga oburacz

Czy o to chodziło ?


Teraz pytanie czy wszystko jest dobrze ? Ilość serii ? Liczba powtórzeń to 12-8 Trenuje 4 razy w tygodniu.
.

na start moze byc, choc podejrzewam, ze bedziesz nieco musial pokrecic objetosc treningu nog
bo taka sama ojetosc jak ramion, na pewno im nie wystarczy do rozwoju

Czyli jeszcze z jedno ćwiczenie na nogi ? do treningu B1 ? Wystarczy ?

minimum tak- na start
pozniej objetosc bedzie musiala isc w gore