trening 4 razy

[...] CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: sporadycznie Redweiler z Olimpu przed treningiem CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od października 2017 nie jem białej mąki, cukru, wieprzowiny, żadnych smażonych potrwa [...]

[...] jakieś 3 razy w tyg. Od tego tygodnia zamierzam chodzić 4 a nawet jak się uda 5 razy. Robię typową rundkę po maszynach i potem na jakieś aeroby na 30-40min. W zasadzie trening też jest bez sensu. W tym momencie jem jakieś 1800-2000kcal dziennie. Jednak wiem, że sporo trzeba pozmieniać żeby dalej ruszyło efektywne spalanie tkanki [...]

[...] Poniżej zamieszczam dwa plany które stworzyłem w oparciu o te dwa artykuły. Proszę o poprawki i ocenę który będzie dla mnie lepszy. Wytyczne zastosowane przy planowaniu treningów podstawowych (autor Bery89) 1. Quad dominant (rożne formy przysiadu/klasyczny martwy ciąg) 2. Hip dominant ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu [...]

[...] Test składa się z podciągania na drążku, biegu na 1km, biegu wahadłowym oraz pływania na czas. Na przygotowania mam jeszcze około 4-5 miesięcy. Moje pytanie dotyczy planu treningowego. Układałem go sam w oparciu o podręcznik do studiów AWF oraz głównie tego forum. Ćwiczę nim 6 razy w tygodniu. Nie będę zagłębiał się w rodzaje ćwiczeń czy ilość [...]

[...] 6 (tradycyjne) Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 Proszę o profesionalną ocene tego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat 6miech Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce [...]

[...] wymiary ;) Wzrost-170cm Waga-85kg Wiek-15,5 roku ;) Biceps-38cm Przedramie-35cm Klatka-110cm Talia-95cm udo-65cm Wiem że cienko ale teraz to się zmieni ;) Oby ;) Teraz trening ;) (10/10 czyli 2 serie po 10] [,10/6 czyli 2 serie w pierwszej 10 w drugiej 6) Poniedziałek: Mięśnie Naramienne + Grzbiet + brzuch ćw:Naramienne -wyciskanie sztangi [...]

[...] ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie wyszło z tego wielkie g****. I tak było do stycznia czyli jakieś 3 miesiące. W święta trochę poszerzyłem wiedzę treningową i tak oto powstał ten plan zamieszczony poniżej który stosowałem przez 2 miesiące, ostatnio miałem znów kilka tygodni przerwy przez to że wziąłem na siebie za dużo [...]

Witam serdecznie, Po przeszukaniu chyba wszystkich działów znalazłam dla siebie dwa fajne treningi, ale nie wiem, który z nich wybrać. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i ładnym zarysowaniu mięśni. Plany treningowe różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. [...]

[...] (jakieś są) przykryła tkanka tłuszczowa i stąd chęć konkretnej redukcji i pracy nad sobą. Chodzę na fitness 4 razy w tyg, raz w tyg basen plus siłownia. Od 2 tyg zaczęłam trening siłowy z wykupionego planu sfd, plus mniej fitnessu. Ale fitness sprawia mi tyle radości, że nie chcę z niego ot tak rezygnować i muszę to jakoś połączyć. Siłownia [...]

[...] tym samym poprawy samopoczucia.robie cardio z reguly 6 razy wtyg po okolo 40 min-skakanka,rower stacjonarny,plywanie,wczesniej jogging-od jakiegos czasu wprowadzilam lekki trening silowy-cwicze brzuchy zwykle i skosne na pilce do cwiczen. moj dzien z reguly wyglada tak: wstaje,pije kawe,pije shake owocowy zrobiony na bazie niskotluszczowego [...]

[...] w sposob jaki jadlam podczas ostatniej redukcji. Na sniadanie bede jadla to, co do tej pory, ale bardziej postawie na owsianke plus jajka (tutaj rozne kombinacje). Obiad po treningu (czyli lunch w pracy), bede brac pudeleczka z miesem i kasza/makaronem plus jakas salatka. Na kolacje mieso (kurczak, wolowina, owoce morza, watrobka) glownie z [...]

[...] jakos szczegolnej uwagi na to) w sumie sr. 5-6 serii po 15 powtorzen na miesnie brzucha proste, oraz po 10 powtorzen na miesnie brzucha skosne (kazda 1 pelna seria to trening prostych i skosnych razem) Nogi trenuje najrzadniej i najmniej intensywniej (jestem po operacji kolana - artroskopii) Dlaczego pisze do was, bo zdaje mi sie, ze [...]

Pierwszy raz będę prowadzić dziennik treningowy online, w zasadzie od niedawna prowadzę go w wersji papierowej. Na samym dole znajdziecie ankietę ;) Ćwiczę w zasadzie od 2016, byłam ulanym pączkiem, który coś tam ze sobą zaczął robić. Po drodze przerobiłam wizyty u jednego fizjoterapeuty,pracę ze swoimi słabościami (nie byłam w stanie zrobić [...]

[...] siłownia, bieg, fitnessy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Whey, L-karnityna, wcześniej ThermoSpeed Stosowane wcześniej diety : Duuuużo złych rzeczy Mój trening (Ponawiam tydzień z trzema obwodami, czuję, że mi się przyda) Trening A - Wznosy nóg z leżenia Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Wspięcia na ławkę Wznosy [...]

[...] robić cos innego i w miarę ciekawego :-P Zresztą kto śledził mój poprzedni dziennik ten widział :-) DT 1. 35g B 140g WW 5g T 2. 435g B 70g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 35g B 140g WW 5g T 4. na treningu - 45g carbo 5. od razu po treningu - 35g B 140g WW (70g złożonych, 50g prostych, 20g fruktozy) 6. 35g B 70g WW 10g T 7. [...]

[...] tryb życia, pozbawiony ruchu (jestem programistą), ale z końcem wiosny przeprowadziłem się w góry (kompletne odludzie). Od kilku miesięcy praktykuję coś, co może nie jest treningiem stricte na siłowni, ale z pewnością ma olbrzymi wpływ na siłę i wytrzymałość. Mam tu na myśli ściąganie sporych ilości drewna z lasu porastającego cholernie [...]

[...] wiejski -otręby pszenne 50g -rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g 2) 10.00 172/23/7/5 -pierś kurczaka 100g -warzywa (te o niskim IG) -oliwa z oliwek 3) 13.00 przedtreningowy 304/25/7/34 -ryż brązowy(lub kasza gryczana) 50g -pierś kurczaka 100g -oliwa z oliwek 4) 16.00 potreningowy 209/17/6/20 -ryba 100g + oliwa -owoc np. jabłko czy [...]

Witam, zdecydowałem się na swój pierwszy dziennik treningowy i dietetyczny ze względu na niezadowalające efekty mojej pracy nad sobą. Mam nadzieję że poprawicie mnie w sprawach w których popełniam błędy. Liczę na waszą pomoc !:) Oczywiście ten dziennik ma mnie motywować do coraz większego wysiłku i pracy nad sobą. Dobra, teraz trochę konkretów: O [...]

Witajcie toważysze broni daje wam tutaj kolejne wspaniałe nażędzie do poprawy waszych wyników :D . Patrick Dale wyjaśnia jak zastosować trening metodą drabinkową w programie treningowym. Większość treningów na wytrzymałość mięśniową wymaga zastosowania wysokiej objętości w ćwiczeniach, dla osób rozpoczynających trening lub długich okresach [...]

[...] od 17 listopada 2021zacząłem znów ćwiczyć na siłowni po dłuższej przerwie. W 2020 trenowałem od lutego do maja W 2021 trenowałem od stycznia do maja Zacząłem od starego treningu, który zakupiony został na jednej ze stron z planami treningowymi. W grudniu zakupiłem nowy plam trzymiesięczny, którego podam poniżej. Mam taki problem otóż, iż [...]