Witam wszystkich. Potrzebuję rady doświadczonych osób, które łączą w swoim treningu bieganie dłuższych dystansów (10-15km) z treningiem na siłowni. Ja biegam 3-4 razy w tygodniu podane w nawiasie odcinki i chciałbym po kazdym biegu udać się na siłownię i tam trenować dalej. Chciałbym, aby był to trening na rozwój siły i masy mięśniowej( bez [...]
[...] bardzo proszę o ocenę rozkładu BTW - dieta low carb Informacje o mnie: kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu interwały W dni treningowe czyli z FBW 2 000 kcal B: 130 g W: 100 g T: 120 g W dni nie treningowe 1 900 kcal B:130 g W: 50 g T: 120 g [...]
[...] dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja [...]
Witam W grudniu rozpocząłem poważniejszy trening siłowy, 4 razy w tygodniu po 1,5 h z niewielkim obciążeniem. W sezonie ścigam się trochę w zawodach rowerowych weteranów. Moim celem jest zrzucić parę kilo, nabrać siły i trochę mięśni.Od czego zacząć, jakie odżywki polecilibyście? Mam 44 lata , 190 cm , ważę obecnie 88 kg w sezonie 83.Nigdy nic nie [...]
[...] pomoge w garażu czy na budowie to się trochę czasami poruszam. Na wf też zawsze ćwiczę. No więc dopiero zaczynam trenować. Poczytałem trochę tematów o domowych sposobach na trening i wymyśliłem sobie taki "plan" treningowy. No więc bee ćwiczył 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) i będę wykonywał ćwiczenia opisane tutaj: [...]
[...] i mam pytanie o co chodziło autorowi tego tematu pisząc w przykładowym policzeniu 'kcal' pisząc: ' 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), ' czy chodzi o 45min treningu trzy razy w tygodniu? czy może w jednym dniu 3x po 45min? Proszę jeszcze o [...]
[...] wagi i jestem ektomorfikiem. O siłowni jeszcze nawet nie marzę, codziennie staram podciągnąć się z 10 razy na drążku podchwytem/nachwytem, w poniedziałki i środy chodzę na trening pływania (45 minut, dosyć ostro). Chciałbym być troszkę silniejszy, a co za tym idzie - zwiększyć masę. Jem dużo, a efektów nie widać. Na internecie widziałem sporo [...]
[...] na zegarek. Myślałem, że spałem do południa lecz k***a mojemu zdziwieniu była 8 rano. Po przeliczeniu spałem około 5,5-6 godzin. I tutaj moje pytanie. Byłem po ciężkim treningu. Jak wiadomo, mięśnie rosną gdy odpoczywamy. Jeżeli WYSPALEM SIĘ I JESTEM WYPOCZETY po tak krótkim śnie to mam rozumiec, że trening nie poszedł na marne? Wiem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lipo, nie jakieś duże, ale sutki są napompowane i wygląda to obleśnie. Nie wiem co robić,dużo więcej już nie zejdę bo z 74 zszedłem na 69 kg, a nie chcę ważyć 60 kg, bo jeżeli po 5 kg widać naprawdę prawie zerowe efekty to ile jeszcze muszę chudnąć? Może trening na klatkę zwiększyć, robię ją raz tygodniowo teraz, ale mogę robić 3 razy w tygodniu.
[...] na terenie całej Polski ale umowa podpisana we wrocławiu, cena 99 zł za każdy miesiąc od stycznia do października 2014 . Do stycznia jest to cena 119 zl w tym do każdego treningu dostajemy wodę razy 2 na odwrocie każdej z etykiet butelki znajdują się darmowe, jednorazowe wejściówki a wody są zawsze dwie co trening, do końca października [...]
[...] więc mam ograniczone możliwości sprzętowe ( sztanga,2 gryfy ,drążek ławeczka do wyciskania ) - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - boczne skłony z hantlami 2x20 Aha przerwy miedzy ćwiczeniami dochodza od 30-40 sek. a trening ten jest wykonywany 3 razy tygodniowo .
Poniewaz swoja przygode z silownia chcialbym zbogacic o odzywki!Trening mam 3 razy w tyg!Codziennie robie brzuszki + pompki!Mam 16 lat masa 65 kg przy 180 cm!Chcialbym przybrac na masie ale nie stracic na rzezbie!Co mam w czym i w jakich ilosciach?Przeznacze do 200 zl - Myslalem o 4kg czegos na mase + jeszcze bialko serwatka + kreatyna z kg + [...]
[...] 78-79kg. Ogólnie chciałbym trochę schudnąć ale i trochę wyrobić mięśnie. Mam w domu ławkę, gryf, gryf łamany, hantle i drążek. Chciałbym, żebyście mi pomogli jakoś rozpisać trening co robić w jakie dni, ile razy w tygodniu trenować, a przede wszystkim jakie ćwiczenia mogę na tym robić i jak żebym nie popełniał błędów. I bardzo dziękuje jeżeli [...]
Witam.Właśnie rozpoczęłam redukcję. Nie mam pojęcia czy dobrze się do tego zabieram. Dieta 1600 kalorii w 4 posiłkach Trening 4-5 razy w tygodniu: -3 treningi interwałowe -2 kardio Ważę 56,5 przy wzroście 164cm Zastanawiam się czy nie za mało kalorii ?
Mam zamiar zrobić sobie trening metodą niemieckich ciężarowców. Zaplanowałem, że będę ćwiczył 2 razy w tyg(poniedziałek i czwartek)przez 10tyg, czyli w sumie 20 treningów będzie. Czy to nie jest za dużo jak na pierwszy raz? Żeby nie zaniedbać innych partii planuje we wtorek robić bica (sztangielki stojąc 4x8, modlitewnik 4x8 i siódemkowanie), w [...]
Mam pytanie, ponieważ 3Xtydzień mam treningi dwa razy dziennie: 1. Rano - spinning (+BCAA) 2. Wieczorem - siłownia Jem 5 posiłków: spinning sniadanie II sniadanie posilek przedtren. trening posilek potreningowy posilek nocny (twarog) Do jakich posiłków dodawać tłuszcze(lniany i oliwa), żeby nie przesadzić z jednorazowa iloscia? IIsniadanie+nocny? [...]
Witam. Mam prośbe o pomoc mi w ulozeniu treningu. Staż hmmmm cwiczylem przez ponad rok , mialem przerwe i teraz od niedawna cwicze. Za tydzien zaczynam cykl na dietce + kreatyna Vitalmax. Jaki trening mi polecacie?? Kolega mowil mi, zebym robil : w pon i czwartek- klatka, biceps, nogi a we wtorek i piatek- plecy i barki. Nie wiem czy zastosowac [...]
kupilem niedawno drazek i chce zaczac regularnie cwiczyc, jak narazie podciagne sie jakies trzy razy podchwytem, jesli moglby ktos napisac jakis nieskomplikowany trening dal laika bede wdzieczny.
Witam mam taki problem W sobote i niedziele mam trening futbolu amerykanskiego Robiłem FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) ale coś czuje że powoli mój organizm się buntuje. Myślałem nad treningami FBW we wtorek i czwartek. Po prostu jechal bym tym samym planem ale zwiększył bym liczbe serii o jeden. Czy to dobry pomysł? Może lepiej [...]