Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Staż na siłowni : 1,5 roku Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów :5g Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5g Opis przebytych cykli sterydowych : 2 razy metanabol Trening : masa Cel cyklu : masa i sila Odstęp [...]
[...] kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała. 18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED TRENINGOWY) 21:00- 100g ryżu ,100g piersi (po treningowy) 22;30- puszka tuńczyka No i w związku z tym chciałbym ,aby ktoś wytknął mi jakie błędy ona zawiera. Co powinienem zmienić? A co pozostawić tak jak jest? Zakupiłem [...]
[...] nogi - przysiady ze sztanga 4x12. Jezeli chodzi o brzuch to jestem na 9 dniu Szostki Weidera, takze robie codziennie. Od 2 tyg jem Mass XXL i moj apetyt wzrosl niesamowicie. W pracy brakuje mi przerw na jedzenie... Gdyby czegos brakowalo, to dopisze. Prosze o ocene i rady. Interesuje mnie trening nog szczegolnie, co dolozyc? Dziekuje za pomoc.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 115 -udo: 73 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 4-5 razy tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 89g piersi z indyka lub 100g sera białego chudego, 7g oliwy z oliwek,ogórek,pomidor 20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym 2 razy w tygodniu trening domatora A jakbym zmienil rozkład B/T/W tak: Zapotrzebowanie B/T/W p1-24/10/65 p2-24/10/45 p3-24/10/45 p4-24/10/43 p5-24/10/21 p6-24/0/0 to by było dobrze? czy [...]
[...] owsiane 100g łyżka miodu + 2 jajka 7:00 2. (szkoła 2 skiby chleba razowego z szynka 3. obiad tu różnie ryż/kasza pierś z kurczaka lub twaróg z musem jabłkowym :)później trening... 4.po treningu to samo co przed 5. 19 4 kromki razowego z szynka/serem + ser twarogowy,jajka 6. twaróg 100-150 g + mleko i jakieś warzywo. Moje zapotrzebowanie [...]
od miesiąca pracuje na budowie jako pomocnik pięciu murarzy,jest to dosyc wyczerpujące ale mimo to chciałbym robić trening chociarz dwa razy w tygodniu proszę o polecenie mi dobrej niedrogiej odrzywki i ewentualnie coś do niej. moja waga 80kg.wzrost174cm. tak abym miał siłę na trening. z góry dziękuje.
Witam mam pytanie,chce nabrac troche miesni oraz nabrac sily,trenuje sw i tak czy trening FWB da mi to czego chce czy lepiej wziac normalny trening dzielowny??? trenuje sw 3-4 razy w tyg.Dieta jest.:)A jak tak to jakie fwb z jakimi seriami z jaka iloscia powtorzen,chce trenowac cale cialo wraz z bickiem trickiem:)pozdrawiam
[...] zamówiłem 665g Cell Pump i 300 g mono i w takim razie mam kilka pytań czy rozłożyć to w ten sposób że będę pił na czczo mono5g+glukoza30g, jakieś 6 h pozniej 30 min przed treningiem CP (9,5g)a następnie po treningu 5g mono+ 40 g glukozy, w dni nietreningowe podobnie tyle że potreningowa porcje mono bede pił na wieczór. Tak więc wychodzi [...]
Całe ciało 3 razy w tygodniu
Ten trening to nie hst, ani hit, ani fbw - po prostu moja propozycja treningu całego ciała na jednej sesji 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 [...]
witam, Zaczynam brac kreatynke + 2 dekstyrozy w cylku: - dni treningowe: *>>>>dekstyroza na czczo<<< *kreatynka sama przed treningiem *kreatynka z cukrem po treningu - dni nietreningowe: *dekstyroza z kreatyna na czczo 15 minut przed sniadaniem *dekstyroza z kreatynka przed kolacja 15 minut chodzi mi o branie samej [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:44cm -klatka: ok 120 -udo:66 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: żadna tyle ze jem 6 razy dziennie w równych odstępach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: większa masa mięśniowa i troche lepsza rzeźba 10. [...]
CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]
1.WIEK: 40 2.WAGA: 79 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BEZ OŁÓWKA W RĘKU, ALE BOGATA W BAIŁKO, WĘGLOWODANÓW TO CHYBA NAWET ZA DUŻO PRACUJĘ NAD TYM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: OBWODOWY 2 RAZY W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Waga: 70 Wzrost: 183 Wiek: 18 Cel: Poprawa sylwetki (czyli póki co zdobycie trochę masy) Staż: Zwykłe domowe ćwiczenia (trening domatora) Dopiero teraz zacznę ćwiczyć na sprzęcie Dodatkowo 4 razy w tygodniu aeroby (pomimo iż jestem chudy to trochę zbędnego tłuszczu się zebrało) Moje zapotrzebowanie: Białko 140g Tłuszcze 91 Węglowodany 242 Moja [...]
Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Na siłownie chodzę ok. 1 miesiąc czasu i mój trening to FBW. Zawsze starałem się jeść 5 posiłków dziennie i zdrowo. Płatki,mleko,jaja,ryż,kurczak itp. bez ułożenia konkretnej diety (udało mi się przytyć od 72do76. W domu wygląda to tak że dokładam 200zł do jedzenia i mama gotuje itp. i zawsze sie spina że te 200zł,a moje wymagania to wiecie co [...]
Witam Wszystkich Jestem tu Nowy:) Mam 14 lat 165cm wzrostu i waże 54kg. W ciągu tygodnia mam 5 razy basen z dużym wysiłkiem. Od około miesiąca wziałem sie za ostrzejszy trening. Sprawiłem sobie hantle 2x 20KG i ćwicze. Pierwsze 2 tyg cwiczyłem 6kg,potem 7kg a od tyg ćwiczę 8Kg. Prosiłbym o radę co do planu treningowego górnych partii ciała, [...]
[...] powiecie mi, " z czego chcesz redukować, nie masz mięśni, masuj" Otóż moim celem jest uwidocznienie mięśni na lato, po ciepełku wrócę do budowania masy mięśniowej. Trenuje treningiem - 3 tablica Weidera na 2 miesiąc (2s po 8 powtórzeń), czy mogę zostawić ten trening?. Proszę o rady, jaka dieta? Low carbo? Jakie suple? jakieś fat burnery? [...]
Jest już plan na 2017 rok. W styczniu przetestujemy znów Kolosa Bartka,będzie też nowy trening dla Kolosa. Także zrobimy Ustawkę Treningową SFD-nowe doświadczenia,nowe spojrzenie na stare ćwiczenia,do tego kolejne konkursy i suple. Tym razem impreza odbędzie się w Fabryce Formy Green Point przy ulicy Hetmańskiej w Poznaniu. Siłownia dobrze znana [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
