trening 4 razy w tygodniu

Witam Mam w posiadaniu obecnie suste 300 15 ml,winko 20 ml oraz polska metke 100 tapsow wczesniej bralem tylko metke i anapolon nie bralem sie za strzaly jak ulozyc z tego dobry cykl??? 1. WIEK: 26 lata 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 170 4. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 5. DIETA:z tym roznie przez prace trzymam tak 70% diety....czesem mniej sa dni kiedy [...]

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]

[...] trenować KB tydzień temu... Treningi mam 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek po półtorej godziny każdy. Trener też jest bardzo dobry Piotr Kohnke.Dużo wymaga i treningi też mi dały już się w znaki. Także zostaje mi cały weekend. Chciałbym żebyście mi doradzili czy jeszcze iść na siłke a jak tak to najlepiej jaki trening i ile [...]

[...] i chciałbym go zmienić ze względu na wyraźny zastój. Aktualnie jestem na redukcji ostatni etap ok miesiąca jeszcze. Do rzeczy. Chciałbym byście doradzili mi jaki wybrać trening 4 dniowy z nastawieniem na ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu. Słyszałem dobre opinie o planach podzielonych na siłe i hipertrofie. Ważne by pasował do fazy [...]

[...] o ulozenie jakiegos fbw bo to juz chyba jedyne wyjscie(planuje w wakacje "nadrobic" jak mi szkola odejdzie). Cwicze z dobre 2 lata ale to byly raczej zabawy i ekspeymenty(np treningi Ross'a Enamait'a)niz sensowny zaplanowany trening.Tak powazniej z dieta itd to od 4 miechow(jeden fbw przez miesiac ale reszta splity). Wzrost 180 waga 75(po [...]

[...] w jednym temacie. Dziś dowiedziałem się, że za miesiąc w mojej szkole są organizowane zawody w wyciskaniu. Chodzę na siłownię 3 miesiące i mam jakieś pojęcie w sprawie treningu, ale wolę poradzić się bardziej doświadczonych kolegów z forum. 1. Moje pytanie/prośba brzmi : Czy mógłby ktoś rozpisać mi trening z dodatkowym " obciązeniem " na [...]

Witam. Mam 180 cm wzrost u i ważę 68 kg. Chcę przytyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę. Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb [...]

Wiadomo ze na masa to okres treningow kiedy zbyt forsowne cwiczenia aerobowe moga zniweczyc nasz trening. Jednak chcialbym sie dowiedzic od was co wedlug was jest ta granica, bo wiadomo ze cwiczenia cardio sa ZAWSZE pozytywnie odbierane przez nasz organizm? Osobisie biegam albo jezdze na rowerze 2-3 razy w tygodniu max 30 min. w spokojnym tepie. [...]

byle chory, zajety i wogóle wszysko na raz ze stresu sracilem 6kg. 62-6=54kg a to chyba juz bardzo malo przy 176cm wzrostu robie sobie taki trening pn basen 45min/ rower 2h wt cwiczenia w domu (pompki drazek przysiady wspienca na palce po 4serie) sr basen 45min/ rower 2h cz cwiczenia w domu (pompki drazek przysiady wspienca na palce po 4serie) [...]

[...] znowu gorączka 37,8 i ból głowy . Codziennie biore 2x bodymax , witamine C około 600mg , MSM 2 tabsy i arthro stop rapid , poniewaz za tydzien mialem zamiar zacząc pożądny trening na nogi ,(jeszcze mialem skręconą kostke 4 tyg temu ) Basen mam 2 razy w tygodniu , z tego przeznaczam 1h na saune. Moje pytanie brzmi co ze mną jest i jakie badania [...]

Wiec tak cwicze ponad 14 15 miesiecy, robie trening silowy 3-4 razy w tygodniu z podzialem na duze partie miesni kazda w inny dzien. Zalezy mi glownie na masie mięśniowej ale potrzebuje tez systematycznie spalac troszke tluszczyku. Zalezy mi zeby troszeczke zrzucic nie mam tego tluszczyku duzo wiec i nie potrzebuje tego robic b szybko. Pytalem [...]

[...] mięśni. ćwicze 3 razy w tygodniu: Pon. Klatka, triceps Wto. Wolne Śro. Plecy, przedramie Czw. Wolne Pia. Barki, biceps Niewiem czy to normalne ale zawsze po skonczonym treningu czuje tylko te partie miesni ktore robie na koncu, np. poniedziale triceps czuje ostro a klata prawie wcale... drugi problem to przedramie rok cwiczen i praktycznie [...]

[...] mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój trening wyglada nastepujaco: 1. Rozgrzewka 10 minut biegu tak okolo 11-12 km/h 2. Ćwiczenia siłowe,głównie brzuszki: na skośnej ławce, na stojaku unosząc nogi do góry i na [...]

Witam, w moim planie postawiłem na prostotę, wzorowałem się na treningu FBW 5x5, który ktoś polecał w jakimś miejscu, już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp. trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 [...]

Witam jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc : ) Mam pytanko jak w temacie . W pozniejszym czasie chce zrobic trening na mase a w sklad tego bedzie wchodzilo : BCAA turbo jet z treca mass xxl z treca creatine 100 % z treca (monohydrat) AAkg z treca Diete bede stosowal (sprobuje) ,waze 83 kg , 180 cm , na silownie chodze od niecalego [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko:staram się :) -węglowodany:staram się :) -tłuszcz:mało:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle-metka,prop,omka 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Witam chciałbym, aby ktoś rozpisał mi trening. Najpierw podam ze mam 17 lat jeszcze nie ćwiczyłem (poza pompkami dla relaksu 200 dziennie w seriach, po 20 czyli 10*20pompek) warze 75kg, wzrost 178, biceps 33, klata 107. Teraz zaczynam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (czwartek,piątek,sobota) pyzatym w dni, które nie chodzę na siłownie to mam [...]

Witam ćwiczę 2 razy w tygodniu(poniedziałek, środa) trening FBW. Wykonuję oczywiście po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni, po uwzględnieniu rozgrzewki trwającej 15 minut , przerw między seriami które trwają 2 minuty, i między ćwiczeniami też 2 minuty, serie mają 12 powtórzeń wychodzi mi że trenuje ponad 2,5h czy to aby nie za długo???

[...] wiec postanowiłem uciąć kalorie z 1860kcal do 1680kcal. Taki stan kalorii jest od 4dni Widziałem opinie, że jest to za mała kaloryczność. Co wy o tym sądzicie? Dodam, że trening siłowy 4x razy w tygodniu. Po treningu 20min lekkich aerobów. Moje dane: 171cm 69kg teraz (72kg przed redukcja) Budowa endo (tłuszcz na brzuchu) ok. 19% BF Stosunek [...]

Witam was wszystkich. Mam dziś parę pytań dotyczących mojego treningu na biceps. Od razu mówię, że ćwiczę wszystkie partię mięśniowe, a w tej chwili dokonuję zmiany treningu i chciałbym doradzić się was o ten plan. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu od ponad roku. Poniedziałek i czwartek. Oto mój plan: Hantle stojąc: 3 serie 10 powtórzeń. Gryf [...]