SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • DT Kamila

    Post
    Ladies SFD

    17.07.2015 - DT - piątek juz mi sie znudziło prowadzenie dziennika }:-( za ciężko, dużo treningów, wszystko mnie boli, zmęczona jestem już ... od 29.06 miałam tylko 1 dzień wolny + obóz 83783453 treningów dziennie.. TRENERZE, WOLNE CHCE.. NA 2 TYGODNIE !! Nawet 2 dni bym nie wytrzymała }:-( A jutro trzeba wstać o 5... Jedziemy w góry i idziemy [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 12227 Data: 2015-07-17 20:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING RUGBY(STY)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chodzi o trening tego rugbysty czyli kolo5-6 dni w tygodniu z czego 4dni to silka i oprucz tego trening w terenie stawiam ze trenuje kolo3-4 godzin dziennie.Sory czy z rugby mozna wyżyć bo ja ciezko znajduje czas na trening na silce a gdzie jeszcze teren i taktyki w grze??!! Michal sam przyznasz ze z czasem ciezko jak sie pracuje i ma [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-18 23:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia a rak...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Osoby, które nigdy nie ćwiczyły powinny zacząć od wysiłków trwających kilka minut dziennie, np. krótkich 10-minutowych spacerów wydłużanych stopniowo do 30 minut. Jeśli taki trening okaże się dla Ciebie zbyt męczący możesz ćwiczyć 3 razy dziennie po 10 minut. Oprócz spacerów polecane są ćwiczenia na ruchomej bieżni, pływanie, jazda na rowerze. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3643 Data: 2004-03-16 19:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny i sprawdzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łapie sie troche w tym ile powinnienem jesc gram produktow,ktorymi sie zywie,jak licze to nie wychodzi.Moze ktos mi powie ile powinienem jesc tych produktow w gramach. Moj trening na silowni wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps cwicze seriami 12-10-8-6 i 3-4 cwiczenia na jedna partie miesni. sroda triceps+barki cwicze seriami 12-10-8-6 i 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3904 Data: 2008-04-06 10:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 22- 03. 01.14 r Trening: 3 dni bez siłowni są bardzo ciężkie, ale pocieszyłem się treningiem pozowania( 30 min) A jutro: https://www.youtube.com/watch?v=eLliZ-WqUkA Dieta: 4 jajka+ 200 g j. naturalny 0 % tłuszczu+ 20 g wpc+ 180 g p. owsiane 2 posiłki: 400 g pierś+ 200 g ryż+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10710 Data: 2014-11-03 11:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki markoto };-) Melduję, że dzisiaj były robione nogi: 1 przysiady ze sztanga z tyłu 50kg/60kg/65kg/70kg 2. prostowanie na maszynie 20kg/25kg/25kg 3. uginanie na maszynie 15kg/20kg/20kg 4. RDL 50kg/60kg/65kg 5. Mostek biodrowy 50kg/60kg/65kg 6. Wspięcia na palce stojąc 50kg/50kg/50kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50kg/50kg/50kg Trening bez [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 23:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] atrakcje mi się zdarzają, chwała Bogu @@-) Da się jakoś ze mną przeżyć, tak twierdzi mój mąż %-) Dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń na pupę, włączę ten glute bridge do treningu! Aaaa.... a propos pupy!!! Szkoda Sforcia że nie widziałaś i nie słyszałaś, jak wzdychałam do Twojego zadka na targach... Ale może to i dobrze, bo to jednak trochę [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-11 23:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    A wiec tak, wyslalem, zdjecia z treningu, ktory do tej pory stosowalem, mam nadzieje, ze jakos bedziecie mogli odczytac. A wiec tak: Na poczatku robilem przez miesiac trening ze zdjecia nr 1, 2x w tygodniu tak jak jest napisane (poniedzialek i czwartek - nie sroda). Nastepnie robilem trening ze zdjecia nr 2 takze przez miesiac i takze 2x w tyg w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2008-06-02 20:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w środku nocy o pólnocy-podsumowanie tygodnia więc była to praca praca praca....niestety mało czasu na myślenie o treningu, wypadły mi 2 dni z aerobami-na szczęście te w ktorych mam siłke wykonane(po nich tez są aeroby-no ale wiadomo cos wypadło i tak) dietek tez nie podawalam, nieraz wogole nie licze-i tak caly czas jem to samo można powiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-29 00:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok-czyli zaczynam od przyszłego poniedziałku 3 tygodniowy reset w diecie i treningu -zwiększam kaloryczność (będę starała się wszystko utrzymać w ryzach zbilansowanej-może wrócę do rozkładu btw m/w 1,8/ 0,8/ 2,8, od jakiego startowałam tam było 2200kcal około) pewnie dodam jakieś owoce-bo tego wogóle prawie nie jadam, no i jogurty...zobaczymy co [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-13 10:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dni na wyjeździe-dziś na szczęście już z swoim jedzeniem, i terningiem trening brzuch 1. podciąganie nóg w zwisie 4x12powt. nogi bym mogła o wiele więcej razy podciągnąć-ale ręce mi słabną i opadam 2.brzuszki na skosie 3x50powt. 3.allachy 3x12powt. z 25kg dodałam sobie jeszcze 3x50powt na piłce 40 min aeroby-rower miska:dzień niski 600g śledź [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 23:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj dzień domowy, co zjadłam to głód-masakra trochę mi się rozmywaja te dni, niski wysoki sredni-racja, będę tego bardziej pilnować dziś miał być trening góry, ale nie było asekuracji to pocisnęłam sobie mix ćw. na brzuch+interwał 3x100powt. skos 3x20powt. płaska 3x12powt. allachy 4x15-20powt. podciąganie nóg w zwisie 3x12powt. lezę na ławce [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-06 18:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    no wiec dzisiaj odbylem ostatni trening negatywow tzn te dwa tygodnie juz odbylem , ale jeszcze zeby wykonczyc kreatyne postanowilem przedluzyc no i zrobilem dzis trening i jeszcze ide w srode ale w srode to juz tylko zmierze maksy do nowych cwiczen potem 11 dni SD i jazda ale jest jedna rzecz ktora jestem niesamowicie podjarany mianowicie [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-18 00:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening był i.... TOTALNE ZASKOCZENIE I TRAGEDIA! Dlaczego? Tłumacze jak wszystko przebiegało, od początku dnia stosowałem się do mojej diety, o godzinie 16.30 zjadłem Pierś kurczaka z ryżem i przystąpiłem do treningu o godzinie 19.00, poprawna rozgrzewka i do roboty, w życiu się nie spodziewałem że te ćwiczenia aż tak mnie zmęczą, [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6831 Data: 2010-09-02 20:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    HMM.. aeroby polecam robić 3-4 razy w tygodniu po 25-30 min NA CZCZO (!!!) a potem wraz ze wzrostem pozimu zaawansowania ok 5 razy w tygodniu po 40-60 min. a trening ... moze zacznij od ACT?? rób go 4 tygodnie, a wszelkie pozostałe informacje o tym (wraz z samym treningiem ACT) znajdziesz go w dziale trening w jednym z podwiesszonych postów [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2003-06-01 13:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Żyrafko:-)mam nadzieję,że będzie lepiej. Dodaję wczorajsza misę i trening: 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27895b199b3a49b49e52ac9a7c8e9440.png Do tego: suple tran Warzywa: marchew, cebula, pomidory ogórki kiszone\ Trening: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 11:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    trening z wtorku: 70 min rower interwały trening z wczoraj: brzuch po porodzie wg Obli powt 10 razy (wszystkie dni) plus vaccum 3x 15 sek do tego: Dzień pierwszy No i dodałam obciążeńie (choC miało być inaczej) bo jakoś za latwo mi szło;-) nic dzisiaj nie boli poza mięśniami więc jest git8-) Ciągnę 3,4-więc powtórzeń jest trochę mniej ale [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-14 11:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/hx6txl.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa zielona Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i39.tinypic.com/wwhhkj.png + 30 minut aerobów 1. Trochę trudno złapać równowagę z [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-20 19:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja na brak energii po treningu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witaj. Napisałeś nam w sumie sporo treningu a nie napisałeś nic odnośnie odżywiania czyli tego ile masz lat I jaki wzrost ile ważysz jaka podaż kaloryczna czy podział makroskładników które będą w głównej mierze miały wpływ na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2022-08-20 11:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z 3 na 6 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przetreneujesz się. jak nie mięśnie, to układ nerwowy. po co kombinować? jak chcesz rozbijać trening na dwie części to rób normalnie, 4 razy w tygodniu, a nie 6, np: pon - trening A wt - trening B czw - trening A pt - trening B i reszta dni - wolne Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-18 11:40:58

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2007-03-18 11:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)