trening 4 dni

maly nie lam sie nie kazdy musi byc zaraz bogiem ;)) jezeli chcesz wy***ac bicepsy to dam ci swietny trening po 1 musisz cwiczyc systematycznie najlepiej 7 dni w tygodniu po 24h na dobe po 2 bierz maxymalny ciezar jaki dasz rade i machaj nim 400 serii po 1/2 ruchu po 3 daj na tace to napewno nie zaszkodzi a moze pomoc po 4 przeslij 375 zl na [...]

[...] ) i stabilizację ruchu + dodatkowo wzmacnia dolną fazę. Po wyciskaniu wrzuć wycisk z martwego punktu 3-4 serie po 3powt. Metoda ciężkoatletyczna ma wiele odmian. Tym którzy z nią zaczynają polecam coś takiego: 50/4x3 60/3x2 70/3x2 80/3 90/2 95/1x3-5 Cykl obejmuje 5 do 7 treningów (odstępy między treningami 5-6 dni) Progresja 1-1,5% co trening.

Masa mięśniowa + siła. Wagę mam dobrą do wzrostu 85 kg/185 cm, trochę tłuszczu na brzuchu ale to HIIT w dni nietreningowe i juz sam nie wiem czy robić od dziś ACT do końca tym planem...: Trening ACT: 1. Hack przysiady-(czworogłowe ud) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka) 4. [...]

Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

5 dni treningowych? duzo... wrzuc trening do odpowiedniego dzialu. jak wyglada odzywianie? bilans kaloryczny (masa rosnie odkalorii a nie od supli). zrobilbym dluzza przerwe niz miesiac od ostatniego cyklukreatynowego. Dawkowanie supli: DT. nitroener przed treningiem, Hyprefusion po treningu lub rano (4 - 6cps) DNT: rano 4 - 6cps hyperfusion i ew [...]

Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Tydzień ma 7 dni a on trenuje 4 razy w tyg więc nie moze miec po kazdym treningu przerwy 1 dniowej. Poniedziałek, wtorek - trening Środa- przerwa Czawartek, piątek - trening Ja tak ćwiczyłem i było dobrze

Od treningu powyżej stażu 2 letniego jest dział "Trening dla zaawansowanych", tutaj dyskutuje się o suplach ; p A skoro już jestem przy treningu, to powiem jednym słowem - do dupy... Masz podział na te 3 dni w tyg to sobie zrób łączenie po 2 partii mięśniowych i 3-4 ćwiczonka na każdy dzień. Suple to uzupełnienie, standardem jest dieta, [...]

[...] serii w 4 ćwiczeniach, a na siłę 2 w bodajże 8 seriach, lecz nic nie szło mimo to upierałem się przy tym że to dobry i odpowiedni dla mnie plan, co było błędem. Zmieniłem trening klaty na raz w tygodniu w 12-13 seriach i szczerze mówiąc teraz jestem o wiele bardziej zadowolony z efektów. Po prostu musisz postawić na technikę, na odpowiednio [...]

Co mam jeszcze dopisać? Mam Ci rozpisać moją dietę byś mógł ocenić mój trening? No bez jaj Myślę że to co mam w profilu wystarczy. Rozpiszę ale myślałem że graficznie chociaż małe to będzie bardziej przejrzyste... 1. dzień - Klatka, Triceps 2. dzień - Plecy, Biceps 3. dzień - WOLNE 4. dzień - Nogi 5. dzień - Barki 6. dzień - WOLNE 7. dzień - [...]

Erykkkk odpocznij sobie ze dwa dni- bowiem zdecydowanie przesadzasz z tym spamem. ankietę wypełniłeś nie wiadomo jaką -a i tak pożal sie Boże... jeśli zaś chodzi o trening to chyba nie jest trudno ułozyć go- 1. ćw. dynamiczne angażujące całe ciało, 2. ćwiczenia główne- mc, przysiad, naprzemiennie w rozkładzie dniowym 3. reszta ćw. podstawowych [...]

[...] x w tyg. wedle rozplanowania, ktore najbardziej do takich sytuacji pasuja jak i do indywidualnych predyspozycji/mniej preferencji/ nie może byc to moim zdaniem- narazie- trening typu split/dzielony w ten sposób aby każda z grup byla trenowana raz na tydzień- a powinienes raczej rozglądnąć sie za planami typu FBW lub dzielony podwojnie, [...]

[...] 3 tluszczy pomidor250g-50kcal 3 bialka 7.5 wegli oliwa z oliwek 20 g-180kcal 185g bialka-2,64 g na kg 225 g wegli-3,21 g na kg 89g tluszczu-1,27 g na kg 2300 kcal kcal nie rozpisalem na posilki . ogolnie naisalem co jem. co do treningo to chyba nie powienienem byc przetrenowany skoro miesiac wczesniej przez miesiac robilem leciutki trening?

[...] przerwa ABCD przerwa i takie cztery. Później może będzie zmiana. Pytanie czym zastąpić Dipsy bo jednak nie będę miał wolnej stacji i muszę to zamienić. Skuteczny będzie taki trening czy lepiej Góra dół? Plus pytanie jak go podzielić na 5 dni w tygodniu, bo tu rozpisałem na 4 a nie mam jakoś pomysłu na 5... Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - [...]

Okaże się czy dam rade ... ale zazwyczaj robie założenia planu najwyżej potem umieram , brzuch w dni nietreningowe. A najważneiejsze pytanie odnoścnie planu : Można nim ćwiczyć tak ?: TA/B(trening) W (wolne) Tydzien jeden A-W-B-W-A-W-W Tydzień drugi B-W-A-W-B-WW Czy trzeba byc na silce 4 razy w tygodniu ? Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu [...]

[...] i tak na zmianę 5) biceps: * ugianie ramion z hantlami 15/15/20 i od razu biorę sztangę 15/12 6) triceps: * francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12/12/12/12 po treningu aerobyokoło 30-35 minut lub hiit; Trening trwa 50-55 minut, po treningu krótkie rozciąganie 5 minut; Odpoczynki między seriami 40-50 sekund, między ćwiczeniami 60-80 [...]

[...] dzien 1 40min truchtu + 10min rozciągania dzien 2 20min truchtu + 15min rozciagania + rytmy 6x100m(luzno) + 20min truchtu dzien 3 40min truchtu Narazie na tyle jak będziesz chciał dalej to napisz.Możesz w jakie chcesz dni wykonywać trening choć najlpeiej bym Ci polecił - poniedziałek,środa,piątek.W niedziele czasem pływanie. Powodzenia

Na rowerku też będę latał, ale musi się troszkę cieplej zrobić ;). Biegam od 6 dni: Dzień: 1) 10min truchtem 2 - 4) 20min 5) 35min 6) 15min Dzisiaj też idę. Wiem, że nie daję odpoczynku nogom, ale zbyt mi się biegać chce... Mógłby napisać ktoś jakiś trening bez marszu? Bo nie nawidzę chodzić :P. Z góry dzięki.

2 dni treningowe to zdecydowanie za mało na SPLIT. Proponowałbym zrobić dobry trening FBW, a nie coś takiego jak podałeś wyżej.. Tj kolejność od największej do najmniejszej partii, 4-3 serie na duże a 3-2 na małe partie. Nie widzisz progresu w sile czy w masie? Z tego co widzę, nie masz diety... PS: Straszne dysproporcje siłowe, skoro przysiad [...]

[...] xx czasu i robisz następna. Np. wyciskanie na klatke 1 seria 12 powtórzeń, a potem 90-120 sek odpoczynku. I kolejna seria. I tak dalej. 3. Jeżeli masz dobrze rozplanowany trening, to w dni bez treningu się regeneruj by zwiększyć przyrosty. 4. Na poczatek obciażenia powinno ci wystarczyć. Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-07 19:21:17