Brak postępu...

Policz dietę rzetelnie i dokładnie, sprawdź dokładnie jakie masz źródła białka, ile z tego jest zwierzęce ile roślinne, ile masz tłuszczu w diecie jaki jest ich stosunek

pokaż jakim treningiem trenujesz ile już nim trenujesz

wrzuciłeś mało info o sobie po to jest ankieta w dziale

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-20 15:45:19

dni trenigowe
bulka pszenna x4 - 880kcal 26 bialka 5 tluszczu 185 wegli
ryz 1,5-540kcal białko 10g węglowodany 110g tłuszcze 1
jajkox6-480kcal 45 bialka 2 wegli 35 tluszczu
tunczyk puszkax1 170g-180kcal 35 bialka 2 tl
piers 300g- 300kcal 60bialka 3 tluszczy
pomidor250g-50kcal 3 bialka 7.5 wegli


70 kg 2100 kcal 2430 330 kcal nadwyzka

2,57g bialka na kg=180g bialka
4,35g wegli na kg=305 g wegli
1,15g tluszczy na kg- 80g tluszczy

dnie nietrenningowe
bulka pszennax3 - 660kcal 19,5 bialka 3,6tluszczu 138 wegli
ryz-360kcal białko 6,7g węglowodany 76,8g tłuszcze 0,7
jajkox6-480kcal 45 bialka 2 wegli 35 tluszczu
tunczyk puszkax1,5 170g-270kcal 50 bialka 3 tl
piers 300g- 300kcal 60bialka 3 tluszczy
pomidor250g-50kcal 3 bialka 7.5 wegli
oliwa z oliwek 20 g-180kcal






185g bialka-2,64 g na kg
225 g wegli-3,21 g na kg
89g tluszczu-1,27 g na kg
2300 kcal kcal nie rozpisalem na posilki . ogolnie naisalem co jem. co do treningo to chyba nie powienienem byc przetrenowany skoro miesiac wczesniej przez miesiac robilem leciutki trening?

Trening stosuje taki sam jak ostatni raz kiedy chcialem przytyc (przed treningiem regeneracyjnym) . klatka skos w gore sownica smitha, skos w gore hantlami rozpietki na bramie i plaska wszystko po 4 serie 10-8 powt nie raz 2 powt wymuszone, duzo skosow bo mam slaba gore. plecy tak samo 4 serie 4 cwiczenia, martwy ciag podciaganie na drazku wioslo hantla wioslo na maszynie (na "pajaku") 10-8 powt. biceps 3 cwiczenia po 4 serie tu wiecej powtorzen stosuje 12-10 robie ubinanie hantlami pozniej modlitewnik masyzna i brama ciagniecie linki z gory, triceps 4 cwiczenia 4 serie, wyciskanie wasko sztangi , francuz, wyciskanie hantli z za glowy i na koncu na bramie sciaganie linki do dolu, 10-8 powt. nogi 10-8 powt przysiady na masyznie, przysiady z hantlami, sownica, i na amszynie uginanie nog (lezac na brzuchu)

saory namieszalem. 10-4 powt no i 12-6 powt

panie kolego 2430kcal to pewnie dziewczyna w dobrej formie zje tutaj może być pies pogrzebany

Rion, przy 5 g wegli na kg masy ciala spaslem sie jak swinia, przytylem 10 kg w 3 miesiace, bialka z tego co sie dowiedzialem jest az nad to, przy ostatnim cyklu na 2300 kcal przytylem 2,5 kg, wiec moje pytanie brzmi: jak to mozliwe ze przytylem na 2300 kcal skoro 2430 kcal to za malo?

pamiętaj, że początki są zawsze najlepsze wówczas notujemy największy progres

gdzieś musi tkwić problem, dieta ewentualnie regeneracja bo do przetrenowania daleko

Spokojnie mógłbyś zrobić jakiś trening FBW

Cwicze 2 latka wiec juz powoli pewnie bedzie pod gorke, poczatki juz mam za soba... FBW robilem miesiac temu na regeneracje (stosowalem mniejszy ciezar od moich mozliwosci), no ale co konkretnie z ta dieta??