SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Problem.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest maximum? 20? 25? 2. Niestety nie mam możliwości ćwiczenia w inne dni od poniedziałku, środy oraz soboty. Wynika to z różnych obowiązków... czy to jest duży minus? A trening jest intensywny. 3. Z ławką skośną jest taki problem, że to jest jedyny problem na mojej siłowni - nie ma jej... staram się przebudować moją ławeczkę, ale słabo mi to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-02-11 20:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz cyckl kreatyny

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] chcesz poniedzialek wolny to możesz zrobic wtorek-A. środa - B, czwartek wolny, piątek - A, sobota - B, niedziela, poniedzialek wolne, tylko pamiętaj o dostosowaniu objętości treningów w skali tygodnia, ale po szczegóły udaj się do dzialu trening, ponizej jeszcze link do gotowych planów: http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2018-03-27 14:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie nada sie Jak na pierwszy trening to zbyt intensywny i niezbyt dobrze rozpisany i po co aż tyle dni w tyg Rozpisz porządny trening 3 lub 4 dniowy Ps a najpierw zacznij od ACT i FBW są odpowiedniejsze dla Ciebie i ułoż dietę bo bez tego ani rusz pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-01-21 13:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 75kg - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem (tunczyk nie za często)warzywami i oliwą POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g warzywa = = = TRENING = = = Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?) /gainer wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2012-01-19 17:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tu masz typowy trening na mase (wolne ciężary) http://www.sfd.pl/temat175919/ rozłożony na trzy dni, natomiast po treningu to tylko carbo ( ewntualnie 4 łyżki miodu w 0,5l letniej wody + 1/2 cytryny ) a posiłek to bym radził jakieś 1 -1,5 godziny przed treningiem, a nie po I jeszcze jedno, chcesz przybrać na masie, a masz diete ?? bo jak nie to [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2004-12-20 09:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening w bieganiu ?

    Post
    Inne dyscypliny

    Same interwały ?? A tempo , biegi ciągłe itp ?? Trenije 2 lata chciałbym trening zeby poprawić życiówki ( mogę trenować 7 dni w tygodniu) życiówki 800m- 2;05 chciałbym 2;01 1000m 2:41,19 chciałbym 2:38 1500m-4:20 chcialbym 4:12 Zależy mi na treningu od 800m do 1500m, wcześniej trenowałem 7 dni w tygodniu i biegałem zakresy , tempa i wybiegania , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2005-07-15 13:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    Strength & Endurance

    Wczoraj trening z zestawu dyskotekowego czyli klata biceps barki. Dzisiaj kurier przywiózł wsparcie trec"a. Poza tym rest. Jutro rureczka i znowu weekend.... Uciekają te dni tak szybko że nie panuję już nad tym. Miłego wieczoru /SFD/2019/4/10/669daf7a631b411eabbcac26707a824e.jpg

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-10 20:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie IF, kilka pytań

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2015-02-20 08:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER

    Post
    Strength & Endurance

    Trening płaska 50x10 60x10 65x10 50x10 dipsy na klatę 8/8/7/6 francuz do czoła na tric 30x10 30x10 30x8 hack 4 serie 12p brzuch 5seri aero 20min lekko Dziś lekki trening regeneracyjny , od paru dni złe samopoczucie i przeziębienie. Wieczorem czit poleci pierwszy od 3 tygodni. Dieta kcal 4200 (około) B 210 W 450 T 160

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9419 Data: 2014-02-11 20:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety (masowo-silowa)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2007-07-27 21:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kcal - wyliczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1843 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1843 = 130)) = 1615 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 231 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1843 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9233 Data: 2017-05-14 11:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrodel. Sniadania nie jadam, o 12.00 najczesciej duza piers gotowa na ok 100g i warzywa z wody, lub skyr ok 200g z owsianka, sezamem, orzechami, chia, slonecznik, po pracy trening i suple, wieczorkiem kolacja wasa z roznymi , sledziami, serami, maslem orzechowym, zoltym i innymi skladnikami bogatymi w bialko. Czasem raz w tygodniu gdy mam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2022-11-26 19:06:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 4,5 miesięczna przemiana ( -14kg)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3162 Data: 2011-08-22 14:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo bym też chciał by sie wypowiedzili ludzie co brali hgh lub widzieli po tym efekty.. moim zdaniem jak się truć to raz i dobrze.. a nie metki itp.. tym bardziej ze nie mam zamiaru tego potem robić jeśli saa mi nic nie da i bedzie to skórka za wyprawkę to i tak nie bede tego robić.. wiem że od insuliny można umrzeć to że coś tam wiem nie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 7936 Data: 2011-07-19 13:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To był taki trening, że aż chce się żyć :) Dowalić, nie przysypiać między seriami jak w typowym treningu siłowym. Dotlenić i od razu lepiej. Trzy obwody, 25 kg, po 10 powtórzeń. W sumie 18 serii: - zarzut na klatkę - fronty - push press z klatki - przysiad tylny - wiosło - ciąg na prostych Później już "normalnie", ale przerwy nadal całkiem [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-01 16:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W przyszłości mięso będzie wegańskie (z laboratorium) i nie będzie niszczenia środowiska. I zdrowsze dzięki przyszłym technologiom. 18.9.2018 Nadal mam problemy poza treningowe i akurat jestem wrażliwy na ten rodzaj stresu. Może już będzie ok. Miałem robić nogi, ale ostatnie dni odebrały mi wigor. Nie mniej jednak wyniki ok. Poszły trzy [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-18 14:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Wy to robicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kluchy, ryż chleb, kasza... staram się w posiłkach spożywać ok. 200g białka dziennie na moje 68kg, ok. 500-600g ww, trochę tłuszczy, codziennie multi tabs. w dni beztreningowe 2x odżywka(60g=4 SMP : 1 OVOPOL), w dni treningowe tak samo + po treningu 80g (1ovo:1 smp). po trenigu ok. 40 czegoś o niskim ig- glukoza, chleb ryżowy. śpię ok. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2003-04-15 19:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    twoj trening, hmm źle dobrane cwiczenia, nie proporcjonalna intensywniść. połaczenie partii - naganne. Wybór cwiczen też zły. Na 3 dni treningowe jedyne dobre podzialy są tam podane. Co do brzucha to odpowiedź brzmi NIE> Masz tam rozpisane jak go cwiczyć. Jelsi cchesz to 1 cwiczenia po kazdym treningu, albo dwa razy w tygodniu po dwa cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2010-03-14 16:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwiekszenie obwodu ramion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail - po ACT nastapila poprawa ale nie wiem czy to dzieki treningowi czy raczej dzieki glukozaminie, kolagenie i zinaxinie. W kazdym badz razie jest lepiej ale gdy np ostatnio na treningu klatki i trica troszke przyszalalem z ciezarem to bolal mnie lewt lokiec i musialem sie 3 x posmarowac ABC. Obecnie np moj mc w wyciskaniu na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4254 Data: 2003-10-17 23:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] mi pomozesz moja dietka wyglada mniej wiecej tak: 1.posilek 8.00 100g platkow owsianych +250 ml mleka 0.5 % + 20 gr rodzynek + ewentualnie 50 g chudego twarogu 9.00 -10.00 trening i tu wlasnie nic nie biore 2 posilek 10.30-11.00 Placek z 2 calych jajek + 3 bialek +100 gr platkow owsianych + jogurt owocowy do smaku 150g 3 posilek 14.00 100 gr [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-21 00:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)