Zapotrzebowanie kcal - wyliczenia

okej dzieki wielkie :)

a w tym podesłanym wzorze o co chodzi z efektem termicznym pozywienia ? bo nie wiem jaka zawartość wybrać...

i ile taką "szybką redukcję" trzymać ?

w wyniku tego wzorui tych wyliczeń przyjmując w efekcie termicznym pozywienia 6%.. wyszło mi zapotrzebowanie 2476 odjalem 400kcal czyli mam 2076kcal
no i:

B= 2*83kg=166*4 = 664kcal
t= 0,8g*83kg= 66g*9=594kcal
w = 2076 - 664 - 594 = 818/4= 205g

chcę spozywac 4 posiłki w ciagu dnia gdyż na tyle bede mial czas wiec na kazdy posiłek wychodzi mi ok:

b - 42g
t - 17g
w - 51g

Wszystko prawidłowo ogarnałem ?




Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-05-14 02:28:59

Nie musisz trzymać założeń że na posiłek 42g b 17t 51w , po prostu zmieść się w makro , i zacznij od 2400kcal bo coś dziwnie wyliczyłeś to zapotrzebowanie . Nie schodzi odejmiesz 100kcal :)
Tłuszcz możesz na 80g podbić i modyfikować w razie potrzeby , białko jest okej i węgle to cała reszta .
Nie bierz typowo tej ,, szybkiej redukcji do siebie '' tak mi się napisało , zależy jak twoje ciało zareaguje , jak ćwiczysz i trzymasz diete powinno pójść szybko ale nic nie wiadomo każdy ma inne ciało .
Celem tej redukcji jest zjechanie z pasa i brzucha i nauczenie się czystego jedzenia i liczenia kalorii .

Obliczajac podstawialem do wzoru z linku. I dla endomorfika wybrałem górna granica kcal

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1843 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1843 = 130)) = 1615 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 231 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1843 kcal + (TEA)231 kcal = 2074 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2074 kcal + 400 kcal = 2474 kcal ( max dla endomorfika )
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2474 + TEF(6% z 2474 = 149) = 2474 + 149 = 2623 kcal

tutaj skopiowałem ten wzór i dałem swoje dane i teraz wyszlo mi jakos 200kcal wiecej.

wszystko prawidlowo zrobilem :) ?

Wygląda okej

Dzięki :) w takim razie biorę się do roboty :)

mam jeszcze pytanko czy podczas tej redukcji moge stosowac trening 5x5 fbw z progresją cieżaru rampa ? :)