SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Pytanie do moderatorow dzialu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pare dni temu zaczalem stosowac nowy trening, polecil mi go znajomy z silowni i nie bardzo wiem jak poskladac go w calosc a mianowicie: Duze partie miesni - seria rozgrzewkowa malym ciezarem okolo 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen 10,8,6,4 Male partie miesni - Seria rozgrzewkowa 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2005-04-11 20:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam 21 lat wzrost 180 cm aktualna waga 77 kg. Moim celem jest większa masa. Praca na 3 zmiany. Aktualnie po przerwie trening fbw 3 dni w tyg. Robię po 4 serie na większe partie powtórzenia 12-10-8-6 na mniejsze partie 10-8-6 do tego bcaa i jabłczan sporadycznie białko. Czy taki trening wystarczy i czy coś zmienić? Czy dorzucać jakiś rowerek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2016-09-22 02:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powtórzenia itp,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam swój plan treningowy ale chciałem zapyatć ile powinno być powtórzeń w jednej serii? Trening jest na masę. Czytałem że ok 12 a gdzie indziej że 10 - 8. Mam tez problem z tym że np po treningu klatki czuje "efekt" bo mam zakwasy na kolejne dni itp, a po bicepsie nie, więc czy trening wtedy nie jest dobry na bicepsa? Czy powinno się wtedy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2009-01-28 15:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam zaczynam trening na sile tylko za bardzo sie na tym nie znam.Chcialbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu z tego 2 razy w tyg. chciałbym ćwiczyć klate a pozostałe 2 dni poświęcić na inne grupy.I teraz mam pytanie czy gdy robię siłe,To na inne grupy n.p triceps moge robić normalnie 8powtózeń czy także powinien robić n.p po 4.Czy byłby ktoś na tyle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2006-04-03 21:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o dietę..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - mięso z ziemniakami (ew. z kaszą) + surówka / rosół z ryżemmakaronem - sok owocowy (0,5 l) - multiwitamina - 4 tabletki Humawit Z Posiłek nr 4: 17.00- 17.30 (przedtreningowy) - kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Pół godziny później ***TRENING*** : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2004-08-01 12:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o radę - dieta suplementy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zanim zapytam kilka słów o mnie: Wiek 35 lat Wzrost 175zm Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne oceniam na około 3200-3300 Praca siedząca + trening na siłowni 3 x w tygodniu Możliwość aerobów w dni wolne od treningów Możliwość korzystania z sauny 4 x w miesiącu Nie sądzę abym miał jakąś potforną nadwagę ale też nie jestem super umięśniony, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 2006-09-11 12:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl...

    Temat
    Doping

    No to nadszedł czas na odstawiemie trenu (masakracja z syfami na plecach a badania ok) i wakacje ... za parę dni wskakuje na mostek No i standardowo czas przygotować się na następny cykl a nie chce aby był krótki l. WIEK: 34 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 81 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2017-10-10 06:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny 102kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Wróciłem na studia z nadmiarem zbędnego balastu, W załączniku wysyłam dietę, którą sobie ułożyłem, oraz odcinek z Tanity. Ćwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu (trening siłowy+ 30+ minut aerobów+ sesja 10 min w saunie). Poza treningiem prowadzę raczej siedzący tryb życia. Jestem zdrowy, nic mi nie dolega. Moje doświadczenie z redukcją i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2016-10-16 18:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • iso 100 + shockterapy??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do reszty ciala nie wyglada znakomicie, odstaje znacznie) i wzrost sily... na dzien dzisiejszy robie 70kg na 6ruchow w ostatniej serii -od wrzesnia ostatniego roku zaczalem treningi boksu, pozniej po pol roku mma z przerwa na te wakacje... prosba do Was jest nastepujaca: mysle nad nastepnym cyklem i chodzi mi o Wasze sugestie (zastanawialem sie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2007-09-15 17:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od września znowu zaczynam chodzić na siłownie, przed wakacjami chodziłem niecale 3 miesiące. W wakacje za bardzo nie mialem dostepu do silowni. Teraz zaczyna sie szkola treningi,siłownia. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. Dotychczas treningi na siłowni robilem obiegowki, wszystkie cwiczenia, mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2008-08-25 00:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase dla 17-nastolatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 17 lat, 183cm wzrostu i 70 kg wagi.Chciałbym zrobić jakiś trening na mase, ale nie mam pojęcia od czego zacząć i ile razy w tygodniu ćwiczyć poszeczególe partie mięśniowe.Jest jeszcze jedna kwestia. Trenuje pływanie które mam 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt). W pozostałe dni mogę normalnie trenować. Czy 3 razy w tyg trening na mase to nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2006-04-09 20:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla fightera ... prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-08-16 16:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Redukcja do oceny) 25 lat, 81 kg, 183 cm wzrostu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przedstawionej poniżej. Dodam tylko, że mam 25 lat, około 81 kg wagi, 183 cm wzrostu i myślę, że około 18% BF (budowa bardziej endomorficzna). 3 razy w tygodniu mam trening siłowy (trenuję od niedawna po długiej przerwie), dodatkowo za jakiś czas planuję robić interwały biegowe, ale to za jakiś czas. Na początek zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2014-05-16 00:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat 167cm wzrostu i 52kg wagi. Nie wiem czy mam dobra wage i chcem osiagnac ponad 60kg dlatego tu pisze. Od 2 tygodni zaczelem chodzic na silownie ostatnio mialem pozadne zakwasy ktore pobudzily moje miesnie do pracy chodzi o klatke piersiowa. Mam 28 w bicepsie 80 w klatce to chyba malo prze tyle lat sie obijalem i nie skupialem sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2009-02-26 19:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań dotyczących splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na małe partie? Pytanie numer dwa: cwiczenia na klatkę i triceps Powiedzmy, że wybrałem opcje 3 cwiczenia 4 serie na duze partie i 2 cwiczenia 4 serie na male partię. Czy trening na klatkę i triceps może wyglądac tak: klatka -płaska 4s -hantle skos góra 4s -poręcze 4s triceps -prostowanie ramion na wyciągu 4s -poręcze 4s W poręczach na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-01-30 15:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2014-05-04 15:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważny Trening z Dietą (Początek).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiec chciałbym zadać kilka pytań związanych z treningiem i dietą. Ale przedtym: Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 cm Staż: Ponad 6 miesięcy (Codziennie hantelki w domu + 1 w tyg. siłka) Dostęp do sprzętu: W zasadzie wszystko, ponieważ chciałbym rozpocząć poważny trening na siłowni. Suplementy: Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-12-17 19:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE DO KOREKTY KTO MOZE POMOC??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Mam taki problem nie jestem pewien czy wszystko dobrze wyliczylem BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 moje Bmr=(9,99x 85)+(6.25 x 176)-(4.92 x 21)+5=1850 kcal Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal moje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-01-31 22:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WItam Żeby nie było niedociągnieć oto ankieta. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: za male -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 57 -talia: 94 - trochę fatu jest 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: Nie jest dopięta na ostatni guzik ze względu na pracę, aczkolwiek uważam na to co jem. -białko: ok. 3g -węglowodany: dużo, tak [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2015-01-21 15:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się was poradzic, czy dobrze rozplanowalem trening na konkretne grupy mięśniowe. A więc tak, na siłownie będę chodził 3x w tygodniu: Pn.->Biceps+Klata Śr.->Barki+Tric Pt.->Nogi+Plecy Oprócz tego biegam i robie brzuszki (całkowicie ok 360 rozbite w seriach) w dni bez siłowni (wtorek, czwartek, sobota). Celem treningu jest siła, aby [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-08-02 22:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)