SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Spadek sily

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening i dieta do wymiany totalnej... Wystarczą 4 dni treningu: poniedziałek: plecy (12 serii) kaptur (3 serie) brzuch środa: klatka (max!!! 12 serii) biceps (max!!! 9 serii) przedramię brzuch czwartek: nogi (6-8 serii przód, 6-8 serii tył, 3-6 serii łydki) piątek: barki (max 9 serii) triceps (max 9 serii) przedramię brzuch Na przedramię 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-02-12 17:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielcy bracia pomózcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie pasuje mi tu w planie meczenie tricepsa 3 razy w tygodniu (klatka, barki i trening właściwy).Biceps z tricepsem to dobre połączenie ale musiałbyś wtedy wrzucić klate z barkami(mi to dało bardzo dobre efekty choc wiele osób nie pochwala takiego polączenia, druga sprawa to nogi... jeżeli robisz martwy ciąg na plecy i przysiady na nogi to musisz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2007-11-06 00:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lc do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wegle będą na noc jeśli trening będzie nadczo potem po treningu tylko, trenuje splitem duże ciężary wolne plus do partii jedno izolacyjne dużo pow, warzywa do każdego posiłku mięsnego. Dieta będzie urozmaicona. Makro będą te same. Wegle na noc 4 dni bo tak pracuje na nocki i 3 dni wolne cardio 20 min później zwiększe stopniowo

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2727 Data: 2016-01-07 13:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2010 IFBB Pro Europa Show of Champions

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Eugeny Mishin trening 7 dni przed zawodami http://www.rxmuscle.com/videos/iatraining/1300-eugene-mishin-trains-back-and-chest-7-days-from-the-2010-europa-show-of-champions-orlando.html http://www.rxmuscle.com/videos/iatraining/1306-eugene-mishin-trains-shoulders-and-arms-4-days-from-the-2010-europa-show-of-champions-orlando.html

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 10543 Data: 2010-04-14 21:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene splita

    Post
    Trening dla początkujących

    jak na taki wiek i staż split troszkę zbyt intensywny choć może być dołóż coś na czworogłowe bo jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało, poza tym ok dbaj o dobra technike dobrym zamiennikiem byłby trening każda partia dwa razy w tygodniu ale musiałbys miec 4 dni treningowe pozdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-01-05 21:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chory na cyklu

    Post
    Doping

    [...] mozna dostac - bic dalej prosta sprawa, niestety spadki sa - na silke nie ma jak isc, raz poszedlem mimo max chvjowego samopoczucia - blad, 2 dni chorowalem dluzej przez to. Trzymac miche najlepiej jak sie da, trening odpusic na 3-4 dni, wcinac panadol + pseudoefedryne za lepsza samopoczucie, duzo czosnku i witaminek na zdrowko i jechac dalej.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 2008-01-03 20:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy, 2treningi w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    No tak. Tylko, że jest to trening na 4 dni, lecz na 2 też powinien być dobry. http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html Lektura Don Garcii.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2008-10-11 09:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość treningów a masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no jasne ze to ma wielki wpływ na to ze nie chce Ci masa isc (zakladam ze 7 tdni w tyg robisz ten masowy trening) musisz zmniejszyc do ilosc dni treningowych do 3 max 4 dni z ciezarami, po to aby Twoje miesnie mialy czas na regeneracje.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2007-02-24 14:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtedy, jeżeli chciałbyś sensowny podział, to musiałbyś zerezerwować 4 dni w tygodniu, na trening partia 2 razy na tydzień. I najsensowniejszy podzial wydaje się taki: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Wtedy każą partię robisz dwa razy w tygodniu i masz sensowny podział partii.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2010-03-19 23:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krótki-hcg-długi

    Post
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114? -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat raczej jako hobby i z przerwami 6. DIETA: bez liczenia ,działam na czuja.Niskie węgle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: znam mete,testy,bolda,deke i wino 8. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2014-04-18 18:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się na nie odpowiada/ odpowiadało . Czasem trzeba użyć wyszukiwarki, złapać książkę i szukać odpowiedzi na własne pytania . Ogółem SPLIT sensowny to zaczyna się od 4 dni treningowych dzielimy by znacząco zwiększysz objętość treningową i tym samym możliwości treningowe , jedynym sensownym podziałem przy 3 dniach treningowych to PUSH/PULL/LEG w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-11-04 19:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za 3 tyg wchodze na HCG 5000 / 3 podania co tez mi podbije esto Dołożyć ARI ? ILE ? Cba mam tylko 2tabsy https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/24.jpg?screen https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/25.jpg?screen Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2018-04-18 11:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają" ankieta w dziale , nikomu w tym dziale nie poleciłbym takiego planu treningowego . 1.Trening pleców poprostu śmieszny , więcej ćwiczeń jest na triceps %-) 2. Wyciskanie Sztanki leżąc Wyciskanie sztangi na ławce poionowej czym się różnia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-01-06 09:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają" ankieta w dziale , nikomu w tym dziale nie poleciłbym takiego planu treningowego . 1.Trening pleców poprostu śmieszny , więcej ćwiczeń jest na triceps %-) 2. Wyciskanie Sztanki leżąc Wyciskanie sztangi na ławce poionowej czym się różnia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-01-06 12:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dokończeniu planu. Sogi polecą!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) jezeli chodzi o rzezbe albo sile to poczekaj na inne odp. bo ja nie wiem o tym za duzo

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2004-12-03 23:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam pod ręka. Byłem u dietetyka i mam typ budowy z tendencja do nabierania tłuszczu w okolicach brzucha i tak jest ramiona słabo idą i mało tłuszczu a wszystko w brzuch, trening 4 razy w tygodniu, teraz przeszedłem na fbw przez miesiąc i później znów do split, na treningach pocę się jak świnia. Wiec symex co 3-4 dni do iniekcji może być ? W [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2018-05-25 09:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nadal redukować ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a obowiązki są ( 2 letnia córka , dom , trzeba posiłki przygotować) , mam zamiar dodać 3 lżejszy i krótki trening w tygodniu bez nóg co by w pracy móc się poruszać. Dieta zbilansowana, sama micha sporo błonnika , makro gdzieś (1,5b 1t reszta węgle) @Flex1976- muskulatury nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2019-10-24 15:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po budowanie siły i masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siłowo nie jest źle ale fakt ten drugi trening trochę przekombinowany i za mało w nim ćwiczeń, są w nim partie eweidentnie niedotrenowane więc musisz podjać decyzję, w który plan chciałbyś pójść. Co bhs mi dolecil ewentualnie zmienic? bi raczej mysle nad 4 dniowymu treningami Jeśli masz możliwość 4 dni treningowych to jak dla mnie push pull byłby [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2019-05-02 10:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Bicepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to sproboj moze takiego podzialu na 4 dni bedize cieżko, nie moglbys trenowac 5? pozatym z tego co napisales widze ze trening kazdej partii jest 1x w tygodniu, a przy sile wskazane jest zwiększenie czestotliwosci treningów. A sam biceps w 4 dniowce to przesada, w 6 dniowce to nadal przesada!

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2010-02-08 17:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki wsuperserii, bo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2010-03-29 11:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)