trening 4 dni w tygodniu

[...] Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni w tyg i jeden w tygodniu trening siatkówki ok 2 godziny. Pod namową brata, który uważał że nie ma sensu robić redukcji tylko masę tak robiłem ale zauważyłem, że przytyłem ale w dużym stopniu w [...]

[...] ze wskazanego link’u plik malutki 1,2MB prosiłbym o zapoznanie się) i chciałbym go wykorzystać, gdyż od dłuższego czasu noszę się z zamiarem uporządkowania mojego cyklu treningowego mając na myśli plan treningowy, dietę i systematyczną pracę. Mówiąc trening mam na myśli szczerze mówiąc głównie bieganie i biegam co drugi dzień, pływam staram [...]

[...] w koncu jakies efekty. Diete staram sie trzymac. Ciezko wychodzilo mi to bez suplemetnow dlatego zakupiolem Mutant Massa oraz koncentrat bialka serwatkowego. Zamierzam w dni treningowe wsuwac gainera, w nietreningowe bialko, w takich ilosciach jakie mi brakuja po posilkach. Staram sie liczyc ile czego przyjmuje. Nie chcial bym zeby mi sie sadlo [...]

Witam Mam pytania o trening po cyklu i nie tylko trening na cykl wygląda tak załącznik nr1 Słyszałem jak i dowiadywałem się i czytałem że trening po cyklu powinien być mniej intensywmy i z mniejsza częstotliwością więcej izolacji i maszyn. Więc tu moje pytania: o ile procentowo zmniejszyc ilośc serii???? o ile dokładnie zmniejszyc ilośc serii na [...]

[...] 100 g kalafiora Kcal: 201, B:34/W:2/T:5 6 POSIŁEK 22:00 120 g tuńczyka w sosie własnym 100 g kalafiora Kcal: 138, B:30/W:2/T:0 SUMA: 2224 Kcal, B:234/W:223/T:40 W dni nietreningowe posiłki będą zmniejszone o węgle czyli: 1 posiłek zamiast 70 to 50g płatków owsianych, 2,3 posiłek zamiast 80 to 50g ryżu, 4 posiłek zamiast 50 to 30g ryżu. [...]

[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : na chwilę obecną niewielka, spacer max 5km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (split), po każdym treningu 20 min na orbitreku, w DNT 40-60 min aerobów Odżywianie : trzymam się diety, raz na jakiś czas pozwalam sobie na coś mniej zdrowego :) Cel : bf w granicy 12% w jak [...]

Wtam. Staż : 3 lata z przerwami do tego 2 lata sw Dieta : Taka sobie ale jest Aktywność fizyczna : nie pracuje czas poświęcam nauce i treningowi Cel : Sylwetka alla Boyka z Championa 3 :D . Za rok ide do wojska i zależy mi na spróbowaniu do specjalnych dlatego odpowiada mi trening typu crosffit Wiek : zaraz 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód klatki [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

[...] i wejście na redukcję aż do końca. (?) Czy to nie będzie bez sensu, bo ani metabolizm szybko się nie odbuduje, ani nie będzie postępów z dietą? 4) Wejście na +300kcal i trening pod hipertrofię (?) Czy to masz szansę zadziałać i zyskałbym więcej mięśni niż tłuszczu? Czy ktoś z was ma wskazówki, albo przechodził podobną sytuacje - zejście [...]

[...] tempa, niedawno udalo mi sie zanotowac spadek 1kg w ciagu 3 dni. I teraz pytanie... Czy to jest normalne ? Niektorzy pisza ze traca 10kg w ciagu 3 miesiecy. Dodam moze jeszcze jak wyglada moj trening na silowni : najpierw rozgrzewka na orbitreku, potem z 30min cwiczen silowych, pozniej z 20min bieznia i 20min rowerek. Na koncu ide do sauny.

[...] DŁUGO) Od trzech tygodni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudne ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ [...]

od 20 lutego rozpoczynam trening niemieckich ciężarowców http://www.sfd.pl/temat148048/ bede ćwiczył 5 partii mięśniowych: klatka (co 5 dni według zasady tego treningu) bary motyl biceps triceps Jeśli trening planuje na 10 tygodni to znaczy, że w każdym tygodniu będzie inny układ trenigów (klatka co 5 dni). Czy rozwiązując ten problem można klatke [...]

[...] podstawowe rzeczy w domowym zaciszu (drążek, ćwiczenia z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady z ciężarem na nogi etc., wszystko w układzie - 4 dni z godzinnym treningiem, bez powtarzania tego samego dzień po dniu i obiążania podobnych partii mięśni, a potem dzień odpoczynku) i stara się odpowiednio bilansować dietę od dobrych paru [...]

Hej Mam 25 lat Wzrost:164 Waga: 63-65 skacze jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 3 razy w tygodniu Dietę wysokoproteinową. W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda ,Pupa,Ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] przemian tzn. drążek pompki brzuszki Do tego mam do dyspozycjii steper na którym chcę cwiczyć w poniedziałek, środę, piątek tak przez godzinę ostrego maszerowania Przez ten trening chcę poprawić swoją wytrzymałość(szczególnie w podciąganiu się na drążu wynik który mi się marzy to około 20 podciągnięć) Wiem że trening ten ma wady i włąśnie [...]

[...] szczególne cele. Cyklicznie chodziłem na siłownię i w miarę zdrowo się odżywiałem jednak bez restrykcyjnej diety. Od około 3 miesięcy zwiększyłem regularność posiłków, oraz treningową. Zacząłem z wagą 103 kg na podstawowym bilansie kalorycznym wyliczonym ze wzoru TDEE. Ścinałem o około 300 kcal co miesiąc. Widzę że w sylwetce następuje [...]

[...] chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 Jak widać jest to jeden z podwieszonych treningów. Mam kilka pytań odnośnie jego: 1. treningi mają być rozdzielone z dniem przerwy pomiędzy 2 a 3 treningiem (dni połączone w pary) czy może jakoś inaczej? 2. [...]

Witam, Rozpocząłem przygodę z siłownią mniej więcej rok temu. Było to uczęszczanie bardziej rekreacyjne, bez żadnego planu treningowego. Ćwiczenia, jakie głównie wtedy wykonywałem wzmacniały mięśnie grzbietu. Na początku września tego roku podszedłem do tematu bardziej profesjonalnie. Rozpocząłem trening na wszystkie partie ciała. W załączniku [...]

Szanowni Panstwo Mam pytania dotyczace odzywek-o polecenie produktow 1) wyjezdzam na oboz treningowy krav - magi(samoobrona-walka wrecz).Zajecia odbywaja sie po 8 godzin dzienie. 4 godziny 2 godziny przerwy i znowu 4 godziny treningu.Zajecia zaczynam 16.07-18.07 21-26.07. W sumie 8 dni treningow po 8 godzin-64 godzin w krotkim odstepie czasu. W [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 85 BF: ok 20% Aktywność: Split 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) [...]