trening 3 dni

PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 [...]

Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i zaaplikowałem najprostszą koncepcję redukowania, tj. intensywny trening siłowy+stopniowe dodawanie aero/cięcie kcal. Pomijając nowomowę: 1500 kcal i godzinne aero to jest Twoim zdaniem stopniowe ucinanie kcal? Chyba nie przemyślałeś pytania. Podałeś aktualną kalorykę w DNT i pytasz mnie czy jest ona [...]

Kolejne zmiany w diecie, ucinamy troszke tłuszczy i troche ww w dni wysokie. Zmieniamy również trening , na bardziej objętościowy. Teraz bedzie split . PLECY, BICEPS 1.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 5x8 2.Wiosłowanie młotkowo na półsztandze z oparciem na brzuch 5x12-8 3.Przyciąganie hammera chwytem młotkowym 5x8 4.Wiosłowanie leżąc [...]

[...] piersi,warzywa 5.200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/25/3d8913b8a7904d82b96ed44c3d5da753.jpg Pierwszy mocny trening barków od bardzo dawna, zazwyczaj była tylko lekka pompka. Teraz zaczynam znowu trenować je na ostro. Dzień wysokich wegli, tak naprawde ssanie dużo większe niż w [...]

[...] dolnego 10x5szt. / 15x4szt. / 20x3szt. 10x6szt. / 15x5szt. / 20x4szt. https://www.youtube.com/watch?v=8dcJoTDto6A https://www.youtube.com/watch?v=vVwORBxLP3w Świetny trening, ciężar pododawany, nogi na te chwile strasznie obolałe więc trening był dobry. W bułgarskich troche za szybko i za płytko, poprawie to na nastepnym treningu. [...]

9.11 Piątek Dzisiaj trening na siłowni. W środę był basen , a wczoraj prawie 2 h piłki nożnej , gdzie sobie nadwyrężyłem mięsień dwugłowy , dlatego też nie było wykroków w treningu. Mam nadzieje , ze jutro nadrobię. Trening w miarę udany , ale czuć było dyskomfort. Jedzenie podobnie ponad 3500 kcal , trochę gorzej z regeneracją.Sporo dni w [...]

[...] 3,5 - 4,5 - 5 - cc 4.wioslowanie sztanga 4×12-10-8-12 20-25-30-20 5.dipsy maszyna 3×10-8 50-42-42 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20 3,5-4,5-3-2 Coś mi nie pasi ten trening. O wiele bardziej mi się podobało lączenie na nogi cwiczen siłowych z plyometrycznymi. Niby czulam posladki i czworoglowe alee tak bez szału. Czuje że mogłabym zrobić [...]

[...] barki zza glowy, z klatki, czy nawet francuz lamana od czola itd. czuje tez ze musze sobie zrobic z tydzien regenracji bo zaczynaja mi sie powoli sily konczyc jadac moim treningiem czyli partia 2 tyg x 2 na max. efekty sa ale nie chce sie za***ac. a mysle tez nad tym zeby od nowego roku wrzucic trening z priorytetem na nogi i plecy bo plecy [...]

[...] workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening polega na budowaniu masu poprzez skupienie się na trzech różnych elementach [...]

[...] rowniez sie zdarzaly. Z tego co widze wizualnie w lustrze nic sie nie zmienilo na gorsze przez ten okres trzech tygodni. Od wczoraj tak naprawde sie wziolem ostro za diete i trening. Moje pytania: 1.od jakiego ujemnego bilansu zaczac po tym okresie? (najnizszy byl to 2200-2250) zaczac od 2350 bedzie ok??? 2. po kazdym fbw 3x aero 30 min. czy [...]

[...] 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg plank x 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w pracy węgle z tłuszczem i trochę [...]

[...] tak żeby dzień ciężki wypadał w tygodniu, a nie w sobotę, bo w sobotę jednak zdecydowanie pasuje mi długie wybieganie. Ogólnie zadowolony jestem z wprowadzenia roweru do treningów, choć zbytnio wyjścia nie miałem. Widać, że na tyle wzmocniłem nogi od zeszłego sezonu, że jest to prawdziwa regeneracja, a nie dodatkowy trening. Procentuje także [...]

Krótko: bieg siła rzeczy od początku traktowałem treningowo - zaledwie parę dni wcześniej dowiedziałem się, że będę biegł ;-) poza tym właściwie do Sudeckiej Setki wszystkie starty będę miały jakiś cel treningowy, co nie znaczy że będą wolne. Tutaj miał być typowy trening ultra, a przy okazji przełamanie psychiczne, dłuższy czas nie biegałem nic [...]

Zrobisz tak, skoro uwazasz, ze leki powinny dzialac ok 15stego to zrob tak: Robisz ten trening 4x w tygodniu i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty [...]

[...] pi razy drzwi B/T/W 130/70/260 i chcę się trzymać ok 2300kcal to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż (kasza/makaron) kurak (lub co [...]

26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]

[...] , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]

[...] :-? Z ciekawości rano się zważyłem bo sądziłem że wrócę do starej wagi 71,8 ale pokazało jeszcze mniej bo 69,2. 2 dni i 2,6kg mniej. Nie wiem o co chodzi bo dieta jest bez zmian. Tylko treningi może trochę cięższe ale bez przesady. Pewnie pora dołożyć kcal (ale jak zwykle się boję @-| ). 2-3 godz po treningu łapały spore skurcze na czwórkach.

mawashi-wielkie dzięki jeśli coś o nim napiszesz, w poniedziałek wracam na siłownie... to bym go zaczął, ale chyba przesadziłem z ilością dni na klatke (3 razy na tydz.) - zmienie to chyba na 2 razy w tyg. (2 dni treningu-1 dzień przerwy) i p.s. czy ktoś jeszcze ukończył twój trening ??

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg (ost 18,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg)10p=24,5kg (ost 22,5kg) Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 3s [...]