trening 3 dni

Witajcie. Poszperałem nieco w prasie i udało mi się znaleźć trochę materiałów o treningu cyklicznym. A oto co znalazłem: Zaczerpnięto z Kulturystyki i Fitnes, Nr 4(35)/ 2001, sierpnień-wrzesień. "CEL TRENINGÓW Najstotniejszą sprawą przy układaniu planu treningowego jest określenie celów. Przyjęte jest, że w okresie jesienno-zimowym głównym [...]

[...] 16 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 32 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 25 kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 28 kg 11. spięcia na brzuch 2x Dzisiejszy trening też przebiegł lekko i sprawnie, czuję dużego powera w plecach i nie mogę doczekać się aż wskoczę na większe ciężary. :) Jedzenie z dziś: miałem ochotę na wątróbkę z [...]

Witam. Zaczalem cwiczyc okolo 7 dni temu (poczatkujacy). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa i Siła Straż treningowy: Trenowalem jedynie pilke nozna przez pare lat, silownie odwiedzialem nie regularnie, teraz chcem ulozyc sobie staly plan wedlug ktorego bede sie trzymal i wykonywal W DOMU Dostęp do sprzętu: [...]

[...] u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest ogólnodostępny i chyba każdy go zna. Ramię : 32 cm (chyba jest zastój, [...]

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dotyczacy treningu: moze być 3 razy w tygodniu do 90 min: (dni możliwego treningu to poniedziałek, wtorek, sroda, czwartek) wtorek od 15 do 16:30 biek na bierzni (zima) 45 min 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3x [...]

Nie wiem jak z tymi aerobami - w dni treningowe to tylko 30 min na koniec, więc znowu nie tak dużo. Skoro jednak piszesz, że przesadziłam to chyba wyrzucę bieganie we wtorki. Jeśli chodzi o trening to robię w seriach, ale czytałam ostatnio dziennik Akneraj i ona robiła na początku 2 obwody, w każdym obwodzie po 3 serie, czyli tak jakby 2x więcej. [...]

[...] na suwnicy 4x8-10 3.wyprosty siedzac 4x10-12   1.martwy na prostych nogach 4x8-10 2.uginania lezac 4x10-12 Suplementacja: Fat Off - 3 kaps do sniadania, 2kaps przed treningiem Caffeine 100 - 3 kaps przed treningiem Bcaa 8-1-1 - 10g przed i 10g po cardio Whey Classic 100 - według brakow w diecie Potas - 2-3 kaps do sniadania Nac - 1g w [...]

[...] nie wazysz tez 90kg tylko troche mniej wiec tego zarcia tez troche mniej wychodziwięc mój bład niedopatrzenie no kalorii sporo obcietych, ale mimo tego miecha chyba nie leci trening fakt wyglada na hardkor nie ma co ukrywac bo w sumie tak w skrócie w tej diecie sa 4 dni bez węgli? a tak to wegle sa, i glikogen bez problemu jest wypłukany po tych [...]

Tak teraz patrze, że ja robiłem 25% do śniadania, 25% shake potreningowy, 50% posiłek potreningowy. Trzeba będzie to zmienić w tym sezonie, bo źle wtedy faktycznie przeczytałem . Jak to jak? Dużo bananów i carbo po treningu trzeba walić . Dzień 36 Ostatni tydzień cięcia. Zastanawiałem się czy aby tego nie przedłużyć, ale za dużo imprez już [...]

[...] - 8x 14kg Uginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu dolnym - 12x 24kg - 12x 24kg - 10x 24kg Po wszystkim 20min orbitreka. Podciąganie idzie coraz lżej, więc na następnym treningu zaczynam się podciągać z obciążeniem. W wiośle podchwytem chyba poprzednim razem jak robiłem wypiskę, to coś źle policzyłem na sztandze, bo wyszło mi 120kg w [...]

[...] SUPLEMENTACJA - kompleks na stawy - WPI - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Co prawda treningu siłowego nie było i zbieram siły na jutrzejszą klatką (nowy plan - nowa zajawka), ale wykorzystałem przyjemną pogodę i zrobiłem trening kolarski. Trafiłem na [...]

11.05.16 Dzisiaj brałem udział w konferencji w Legnicy i przy okazji dzień nietreningowy. Było sporo pokus przez cały dzień - bułeczki słodkie, kanapeczki, żurek itd itp, ale trzymałem się szytwno mojej diety, a w dni bez treningu jest rewelacyjna %-) Micha: Rozpisane według BTW. 1. 50/15/0 2. 50/5/0 3. 50/5/0 4. 50/5/0 5. 50/5/0 6. 50/15/0 Więc [...]

Dzięki za pomoc, skonstruowałem dzięki colman’owi trening: KLATKA: W PON: 1. Ławka płaska 5/12,10,8,6,6 2. Skos góra 4/12,10,8,6 3. Rozpietki 4/10,10,10,10 W PT: 1. Ławka prosta 4/12,10,8,8 – mniejszym ciężarem niż w PON 2. Skos góra 3/12/10/8 3. Rozpiętki 4/10,10,10,10 TRICEPS: 1. Wyciąg górny 4/12,10,8,6 2. Francuz [...]

napisz w ankiecie dokladnie tak jak jest i tyle ja tez w swojej napisalem tylko ze trening masowy i rozklad dni... cwiczen nie podaje bo to moze sie caly czas zmieniac

[...] 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Zwykle ćwiczę systemem DT/DNT, ale teraz miałam trzy dni przerwy między treningiem nr 3 a dzisiejszym i...była moc.:-)) Plecy najwidoczniej potrzebują więcej niż jednego dnia regeneracji. :-> Ad.1. Chciałam powtórzyć ciężar z zeszłego treningu, [...]

31 lipca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 (ze sztangielkami) 15kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 --> zamiana na wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2,5kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Dawno nie robiłam przysiadu ze [...]

1)czy trening HIIT powinien trwac 10 czy 20 min?(juz po 10 min 15s sprint,20trucht) mam całą mokrą koszulkę. po 10 minutach HIIT'u powinieneś nie móc ustać na nogach, wtedy wiadomo że intensywność była prawidłowa (serio - to nie żart) w przypadku np. treningu Tabata powinieneś paść całkowicie po 4 minutach, więc HIIT nie jest wcale taki ciężki [...]

[...] 1. Wytrzymałość testowa 30 minut 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek *16kg +2kg **12kg +2kg Porównanie z poprzednim treningiem (początek konkursu): a) ta sama liczba obwodów b) ciężar większy o 2kg w SDLHP c) ciężar większy o 2kg w swing czyli ----> POSTĘP Swing był zdecydowanie [...]

Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. Czy myślisz,że te dwa ćwiczenia po treningu czwórek, mogą mieć [...]

Dzień 3 (19) Na treningu skorzystałem z maszyn,bo od kilku dni mam zakwasy w nogach dlatego nie chciałem ich znów dobijać. Jutro z rana zrobię pomiary, oby były przyrosty :-PP TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 20/18 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]