1. WIEK: 29 2. WAGA: 97-98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 + -klatka: -udo: -talia: zamówię miarę i zmierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo trójbój polzawodowo kiedyś nawet 6. DIETA: jutro będzie rozpisana co do kcal a obecnie zero alko cukrów prostych softdrinkow białe mięso i ryby kasza ryż brązowy itp + miesiąc if był -białko: 2.5g [...]
[...] nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x ~40kg -Przysiad: 5x120kg -Mc: 5x120kg ,ale RDL 11 . Czy masz dietę?: tak,obecnie w dni nietreningowe ok.150g wegli (wczesniej ~300),bialko staram sie 40g w kazdym posilku,czyli jakies 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie. w treningowe wegle ~250g z racji dawki w [...]
Odżywki na masę dla endomorfika
[...] kreatynę i bcaa w mega capsach. 4MC Kreatyny z rana w DNT + 1MC Tauryny + szklanka białej herbaty która ma tyle koffeiny co kawa + witaminy typu Omega 3 i Chela Mag Dni treningowe j/w + 4MC kreatyny przed treningiem + tabletak koffeiny + 2MC tauryny + 8 capsów BCAA na trening. potem jeszcze dorzucę TSE i preparat z Yohimbina/Yohimbine HCL. [...]
[...] i tylko 2 dni w tyg mogę poświęcić. Jak narazie to 2 razy byłem i jakiś koleś pokierował moimi ćwiczeniami. Jeszcze poprzygotowuję się ogólnie ze 2tyg i zacznę ukierunkowany trening. Szukałem o planach fbw ale nic nie znalazłem. Są np takie z ćwiczeniami załóżmy: podciągnięcia na drążku 3x10, ale ja ledwo mogę zrboić 3. Cóż może się ktoś [...]
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=2992 trening wrzuce wieczorem, cwicze 3 razy w tych, pon sr ptk, w pon plecy biceps, w srode klatka triceps,w piatek barki nogi. w te same dni robie rowniez rowerek naczczo. przed rowerkiem stosuje bcaa tst (13g), nie jest to uwzglednione w diecie, gdyz tylko 3 razy w tyg przyjmuje bcaa. Porcja 13g zawiera 10g [...]
[...] forma do pracy.. Narazie waga leci w dol.... ale to tez nie chodzi o zmiane wagi... tylko o spalenie zbednego badziewia.. :) Ale mam w miare aktywna prace... od 2 dni biegam na orbitreku po 30 min plus trening silowy... prawie codziennie... klatka-plecy-barki-lapy .. :) Seeru czy te bialko to zamiast kanapek... czy mniej kanapek + białko ?
"Cel - zwiększenie masy, rzeźba" - stary przy twojej wadzę MASA! Chyba nie chcesz - bez obrazy - aby chodziły za tobą psy (wiesz co mam na myśli ). "W moim treningu niemogą się znaleść ćwiczenia obciążające kręgosłup, zależy mi jeszcze na paru Cm ;)" - jeśli będziesz wykonywał te ćwiczenia z głową (odpowiedni ciężar+technika) [...]
Split 3 dniowy to wg. mnie strata czasu. Oresl priorytet i uloz trening chociar 4 dniowy z priorytetem ( Chodz ja polecam 5 dni w tygodniu i wiekszosc partii x2 na tydzien )
[...] w tłuszcz, to zrobiłeś zły reverse diet. Powinieneś dodawać 100-200kcal co 7-10 dni, żeby Twój organizm adaptował się do zwiększonych kalorii. Zajmuje to długo, ale to najlepszy sposób na wejście w masę. Kolejny aspekt również poruszany przez kolegów, może masz zbyt słaby trening siłowy, który nie stymuluje odpowiednio mocno Twojego organizmu.
w sumie możnatak trenować ale nie jestem przekonany czy jest sens tak rozdrabniać, jednak ze 2 dni wolne w tyg. przydaloby sie... trening jednak po dokładniejszym wniknięciu nie jest wlaściwy- powiedziałbym w dużej mierze szczątkowy, aby nie szukac daleko- plecy, nogi po ACT proponuje przejśc na FBW, nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem [...]
zmien plan robic bic, tric + barki na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem tym bardziej w takiej kolejności i gdzie prio jest na lapy daj trening tricepsu do klatki a bic do pleców a wiec wtedy gdy miesnie te pracuja najbardziej przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - [...]
Cykl redukcyjny maksymalnie 3 miesiące. Następnie około 10 dni roztrenowania i około miesiąc na zerowym bilansie kcal. Następnie dalej redukcja. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
mój trening niestety opóżnia się juz od kilku dni staram sie przygotowac odpowiednie pomieszczenie do trenigów kombinuje coraz to więcej sprzętu mam juz poręcze do ściany i drązek :) To są wymówki %-). Rozumiem że się nie chce ale jakoś trzeba zacząć. Sugeruję na początek chociażby 10 pompek po przebudzeniu, 10 brzuszków i 10 przysiadów, to samo [...]
No chwileczke, a co z nadrabianiem glikogenu po treningu? Samo bialeczko na noc, to mozna w dni nietreningowe, przy treningu AFAIK rzadza troche inne zasady. fatum - na moje niezbyt wprawne oko troche poczytales, ale jeszcze sie w tym gubisz . Radze poczytac uwaznie i na spokojnie posty podwieszone , poczytac generalnie posty na SFD, poszukac [...]
RZEZBA
Generealnie korzystam z kompa w pracy bo mój laptop jest w serwisie więc lipa Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.roku 6. DIETA: Do tej pory jadlem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4-5 dni 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO [...]
TSE ejst Ci niepotrzebny jak to mają być4 tygodnie chyba że na czczo TSE godizne po śniadaniu tight potem scorch znowu tight i przed treningiem 40 minut scorch nie bierz scorcha i tighta w odstepie krótszym niż 60-90 minut a na epwno nei bierz ich w jednej porcji nei wiem jak z TSE ale to lekki środek mimo to nei polecam dawki TSE większej [...]
Zmienić wsztstko, na tym efektu nie będzie. http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening. Dokładnie ćwiczenia i przykładowy jadłospis (np 2-3 ostatnie dni).
Zamiast tych 3 serii podciągnięć,które Ci nic nie dadzą.Wprowadź w dni bez treningu hst,trening cross fit z elementami podciągania.Pozdrawiam.
A: Nogi – przysiady 3x12 plecy- MC 3x12 lub drazek ew. naprzemiennie co trening Klatka – wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Barki – wyciskanie hantli siedząc prosto 3x12 Biceps – uginanie ze sztangą 3x8-10 Triceps – francuskie 3x10-12 Brzuch mozesz robic po treningu brzuszki z ciezarem albo podciaganie kolan do klatki na drazku. Ew. w dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
