[...] week orale to już zależy od tego jak z badaniami 12-24 tren E 1,5g week insa cyklicznie motywacja do michy słaba i podjadam za dużo to i otorzył bym coś w stylu dziennika treningowego kazdy trening dzień opisany aż do wiosny 2015 :-)) na razie musze się przespać z tymi wynikami i rozmysleć jak to ugryź... TAD z apteki jak widać przy fiolce c5d [...]
dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]
[...] bo teraz to mam już wszystkie dni zajęte %-) To ten...w środę był pałer łok Wczoraj DNT oraz smażenie matiasów...OMG nigdy więcej...chyba się nie rozwinę kulinarnie... Dziś trening na bombie, czyli ziemniakach z masłem, cebulą i twarogiem \-) pychota, zjadłam cały garnek :-P Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg 10x12kg 10x14kg [...]
[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 14x/14x/13x/15x Nie jestem zadowolona z wczorajszego treningu, obciążenia w ćw. 4 i 7 są marne, ale mam dwie pary gryfów i takie obciążniki na nich, żeby za każdym ćw. nie musieć przekładać, bo trochę mi się na tym schodzi i [...]
[...] trudno. Mocne nogi same się nie zbudują. Kto ma pomysły co/jak moge lepiej to tu pełna dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-t1135301.html Dzięki wielkie Dzisiaj 2gi trening. mimo niskiego ciężaru przy powolnych powtórzeniach i technice da się skatować bardzo dobrze. Szykuję się, dobrego dnia wam Zmieniony przez - Disciple w dniu [...]
[...] dużo ciekawych maszyn , ogromna powierzchnia klubu(2 pietra) + światła na każdej sali, że jest +10 do wyglądu i samopoczucia}:-( Trening Plecy +biceps Jako, że jeszcze moje treningi są dosyć lajtowe (stopnio wdrążam się w mocniejszy trening), zrobiłem wszystkie ćwiczenia na hammerach, wyciagach i maszynach, których u mnie w Pure niema: [...]
Lepiej nie czekajcie%-) V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 5.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x114,3x128,14x95,12x90,12x85,12x80 - Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x14,x12 - Poręcze x10+55kg,x8+55kg,x6+55kg,x35 - Francuz stojąc sztanga prosta 15x45,15x45,15x45 - Hantle,młotki x12,x12,x11 - Hantle w podporze o kolano [...]
[...] na jakiś czas zamieniam MC na RDL. Prostowniki po wiosłach już są rozgrzane, więc tylko je będę dopracowywał "rumunem". Następnym razem więcej reps będzie i serii. To jednak weszło akurat. Malinowy trening. Pompa jak chvj! Najszerszy mnie tak napyerdala, że za dwa dni chyba się nie odwrócę. Boję się, czy czegoś nie naderwałem, ale chyba nie }:-(
[...] ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął myśleć w wieku 19 lat. - Byłem pod [...]
05.04.2014 Dzisiaj chyba juz moj ulubiony trening klatki z barkami, zawsze czekam na niego caly tydzien :-D Pobodka o 15:00, na starcie jakies orzechy zjedzone, waga na czczo pokazala 89.9, ostatnio spozywalem mniej wegli i 2 dni temu na wadze bylo 89.1, odbilo sie to rowniez na sylwetce, mam wrazenie ze troche spadlo tkanki tluszczowej z czego [...]
kacper95 odnosnie przerwy to mysle ze nie potrzebuje, jezeli poczuje mocne zmeczenie to odpuszcze troche z intensywnoscia i objetoscia treningowa i bedzie spoko, a co do treningu PHAT po przeczytaniu jednym okiem na czym polega to wszystko, wyglada zaj**iscie ma rece i nogi i z checia bym sprobowal tylko ze załozenie jest na 5 dni treningowych a [...]
Pinia, jak ci odpowiada ten trening to moze byc. Ja mysle, ze jestes juz na wyzszym poziomie niz poczatkujacy (juz troche cwiczysz) i nie potrzebujesz roztrenowania miesni wiec moglabys, zwlaszcza, majac czas na cwiczenia silowe 3,4 dni, pokusic sie o jakis split. No ale zaznaczam, ze to jest moje "zboczenie" zawsze uciekam od FBW, lubie [...]
[...] marszcza, ale widze ze rozmiar nizej juz beda za mocno obciskaly, a podobaja mi sie. Wcale nie jest latwo znalezc cos fajnego, zawsze cos nie tak. No i dzisiejszy, ostatni trening silowy przed feriami swiatecznymi. Rowniez dzis, mi sie dobrze cwiczylo Plecy 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 14kgx15, 14kgx14 (rozgrzewka) 2. podciaganie 3 [...]
[...] reka 16kx12, 18kx10, 18kx8, 20kx6 3. wyciskanie sztangi siedzac 17kx13, 17kx11,17kx9,17kx8 4. wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 Tak generalnie musialam pozmieniac jednak trening. Niestety nogi robilam dwa dni temu wie3c jeszcze czuje, a dzis w planach MC i podrzut. Naliczylam 5 cwiczen na nogi w tygodniu. Troche mnie to [...]
Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki [...]
[...] - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 wyzej wymienione ćwiczenia, co ewentualnie dołożyć PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej aktywności biegam około 10 km, nie chciałbym z tego rezygnować wolałbym żeby to [...]
suple: wiesiolek, potas, magnez+wapn+cynk cukry: 9.00: 165 8j. sniad 13.00: 183 2j. maslo, orzechy 13.45: 156 trening, w trakcie i po whey 15.30: 311 10j. obiad 18.40: 91 20.50: 127 22.00: 133 7j. kolacja 24.00: 199 2j. poszalalam dzis z bialkiem, ale nie wiem czy nie musze przypadkiem opracowac jakiejs metody w dni silowe na to zeby jadac [...]
[...] 1 powtórzenia seria 4: x10 max aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10min, marsz 15%nachylenia 6km/h - 15 minut Dieta: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1623666_10203013305348988_3582104241172424702_n.jpg Co do treningu to nie mialam takiego kopa jak we wtorek po calym tym swiatecznym weekendzie ale dalam rade ;) Jest git