trening 3 dni

[...] Z bliższych nam przykładów wyczytałem, iż rozłożył się na koniec cyklu kreatynowego BPL-G, a i elwisio padł do łóżka pod sam koniec testu. Organizm traktowany intensywnymi treningami ma przynajmniej 2 powody by "uciec w infekcję": 1) szuka sposobu, by jakoś przerwać aplikowanie mu coraz większych obciążeń; 2) większość swych sił [...]

Środowy trening był ostatnim w tym teście. W piątek nie mam możliwości odbycia treningu, wiec w środowym połączyłem plecy z łydkami (uda mają się bardzo dobrze, więc jakoś przeżyją). ŚRODA Plecy : 1. Podciąganie na drążku do czoła szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 12x(x10kg) 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x82kg [...]

[...] dynamiczny. Dieta bez zmian. Nie ma co gadać za wiele. W weekend będzie napięty, ale postaram się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije sobie plan na 5 dni i ładowanie będzie po siłowym. Precyzując. W piątki mam nogi, plecy, [...]

[...] okres to fakt. O ile pierwsze kilka dni były bez żadnych jazd to później przekonałem się na własnej skórze co to znaczy hardcorowy low carb. Nie ma co się rozczulać. Jutro trening na czczo i ładowanko :D Jeszcze przed treningiem pomiary, waga. I ciekawe co przyniesie kolejny tydzień, jak to będzie wyglądało. Opcje są 3. Progres, cofka, [...]

O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]

[...] w porównaniu z tym co będę robiła na siłowni....w związku z tym mam pewne pytania 1.Czy te ćwiczenia na piłce wykonywać w dni w które nei idę na siłownię? 2. Czy robić Twój trening dla początkujących z 5 kg ciężarkami? czy miałaś jakiś inny pomysł na to? bo wspominałaś o ćwiczeniach stabilizacyjnych Piłka kupiona, 55 cm, ładna błękitna Teraz [...]

[...] 2 jajka na miękko, jogurt owocowy 150g. " a nie jest za cięzko na brzuszku po tych jajkach ? jajka cięzkoo strawne są . .najlepiej jakbys cwiczyla naczczo jezeli ten trening jest rano tak wogole nei masz węgli w sniadaniu !!!!!!!! sniadanie to posilek ktry ma Ci dac energie na cały dzien .. .. proponuj abys cwiczyla naczczo i po 30 min [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 [...]

[...] to ciężki okres w moim życiu od razu pogoniło na kibel , czerwony na całym ciele i swedzenie wszędzie jak bym wiadro beta alaniny zjadł. Ale jak się uspokoiło po rozgrzewce trening na najwyższym poziomie pobudzenie motywacja MOC ! Pierwszy kontakt porównać można do pierwszych wersji stimul8 czy tych wynalazków od cybera Generalnie myśle po 3 -4 [...]

Czy jeśli robię trening siłowy 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe aeroby to czy mam sobie zrobić 1 dzień regeneracyjny kiedy w ogóle nie ćwiczę ?

Czy jeśli robię trening siłowy 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe aeroby to czy mam sobie zrobić 1 dzień regeneracyjny kiedy w ogóle nie ćwiczę ? Wypadałoby:)

[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

Coś od 2 dni nie mogę dopiąć porządnie miski, dziś spałem 3.5h więc mocy za wiele nie mam. Ważne, że szkoła do przodu,a trening zrobiony. PLEGAR - bez mocy niestety... 1.MC 40 x6/60 x6/80 x4,5,4/90 x2 2a.Pull ups 8/6/5/4 2b.Ściąganie V chwytu wyc górnego 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt [...]

lepiej rozbij to na pare dni, juz jest za duzo cwiczen jak na jedną sesje, podam ci przykladowy plan: 1 trening (poniedzialek) 1. Klatka; - wyciskanie na skosnej: 3serie 10,8,6 powt - wyciskanie na poziomej: 3 serie 10,8,6 powt - przenoszenie sztangielki: 3 serie 10,8,6 powt - rozpietki na plaskiej: 3 serie 10,8,6 powt 2. Barki; - wznosy boczne w [...]

[...] nie potrwa, bo już mam plany na kolejne... spalania Ale, wróćmy do nadrabiania zaległości. Jedzenie przykładowe: I tak, na pierwszym zdjęciu jest młody ziemniaczek Po treningu... Na ostatnim zdjęciu proszę zwrócić uwagę na omlecik. Niby zwykły, a niezwykły Niezwykłość jego polega na składnikach; tradycyjnie jajka, ser biały, a dodatkowo [...]

Moja propozycja jest nastepująca: zrobić przerwę 5 dni a nastepnie wrócić na silke i pobawić sie na ciężarach abyś robił maxymalnie 10 powtorzeń wykonać takich treningów z 6. Następnie przejść do treningu którym ja ćwicze tj. robisz 3 serie na plaskiej po max 6 ruchów jesli wykonales 6 powtorzenie z latwościa dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy [...]

[...] Kamsonik, w moim przypadku sprawdza sie bardzo dobrze glukozamina i chondroityna. Mozna oczywiscie uzywac wiecej supli ktore pomoga w regenerowaniu nadwatlonych ciezkimi treningami stawow ale te o ktorych pisze to podstawa. Ale podstawa, o ktorej raczej nie powinno sie zapominac, gdyz twoja przygoda ze sportem bedzie trwala tak dlugo jak [...]

witam a wiec sorrki za trening tak sie zle porobilo nie dam buzki zadnej i bedzie ok:) a wiec tak: poniedzialek plecy: plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny [...]

[...] nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja bo niestety mi opornie schodzi z nog i dupy... Tak wiec wklejam nowa diete do oceny, przygotowana w sposob taki zeby nie [...]

A Carbo stosować tylko w dni treningowe gdy mam większe zapotrzebowanie(bo w dni nietreningowe diete mam raczej zbilansowaną)? I co zrobić gdy mam trening który kończy się o 21 godzinie, a ide spać 3 godziny później, co w takim razie z carbo bo z węglami podobno nie można szaleć przed snem.